中老年人如何保持记忆

。长寿宫。 碧锹． 矽意垣，予 艿 记忆力的衰退现是各种各样的。有时一些中 老年人发觉 自己回忆一件事，比过去要花费更多的 精力和时间}有时对一些重要 的事情甚 至丧失了记 忆 面对这些情况 ，有人认为，人在进入中老年对记 忆力的衰退是不可避免的。这是不完全正确的，实际 上中老年人的记忆不一定完全变环。在正常情况下， 记忆力的好坏在很大程度上跟人本身有美 。那么，中 老年人如何保持记忆呢? 第一，要严格遵守工作制度 ．保证工作和体息 的 台理 交换 。工 作对，从事 一项工 作一 般不要 超过 2—— 3小 对，应按时转换 成另一项适台 自己的工 作 。不能养成躺着看书的习惯 ，躺着看书大脑供血不 足 ，它不仅对视力有害 ，而且对记忆力也是有害的 体息对，不要什幺也不干，坐在圈椅上或躺在沙发上 打瞌睡 ，休息应该是积极的 紧张的工作之后 ．应去 下下棋 ，谈谈热门话题 。或者在户外散散步，看看 电 影 ，听听音乐⋯⋯。只有这样 ，才能获得新的精力，保 障准确、清晰的思维。 第二，中老年人应严格地遵守饮食制度。1、步食 多餐 过度的饮食，长时问阿隔饮食对人体机能都是 极端有害的。2、不要无节制的吃各种各样的甜食 。每 天要多吃些含有纤维索和果胶物质的食 品，如：胡萝 卜、白菜、甜菜、粗制面包、琼拌菜和水果等。这些食 物能更好地促进人体新陈代谢过程 至于含蛋白质 的食品，中老年人由于各种原因，从事剧烈的体力劳 动少 了，因此，食物中蛋白质总量也应减少 ，一天最 适宜的标准是每公斤体重需 1．4克蛋白质，超过 70 岁的人应减刊 l克／公斤。动物蛋白不能超过日食蛋 白总量的 40 。此外 ．还应严格的限制对脂肪 的需 求。一天在菜中含有 25— 30克的植物油就足够 了，避免吃郭些难 以煮烂的脂肪 。3、步喝酒。我们知 道，蛋白质是维持神经元功能 ，保障大脑记忆过程的 物质，而酒精能破坏大脑的氧化还原过程，降低大脑 分泌蛋白质的能力 ，酒是破坏记忆的物质。4、苏联医 科院老年研究所的研究表 明，有规律地服用维生素 (一年 3～4个疗程，)可产生刺激作用 ，太大改善生 理机能，其中包括记忆功能 。 ·2O· 第三 ，影响中老年人记忆的因素是根多的。目 前，国外一些心理学专家对改善记忆方法做了大量 试验和研究。如I美国著名生物心理学专家乔治 ·马 克卡 鸟赫的研究表明，人的感情变化 (惊吓、兴奋和 痛苦等 )，能够起到加探记忆的效果。还有一些学者 提 出，记忆蒙肌肉一样需要锻蠊 ；记 忆豪 图书馆 一 拌，在需要幕本书对 ，如果不去寻找 ，就没任何有书 的概念；记忆就象“静 电复印 一样等等 。 为了溃炼记忆，人们把记忆分为三种类型。对看 过的书或看到的事情过 目不忘属枧觉型}对要记 的 听一遍就能记住属听觉型f对要记住的东西必须动 手写～写拽大声朗读一下属运动型。由于记忆是多 方面发展的，在锻炼记忆时，应先确定自己是什幺型 的记忆，根据自己的特点，最炼自己的弱项。如；看书 记忆很好的人，同时需使 自己学会凭听觉记住信息 一 有意识地对待记忆过程和紧张记忆 提高记忆 的稳固性 ，是巩固记忆的重要条件。另外 ，分类记忆 也是记忆的一种方法。如 ：出去买东西的丈夫接着妻 子的吩咐，就应分类记住，需要买哪种蔬菜 ，哪种牛 奶和肉制品。 近年来 ，人们还 发明了很 多新的记忆 方法 ，例 如 ，有的心理学家提出利用荒诞联想记忆的方法 ，他 们认为 ，把文学形式变成视觉形式是很重要的 ，固为 那些离奇古怪的形态擐容易记住 ，如 ：选择～个人脸 部最明显特征(扁平鼻子、胎记、双下巨)，用滑稽的 文学语言描述出来，那幺，人们对这千人的印象也就 会深刻 很多心理学家推断．缺少精神牵l激因紊在很大 程度上比年龄本身更能破坏记忆 ，生活中如果有使 您 高兴或悲伤 的事 ，那 幺 它就能使您去思考 、分析， 因而您对这件事的印象 也 就会深刻 实际上我们看 过的书，戏 剧本身就是 思 考、分析的，我们只有 反复地 回忆里边的情节 ， 才能牢牢地记住它。 、 7 维普资讯 http://www.cqvip.com