热天午睡三大忌

0 2007 No．8 禾伏僵尿 、＼＼ 夏季饮食不可一味求清淡 夏季谈及饮食，“清淡”之说大行其道，“清淡”文章连篇累 新缓慢，加之炎热引起机体的一系列生理改变，就会使食欲进 牍。有的人为了执行“清淡”的政策，原来经常吃的鱼肉禽蛋很 一步减退，如果饮食过于清淡，哪里还会有胃口进食呢?再说． 少吃了：连平时每天都喝的牛奶也停了．说是喝了牛奶“火气” 一味地进食蔬菜．人体蛋白质和脂肪的摄人就会不足．势必会 旺；在饮食的数量上不少人也减少了．大有“缩食”的味道。一 削弱机体的抵抗力 ．也就达不到补养的目的。 到老年。糖尿病、高血压、高血脂等各种慢性疾病就会找上门 一些老人害怕胆固醇摄人过量。于是选择只吃蛋清。不吃 来，一些老人由于害怕血脂过高 ，对荤菜总是抱着敬而远之的 蛋黄，这也是不对的。因为即使是血清胆固醇水平高的老人， 态度．这样做的结果是．不少人的体质迅速下降，体重减轻，消 只要保证胆固醇摄人量在 0．5克以下就可以了。而不吃鸡蛋 瘦乏力 ，抗高温和疾病的能力下降，工作、学习效率降低，甚至 蛋黄是完全没有必要的。并且，蛋黄中含有比较丰富的蛋白质 有人产生“疰夏”现象。 以及可以降低血清胆固醇的卵磷脂等有益人体健康的物质 ． 许多人对夏季饮食的清补原则存在着片面的理解 ，甚至 如果舍弃不吃．弊大于利。 认为清补就等于只吃蔬菜、瓜果 ，追求饮食的绝对清、素。其 总之，老人饮食最重要的是注意营养平衡。因为他们的代 实，清补还要强调补养，只不过饮食在补养的同时应兼具解热 谢能力相对较差，任何一种营养物质都应适量．既不能过多， 消暑的功用，以对抗酷热的气候。这一点对于老人来说尤为重 也不能太少，只有这样，老人才会有健康的身体。 要．因为人到老年以后．舌面上的味蕾减少萎缩 ．嗅觉细胞更 夏令清热水果粥 眉 家生着小百科 西瓜粥：西瓜 500克．粳米 100克，橘饼 10克，冰糖 50克。将西瓜去籽、切 块，粳米浸泡，橘饼切成细丝状，与冰糖同放人锅内一起煮开。加入浸泡发涨的 粳米煮熟即可。此粥具有清热去暑、除烦止渴、解酒毒、降血压的功效 刺梨粥 ：刺梨 10个(无刺梨可用 3 5个鸭梨代替)．粳米 100克 ．冰糖适 量。将刺梨切碎并捣烂．去渣(或煮汁去渣)留汁；把洗净的粳米和冰糖放进刺 梨汁中同煮成粥即可。此粥具有清热解毒、消食和胃的功效。 香蕉粥：香蕉 3条，糯米 100克，冰糖适量。香蕉去皮、切成丁；将米放人开 水锅里煮开，加入香蕉丁和冰糖，慢火熬成粥即可。此粥可清热润肠．和胃健脾。 西红柿粥：番茄 250克．粳米 100克，白糖 150克．玫瑰酱少许 将去皮西 红柿丁、白糖、粳米(先用清水浸至涨透)放人开水锅内煮，粥熟后加入玫瑰酱 便可食用。此粥可清热解毒．凉血平肝。 枇杷粥 ：枇杷 6 10枚 ，去皮 ．粳米用水浸涨 ，粳米 50克 ．白糖适量 。一 同 放人锅中．加适量清水置火上熬成粥。此粥清热润肺，止咳下气。 热天午睡三大忌 由于夏季正午时分气温较高．在人体的降温排汗过程中．皮肤毛细血管扩 张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再经过 一 上午的紧张工作和学习．人们普遍会感到疲乏和精神不振 如果午饭后正确 进行午睡休息，会对身体进行及时的调整．对人的健康以及工作和学习都是十 分有利的．因此，午睡是对人体生物钟的一种科学调剂．但并不是什么样的午 唾都能达到休息目的，应当注意下列几点： 一 忌 午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜．睡多了由于 进入 深睡 眠 ，醒来后 会感到很不舒服 。如果遇到这种情 况 ，起来后适 当活动一 下，或用冷水洗脸 ，再喝上一杯水 ，不适感会很快消失。 二忌 随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地 面上就地躺下就睡．也不要在穿堂风或风口处午睡．因为人在睡眠中体温调节 枢功能减退．轻者醒后身体不适．重者受凉感冒。 三忌 坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制．坐着或趴在桌沿上睡午 惹，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康 趴在桌沿上午睡 等特点 ，被誉为“天然植物空调”，非常适合 叁压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，更达不到使身体得到调剂休息的目的。 中浸泡 0分钟 ，可以用手洗，但不要用力 午睡也不是人人都需要 ．只要身体好 ．夜间睡眠充足者．不午睡一般不会 响身体健康。但是，对从事脑力劳动，大中小学生，体弱多病者或老人，午睡 拧，把席子弄平整后自然阴干即可。注意尽 十分必要的 量不要用洗衣机清洗 q ：i~ 2007 ⑤ ④⑤ 我处盛产嘎拉、红将军、富士苹果．愿与全国果商建立长 期合作关系 ．另有大量苹果苗，有意者请联系!联 系人：史建彬 电话 ：0535—5386192 13255541889 维普资讯 http://www.cqvip.com