有助于睡眠的食物

有助于睡眠的食物 调查结果显示，中国成年人睡眠质量有问题、失眠发生率超过三成。经常失眠的人，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性。而如你所说，改善睡眠的食物其实也不能起到特别好的作用，还是要依靠像芝元玫瑰精油软胶囊这样的产品才是最为可靠的。芝元玫瑰精油软胶囊对精神或情绪的影响比对生理的影响来得更大。它芳香浓郁的甜美气息，能够作用于神经系统，缓和肾上腺皮质的分泌;抚平情绪，提振精神，舒缓潜在的紧张与压力，释放一种使人快乐的荷尔蒙，改善睡眠质量。 在用芝元玫瑰精油软胶囊外，还应注意生活，还可以考虑试试: 1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿，可以尝试少吃一点东西，如饼干之类的。 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。 3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。