青少年卫生健康小常识

青少年卫生健康小常识 “四勤”:是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打扫卫生。 手经常拿这摸那～很容易被弄脏。如果用脏手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴～就会把病菌带进体内～引起疾病。所以一定要勤洗手。皮肤是维护身体健康的第一道防线。勤洗澡～能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的灰尘、细菌～防止生疮、长癣、长疥子。指甲里容易藏有灰尘、病菌、病毒、寄生虫～应当勤剪指甲。此外～环境卫生不好～容易传播疾病。要勤打扫卫生～保持室内外清洁。 “五好”:是心态调整好、生活安排好、饮食调节好、衣服穿得好、健康关注好。 心态调整好:就是要保持心情愉快。这样～不仅人感到舒服～还会增强抵抗疾病的免疫力。要注意讲科学～不迷信～用科学指导生活。 生活安排好:每天都应当为学习、体育锻炼、家务劳动等活动安排一定的时间。并且注意生活的规律性。 饮食调节好:就是要注意饮食卫生和营养～尽可能每天都吃一点蔬菜、瓜果和豆制品。 衣服穿得好:就是要注意天气变化～随时增减衣服～积极预防感冒。 健康关注好:就是关注自己和家人的身体～如果发热、拉肚子要及时请医生诊治。千万不要乱吃药。 个人卫生“五不”:不喝生水～不吃腐败变质和不清洁的食物～不随地吐痰～不随地大小便～不乱丢果皮纸屑。 良好的生活习惯有益健脑 青少年处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段。大多数父母都希望孩子能够身体好、学习好～将来能够在社会上有所成就～这就需要强健的体魄和聪明的头脑。良好的生活习惯,有益健脑。 一、吃好早餐。一直就有早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的说法～但由于早上时间最为紧张～有的孩子又懒床～就来不及吃早餐。这样～对大脑的损害非常大～因为不吃早餐造成人体血糖低下～对大脑的营养供应不足～而上午又是功课最多的时候～大脑需要的能量得不到供应～长期下去～会影响功课和大脑的发育。早餐中鲜牛奶最为适宜～它不仅含有优质的蛋白质～而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。 二、保证充足的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段～睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭～使消耗的能量得到补充～大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头～因为蒙头睡觉时～随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高～氧气浓度不断下降～大脑 供氧不足～长时间吸进污浊的空气～对大脑损伤极大。 三、饮水充足。水是人体的最主要的组成部分～研究发现～饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水～以保证身体的需要。参加体育锻炼。通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达～依能促进大脑和各内脏器官的发育。 四、不要带病用脑。在身体欠佳或患各种急性病的时候～就应该休息。这时如仍坚持学习用脑～不仅效率低下～而且容易造成大脑的损伤。 中学生每日学习时间、户外活动时间、睡眠时间: 1、学习时间,包括自习,:中学生不超过8小时。 2、户外活动时间:中学生不少于2—2.5小时。 3、睡眠时间:中学生应保证9小时。 读书的姿势:手拿书本用心看～书距眼睛一尺远。姿势端正腰挺直～保护视力要牢记。 笔的姿势:小小铅笔手中拿～手离铅笔一寸远。食指在前拇指后～斜拿铅笔字写大。 写字的姿势:写字做到三个一～一寸一拳和一尺。左手压纸右手写～身正肩直头不斜。 生水喝不得:夏天汗多口以渴～生水不能随便喝～水中病菌多又多～引起疾病多又多水卫生要讲究～确保健康真快乐。 早睡早起身体好:晚上莫贪玩～按时上床睡～天亮早起来～ 睡中十小时～白天精神爽～学习能力强。 吃饭定时定食:一日三餐不可少～定时定食要记牢。早吃好～午吃饱～晚餐适量身体好。 眼保健操的操作方法及四个穴位:四个穴位:天应穴、晴朗穴、四白穴、太阳穴 早晚刷牙,饭后漱口:我们吃完食物后～会有不少残渣粘在牙齿上～留在牙缝里。晚上睡觉时口腔闭合～唾液分泌减少～加上口腔温度合适～牙缝里的残渣就会在口腔细菌作用下变酸～使牙齿缺损、疼痛:破坏牙齿功能～影响消化吸收～并能引起牙髓炎、根尖病及心脏病、肾病、风湿病、败血病等～严重影响身体健康～所以我们要养成早晚刷牙～饭后漱口和睡前不吃东西的习惯。 寝室卫生四要求 1、注意空气卫生:改善寝室空气卫生质量～要注意通风换气～早上起床后立即打开门、窗通风～晚上睡觉时窗户也要留个通风口。 2、做好每天的室内卫生:应做到床上平整、衣柜整洁、盆内无脏裤袜～鞋子及时换洗,地面无垃圾、洗漱台清洁、便池无异味等。 3、定期清洗床上用品:床上用品应该定期清洗和晾晒。 4、不要随便在床上坐卧:从外面回到寝室～不要随便 在床上坐～更不要就这样睡在床上～以免身上和衣物上的灰尘污染床上用品～影响身体健康。 睡眠卫生 ?创造良好的睡眠环境。卧室没有声音～没有光照～空气清新～温度合适～床铺软硬适宜～补子清洁～大小厚度合适。 ?养成按时睡眠和按时起床的卫生习惯。 ?正确的睡姿。最好向右侧身～上臂自由放置～两腿自然弯曲～脊柱前屈～像“虾公式”～这样能使全身肌肉松弛～不压迫心脏～血液循环好～易消除疲劳。 ?不蒙头睡觉。以免被子里氧气逐渐减少～二氧化碳不断增多～从而感到胸闷～气短。 运动卫生 运动是锻炼身体～促进身体健康～预防疾病的积极方法。在运动时要注意卫生与安全。 ?运动时穿的衣鞋要轻、软～合体。 ?运动前要做好准备运动。运动场地要求平坦、无碎石。 ?运动结束后要休息一会再喝水或吃东西。 ?运动后要及时把汗擦干～并立即穿上衣服。以防感冒。 ?饭前半小时和饭后一小时不做剧烈活动。 ?锻炼时要根据自己的年龄、体力来选择运动项目～要适可而止～不要过度疲劳。 ?不要在被污染的环境中进行锻炼。