有氧运动——让大脑长出新细胞

● 身 体 强 壮 对 大 脑 至 关 重 经 常性 的锻炼 能使 老 年人 的神经 细 胞形 成 紧密 的 、 相互 连接 的网络 ， 让 大脑运 转更加迅 速有效 。 体力运 动能延迟 老年痴呆症 、 多动 障碍 和其 他认知紊乱 等疾病 的发病时间 。 这 项 研 究显 示 ， 无论年龄大小 ，强壮的身体都是创建强健 、 活跃 的大脑 至关重要 的因素。 ● 拥 有 氧 气 脑 细 胞 更 健 康 哈佛 大 学 的精神病学 家约翰 ? 瑞特示 ， 希腊人 出 “ 智力一 身体联 系 ” 。 因为 ， 有氧锻炼有助于 心 脏供给大脑 和身体更 多 的血 液 ， 而 更 多 的 血 液意味着更多的氧气 ， 进而拥有更加健康 的脑细胞 。 ● 锻 炼 促 使 大 脑 “ 神 经 形 成 ” 大部 分人 在成人 期会保持恒定 的脑 源性 神经 生 长 因子水平 。 但是 随着年龄 的增加 ， 他们的神经 细胞开始慢慢衰亡 。 科学 家认 为 ， 94 ～ 96 岁 时 神经 细胞 的丧失 已 成定局 ， 大脑 不 能产生 新 的神经 细胞取 代死 亡 细胞 。 但是过 去十年的 动物研究推翻了上述假设 。 研究显示 ， 人们很 容易通过锻炼促使大脑 中的“ 神经 形成 ” 。 最 近研 究显 示 ：经 过 三 个月 的锻炼 ， 所有 参 与者都生 长 出新 的神经 细胞 ， 而 心 血 管健 康的人产生 的新 神经 细胞最 多 ， 这 可 能也 是 H ealth Life 自我保健 脑源性神经 生长 因子在暗暗起作用 ，促使干细 胞发育成完整的 、 功能齐全 的神经 细胞 。 ● 像 光 顾 图 书 馆 一 样 光 顾 体 育 馆 早期研 究提 出 ， 一 周 内稍微多做 一 些 运 动 的人 比那些 与之 相 比爱久 坐 的人 发展 成老年 性痴呆症的概率更低 、 更迟 。 专家称 ：“ 某人形 成老年性痴呆症后再 进 行运 动就 已经 太迟 了 。 那个 阶段 让 他们进行 运 动 将 非 常 困难 ， 而 且 损 害 可 能也 已 成 定 局 。 ” 因此 ， 拥有 一 个容量大 、 才气纵横的健康 的头脑还不 够 ， 我们还必须不 断充实它 。 为此 ， 孩子们应该像经 常光顾 图书馆那样经 常光顾 体育馆 。 田晤 9 纠底有何 益处 口 薛仕妹 从 医学角度讲 ， 全裸的睡 眠质量是最好 的 ， 因身体可 得到充分 的休息和全面 的放松 。 现代人生 活很 繁忙 ， 神经 紧张 、 精神压 力也很大 ， 裸睡可 以让紧绷 的神经 完全 放 松 ，达到真正 休息的 自在境界 。 有些很保守的人不 敢看 自 己 的器官 ， 如果学会坦然面对 自己 的裸体 ， 就能达 到真正 自在 的地 步 。 有的专家认 为 ， 不 穿 内衣裤睡 觉有 以下五 点 好处 ：1 ． 血 液循环 达 到完全放松 ，使肢体更舒适 ；2． 保证 皮 肤的呼吸通 畅 ， 促进新陈代谢的速度 ；3 ． 避 免 内衣 裤成为 霉菌滋生 的温床 ；4 ． 有助于神经 压 力 的调节 ；5 ． 消除疲劳 ， 放松肌 肉的紧绷 。 裸睡对 一 些男性不育症患者是有利的 。 不育患者有些 是精子 活动度差导致的 ， 而精子 的活力与阴囊 的温度有 关 ， 一 般人 阴囊的温度应 比人体低 2 。 3 度 。 但如果男性穿 的内裤较紧或 内裤 紧贴人体 ， 阴囊 内温 度升高 ，就会影 响 口 方 圆 编 译 精子 的活力 ， 而导致不育 。 所 以 ，未婚 、 未育的男性 ， 除了夜 间应彻底放松对阴囊的束缚 ，就是在 白天 ，也应穿宽松的内 裤 ，避免加重对阴囊内精子活力的影响 。 我国古时和现在农 村大部分地 区 ， 穿大裆裤的习惯实际是对人体生育机能的 一 种保护 。 可 以说 ，裸睡有种无拘无束的 自由快感 ，有利于 增强皮腺和汗腺的分泌 、皮肤的排泄和再生 、神经的调节 、增 强适应和免疫能力 。 裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高 ，特 别是腹部内脏神经 系统方面的紧张状态容易得到消除 ，还 能促进血液循环 ，使慢性便秘 、慢性腹泻 以及腰痛 、头痛等疾 病得到较大程度的改善。 裸睡还可 以使人感到格外的温 暖 和舒适 。 因此 ，作为健康的生活方式 ，您不妨尝试 一 下 。 但裸睡也应注意两 点 ： 一 是不 应在集体生 活或小孩 同床共室 时裸 睡 ；二 是上床睡觉前应清洗外阴和肛 门 ， 并 勤洗澡 。 萄摹 遭渤 他贪囤偶凹团国固 一 。。一 一 一 鬈一