利用弹力绳锻炼肱二头肌

利用弹力绳锻炼肱二头肌 乒乓球拍 第一，利用弹力绳做站姿交替弯举动作 具体动作为，站姿，将弹力绳踩在双脚之下，肩部下压，挺胸，双手握住弹力绳手柄，置于体两侧，掌心向前，上臂贴近身体，然后双手交替向上弯举即可。此动作可很好的锻炼肱二头肌。 第二，利用弹力绳做仰卧弯举动作 具体动作为，将弹力绳固定在较低位置上，仰卧在地面上，双手置于身体两侧，贴近身体，双手握住弹力绳手柄，然后进行弯举动作即可。健身者可采取不同的握法，可达到不同的健身效果。该动作可很好的锻炼肱二头肌。 第三，利用弹力绳做托臂弯举动作 具体动作为，将弹力绳固定在较低的位置上，双脚分开，蹲在地上，双手握住弹力绳手柄，将双手肘关节贴近双膝的内侧，掌心向上，吸气，呼气的同时弯曲手臂做弯举动作至肱二头肌完全收缩，然后，吸气，还原。该动作的目的肌肉为肱二头肌。 弹力绳不仅简便易携带，而且价格也非常便宜，想要锻炼肱二头肌的健身者以简便易携的弹力绳代替健身房中的较大器械， 在家即可完成以上动作，让肱二头肌得到更全面的发展。乒乓 球拍