.達人4個月瘦50公斤 黑豆減肥方法【12】

.達人4個月瘦50公斤 黑豆減肥方法【12】 　　 　　 　　午餐時請注意GI指數 　　吃午餐時的重點,就是要小心GI指數高的食物,減肥的要點就是避免吃會讓血糖指數快速上升的食物。哪些食物是會讓血糖指數快速上升的呢?可以用來當作判斷基准的就是GI指數。所謂的GI就是升糖指數(Glycemic Index)值值的英文簡稱,是用來示各種食物在吃進身體之后,造成血糖指數上升快慢的數。低GI指數的食物,會使血糖濃度不易上升,於是胰島素的分泌也會減少。能有效達成減肥成果的原因,也是如此。因此,GI指數才會比卡路裡更受到大家的重視。 　　白米飯的GI指數非常的高,雖然白米飯的熱量沒有多少,但是GI指數卻比蛋糕還高,因此最好能把白米飯換成值值值值值值值GI指數較低的糙米飯或是五谷飯。要是在學校或是公司的餐廳裡,逼不得已隻有白飯可吃的話,就請把白飯的分量減少一半,多吃一點青菜。在午餐時經常吃的食物,也請對照GI指數表確認一下,要是有高GI值值值值值值值值值值值值值指數的食物,就要改用數較低的食物來替代。安全的GI指數范圍是在60以下。如果覺得到目前為止的明太過復雜的話,那就隻要簡單的記著「午餐少吃碳水化合物,多攝取以蛋白質和脂肪為主的食說 物」就行了。 　　請經常補充水分 　　愈是能經常喝水,黑豆減肥法的效果就能愈快見效,但是如果在剛吃飽飯后就馬上喝水的話,就容易干擾消化,因此要【减肥】值值 www.himpulse.cn 隔30分鐘左右再喝水。如果是平常不習慣喝那麼多水的人,喝水之后可能會變得比較常上廁所,尤其是配合黑豆減肥法又常喝水的話更是如此。 【1】【2】【3】【4】【5】【6】【7】【8】【9】【10】【11】【12】【13】【14】【15】 來源:人民網 (責編:邢丹丹、方其才)