热身十分钟跑步

热身十分钟跑步热身十分钟跑步 不能喝碳酸饮料 不能吃烧烤 油炸食品 不吃面包 不吃冷饮 多喝酸奶 牛奶 豆浆 这些必须要记住的～ 这是每天的内容 热身十分钟跑步 12个深蹲 4组 每次休息1分钟 打拳靶踢脚靶各20分钟，摔跤之类的练习半小时左右 然后仰卧起坐60个，分4组做 休息5分钟 跳绳15分钟 然后慢跑40分钟左右 晚上饭后1小时 热身十分钟 然后是力量锻炼40分钟左右，隔天做上肢，隔天做下肢 跳绳10分钟 慢跑10分钟放松 休息 ...