比较适合宅女的运动减肥的好方法大放送

　　盘腿伸臂 　　盘腿坐在床上，身子保持垂直状，双手贴耳向上延伸，到达极限时缓慢将双手向胸前伸直，与此同时将手掌心向外指尖向上，双臂保持紧绷状片刻，然后缓慢将双臂恢复原状。反复练习这个运动能使你的手臂肌肉变得紧实，让你轻松拥有纤纤细臂。 　　双臂夹击 　　将双臂向前伸直抬至胸前，然后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累，这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实。 伸腿弯腰 　　盘腿坐与地上，将左腿向外侧伸直，上半身将中心向左处压，左腿不能屈膝，一定要最大限度的将腿伸直，保持该动作片刻后换右腿进行练习。这个动作能使你的腿的到拉伸，让你的腿更显修长，轻松瘦出美腿。 抱膝滚动 　　平躺在床上，双腿并拢，手自然放在身体两侧。利用腿部的力量，将双腿曲起，双手抱膝。利用腰部的力量，将身体向左右两边滚动。这个简单的抱膝滚动运动法，能加速脂肪燃烧，让你在滚动中摆脱腰腹上的赘肉，使你拥有性感细腰。 仰卧抬身 　　仰卧在床上，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身向上略微抬起呈45°，然后缓慢将身子放下，反复练习该运动直至腰腹感到酸累。这个简单的仰卧上抬运动能使你的腰部变得更紧实，促进脂肪加速燃烧，达到减肥瘦身效果。 1、瘦小腿 　　前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。 2、瘦大腿 　　背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。 3、瘦膝盖 　　膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。 　　具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。 　　从今天开始，按照的需求给自己设定任务喽： 　　1.每天踮脚15次； 　　2.每天靠墙半蹲5次； 　　3.每天竖腿20分钟； 　　4.每天按摩膝盖10分钟 瑜伽一、促进血液运行 增加肌肤弹性 　　step1.面朝前，上下嘴唇抿住，眼睛睁大，保持姿势5秒。 　　step2.接着嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返重复3次。 　　step3.面朝正前方，全脸放松，肩膀下沉，嘴巴闭合，两眼张开。 　　step4.默数5秒，嘴角向右上方翘起，同时右眼闭合，在极限处保持5秒。左右各1次，重复3回。 　　瑜伽二、调整自律神经 　　step1.右手举起，拇指、食指、中指竖立，并分开，其他手指弯曲。 　　step2.食指放在鼻子上方，在眉间伸展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔闭合。左鼻孔慢慢地将气息吐出、吸入。 step3.中指弯曲按住左鼻翼，使得鼻孔闭合，停止呼吸4秒。 　　step4.接着放开右手，换左手重复相同动作，首先按住左鼻孔吐气、吸气，然后再按住右鼻孔停止呼吸4秒。重复动作5分钟。 　　瑜伽三、消除两颊脂肪 　　step1.面朝正前，口张开成O字形，嘴巴是纵向长方状。在极限处停住5秒。 　　step2.上唇放平，嘴角向两侧上扬，保持5秒，嘴巴形状成倒三角状。停住5秒。重复3次。 一、按摩法用手掌根部揉按疤痕，每天三次，每次5-10分钟。这个方法对于刚脱痂的伤口效果最佳，对于旧伤疤痕效果比较弱。 二、姜片摩擦法生姜切片后轻轻擦揉疤痕，可以抑制肉芽组织继续生长。 三、维生素E涂抹法维生素E可渗透至皮肤内部而发挥其润肤作用，同时，维生素E还能保持皮肤弹性。但大家可能对维生素E去疤的功效还不太熟悉。把维生素E胶囊用针戳破，取其内的液体涂抹在疤痕上轻轻揉按5-10分钟，每天两次，持之以恒就会有比较好的效果。 四、维生素C涂抹法维生素C具有美白功效，把维生素C涂抹在颜色较深的疤痕上来美白疤痕，使之与周围健康的肌肤色调一致。 五、薰衣草精油涂抹法薰衣草的美容功效总是很神奇的，薰衣草精油淡化疤痕的作用也被广泛认同。另外，精油的使用总是要特别小心的，给疤痕上精油的时候可千万别福泽没有疤的肌肤。 六、土豆面膜将土豆切成薄片,直接放在有瑕疵的皮肤上,15分钟后取下洗净。通常用来冶理油脂过多青春痘问题,可除去死细胞,并可消除面部浮肿,适合油性有青春痘的肌肤。 一、下腹肥胖型 　　这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。 　　减肥要点： 　　1、多喝酸奶促进排便 　　多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦! 　　2、抬腿操消小腹，多运动多按摩。 　　每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。 　　在家看电视时千万别闲下来，趁机按摩不满意的肥肚子吧!每天花30分钟，用双手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果会更好! 　　办公时主动帮忙影印、送公文，有机会就起身走走，放假时出去散心、逛逛街都好，别再摊在家看电视，常常活动身体才有提高代谢的机会喔! 　　推荐食谱：轻身玫瑰茶 　　玫瑰花有助于促进新陈代谢、舒肝理气，陈皮则可改善消化问题，帮助废物排出体外。 　　材料(1人份)： 　　玫瑰花10朵 　　七叶胆1钱 　　陈皮1钱 　　水600c.c. 　　作法： 　　所有材料放入水中煮15分钟即可。 　　瘦身喝法：1天喝2次 二、水桶腰型 　　这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。 　　减肥对策 　　1、慢嚼食物，多吃菜以减食量。 　　每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。 　　精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮喔! 　　2、多做瘦腰运动 　　拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有针对腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小时，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌! 　　推荐食谱：决明菊花茶 　　决明草可润肠通便，排除体内多余废物;菊花和绿茶都有消油去脂的功用，可用来帮助减重。 　　材料(1人份)： 　　绿茶适量 　　菊花6朵 　　草决明1钱 　　水600c.c. 　　作法：将所有材料稍微漂水洗涤，放入壶中加水煮15分钟，放凉即可饮用。 　　瘦身喝法：1天喝2次 上腹肥胖 　　主要特点： 　　如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部位。 　　减肥对策： 　　1、不吃糖 　　无论你多么热爱吃甜食，为了身材着想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。坚持一段日子，你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了，如果实在难忍，就吃点蜂蜜解馋，过度一下。其实开始瘦腹时，可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腹效果。 　　2、多吃豆类和瓜果食物 　　最佳食品——豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分，如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快。 　　3、多做仰卧起坐 　　这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次为一组，做3-5组，每星期做2到3次。坚持一个月以上。 　　推荐食谱：排水薏仁汤 　　薏仁有丰富的水溶性纤维，可降低肠道吸收脂肪的效率，还能利尿、帮助排便、促进新陈代谢! 　　材料(1人份)： 　　薏仁5两 　　水500c.c. 　　糖适量 　　作法：先将薏仁加水浸泡3小时后，以大火煮开，再以小火熬煮至软，最后加入适量糖调味即可。 　　瘦身喝法：1周吃2-3次。 春季减肥支招 贴了好几个月的冬膘，再加一胡吃海塞、昼夜颠倒的春节假期，春季减肥的难度真是不小。一方面，饮食习惯改善起来不轻松，一下子走到节食这个极端，肯定是弊大于利；另一方面，运动习惯的培养也没办法一蹴而就，低温还要持续好长一段时间，一个冬天养胖的身子肯定愈发的犯懒。但是，只要你是真的想减肥，就别畏难，学习学习对策，然后就开始行动吧！ 　　特点：难度大，饮食习惯要改善，运动习惯要培养。 目标：一个月2～4斤为佳，大体重酌情增加 　　对策：偏食+慢动 　　1、偏食。平常不太鼓励大家干这事儿，但这段日子，尤其春节后的一个月内，最好偏偏食。要偏向于五谷杂粮和蔬菜水果，大鱼大肉要减量。原因不用多说了，冬天能管住嘴的人很少见，所以大家也不必太自责。胖已成事实，当务之急是一点点的改善饮食习惯。 　　食物选择：大米、小米、糯米、薏米、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、鸡蛋、牛奶、精瘦肉 　　2、慢动。一层意思是做些缓和、轻柔的运动，另一个意思就是要缓慢地增加运动量。经过一个不太运动的冬天，体力通常有些退步，猛增运动量，同时强度过大的话，很容易对身体造成损伤。另外，过于着急的进入高强度的减肥阶段，通常很难坚持，形成稳定习惯的诀窍是–循序渐进。 　　运动选择：散步、家务、快走、瑜伽、普拉提、舞蹈、低冲击健身操 夏季减肥需注意 夏季来的不算晚，立夏通常都在五月头。经过春季的好习惯培养期，现在应是加快减肥脚步、展现成果的时候了。这时各方面的状态通常都不错，减肥劲头也最足，看起来难度不大，但一样要付出，否则何来好身材？ 　　特点：难度小，饮食习惯要巩固，运动习惯要加强。 　　目标：一个月4～8斤为佳 　　对策：少食+多动 　　1、少食。少的是每一餐的份量，但需适量增加1、2餐，开始执行“少食多餐”的饮食策略。夏季蔬果大量上市，同时由于气候炎热，胃口不佳，应多吃让肠胃感到清爽的蔬果，少吃油腻的食物。甜食由于含有大量白砂糖，热气大，也不宜多吃。对于冷饮，我的态度是，不想做冷美人、不想长斑就尽量少吃。从冰箱里拿出来的东西也得在室温下放十几分钟再吃。给肠胃保暖，才利于脂肪燃烧。 　　食物选择：绿豆、红豆、黄瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、莲藕、荸荠、茭白、芥菜、蕹菜、茼蒿、西瓜，甜瓜 　　2、多动。夏季养生有提到一点就是当出汗时就出汗，整日在空调房憋着不利于脂肪燃烧也不利于身体排毒。一定要抓住一切机会运动，没有机会创造机会也要运动！天亮早，可以早起练习瑜伽，但不宜做强度太大的运动，像健身操、慢跑之类并不推荐。另外，运动量不宜过大，每天最好不要超过1个小时，一周让自己休息两三天，逛逛街、按摩按摩身体都是非常不错的放松。切勿在健身房疯狂2、3小时，每天都运动到脱水，坚持1、2个月后因为过于疲惫开始疏于锻炼，成功的贴上秋膘。运动在于规律，而非疯狂。 　　运动选择：游泳、慢跑、健身操、动感单车、球类运动、户外运动（如爬山等） 秋季减肥小窍门 秋风一起仿佛就预示着该贴秋膘了，又到一季长肉时。天气微凉，就胃口大开，虽然心里非常抗拒，但却愈发的管不住嘴。有利于减肥的时节接近尾声，我们又迎来了新的挑战。 　　特点：难度中等，有所倦怠。 　　目标：一个月2～3斤为佳，大体重酌情增加 　　对策：保暖+小动 　　1、保暖。不仅要穿暖，还要吃暖。入秋后，这二者缺一不可。俗话说，女人是水做的，不想让这水结冰，就得乖乖注意保持体温。几乎整个夏天大家都想把自己冰镇起来，更别说吃冷的喝凉的了，于是几个月过去，身体确实凉了不少，是时候让它由内而外的暖起来了。穿暖就不多说了，根据气温增减衣物即可，千万别一下套上棉衣。咱们来看看该怎么吃暖。 　　一方面，需补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理夏天受损的脾胃功能，多选粥、汤等食物清淡进补。另一方面，喝温的蜂蜜水，多饮热茶。早上空腹一杯温的蜂蜜水，在秋天尤为润肺。平时再多喝热茶则有助于身体排毒，也调节了夏日冷饮过多伤脾胃的情况。但要注意热茶并不意味着烫嘴，可得保护好食道哦。 　　食物选择：山药、豇豆、小米、茯苓、芡实、枸杞、花生、红枣、扁豆、藕、百合、萝卜、梨 　　2、小动。秋季养生主张“收”，这时不能再像夏天一样大动特动，而要以轻松愉快为准则，每天小动一番即可。一定要记住，运动习惯是需要常年保持的，如果只是为了夏天炫耀*的突击作战，通常到了秋冬脂肪会变本加厉的长回来。不要给自己太大压力，坚持每天做20分钟局部运动，多做身体按摩。有氧运动可适当减量以及降低运动强度，保证每周4次30分钟的运动量就不错了。这一阶段适合放松心情，慢慢减肥。 　　运动选择：快走、瑜伽、骑自行车、慢跑、有氧舞蹈，关键要挑自己喜欢的 冬季减肥很关键冬季应该是一年中挑战最大的时期，随温度下降而大增的食欲，还有越来越倦怠的身体，都给减肥施了不少压力。一般说来，不减肥的话，冬天通常能长个5～10斤，如果这个冬天能保持住不长这5～10斤，到来年春天积极开始新旅程，从一个好的起点重新出发，也算美事一桩。所以不妨调整一下目标，保持吧~ 　　特点：难度大，劲头不大。 　　目标：以一个月1～2斤为佳，保持就是胜利 　　对策：调整+保持 　　1、调整。除了调整目标，还要调整心态。天气比较寒冷，不用鹅毛扇，我们就能保持冷静。冷静的思考一下，自己是想要昙花一现的好身材，还是想要一个积极健康的生活状态？别再为了一条短裙急功近利的追求快速减肥效果，开始改善生活习惯，让自己真正“享瘦”。 2、保持。想要保持体重肯定少不了保持良好、规律的饮食运动习惯。冬天要是想通过节食来提升减肥效果，太容易功亏一篑。因为冷，身体倾向于囤积脂肪来御寒。我们不应该和自己的身体对抗，而应该了解她，理解她，才能管理好她。千万别省晚餐，6点不吃往往会在8、9点扛不住，来顿宵夜，这就是为什么冬天容易越减越肥的主要原因之一。 而对于运动，则可由户外转移到室内，有条件的可以去健身房，或者在家置办一套健身设施，条件不允许的话跟着网络视频锻炼一番也挺热闹。这时候挑选的运动要有较好的暖身效果，运动量稳定在每周4次30分钟左右就非常棒了。还是那句话，对于长期减肥来说，持之以恒、不乱节奏尤为重要。 文章由：减肥药排行榜http://www.jianfei820.com编辑整理