[资料]爱眼护眼常识

[资料]爱眼护眼常识 爱 眼 护眼 小 常 识 爱眼五招式 第一招 用眼环境要注 意 第二招 读写姿势要正确 第三招 眼睛休息要牢记 第四招 均衡饮食要做到 第五招 定期检查要坚持 第一招用眼环境要注意 1.读书写字时要有充足的照明。避免在过亮、过暗或摇晃不定的光线下读写。 2.读书写字的地方空气要清新。污浊的空气和烟尘同样会伤害眼睛～影响健康。 3.尽量不用过细的笔写作业～作业用纸要洁净。 4.写字时～台灯灯光要从左前方射来～白炽灯40瓦～日光灯8-11瓦即可。 5.书桌高度以到上腹部附近为宜。 看电视 1.看电视要距离电视画面对角线的5倍以上。 2.屏幕的高度应该与看电视人的视线平行或稍低一些～过高、过低会引起眼睛 疲劳 3.看电视最好的姿势是坐姿～不要躺着、歪着头或仰着头看电视～因为这些不 正确的姿势都会引起眼睛疲劳。 4.电视机要放在背光的地方。 5.电视的光度要合适～不能过亮或过暗。 操作电脑1.屏幕最好背向或侧向窗户～避免出现反光现象。 2.操作台要低于一般办公桌的高度～座椅最好高低可调～使坐姿舒适。电脑屏 幕中心应与胸部在同一水平线上。 3.屏幕与眼睛之间应保持50厘米以上～视线应略低于平视线10——20度。 4.电脑操作间采光要好～光线不易太弱或太强。 第二招读写姿势要正确1.端正读写姿势～读书写字时眼睛和书本的距离在33 —35厘米左右。 2.胸前与桌子距离一拳。 3.读书写字时要坐正～不能弯腰驼背或趴在桌上。头不可外向一边。 4.握笔姿势要正确～执笔角度要合适～写毛笔字时力求笔杆直立～写铅笔～钢 笔字笔杆与纸面的角度在40—50度之间。 5.握笔的手指距离笔尖3厘米左右。 6.不歪着头或躺着看书写字～不走路看书～不在晃动的车船上看书。 第三招眼睛休息要牢记1.不长时间近距离用眼～下课要走出教室～不面对书本。 2.每近距离用眼40——50分钟时～休息5——10分钟～可闭目养神～凭窗远眺 更好～远眺越远越好～至少看5米以外的景物～并注意放松心情。 3.多到户外活动～观察野外动植物～享受大自然的青山绿水。4.睡眠要充足。 第四招均衡饮食要做到 1.用眼过度和电脑微波会使人体内维生素和谷胱甘肽减少～同时会过多地消耗 视网膜上圆锥细胞的视紫质～所以保证摄入充足的维生素A、维生素C、 维生素E是非常重要的。 2.常吃高纤维素、高钙高铁的食品。 3.保持食品低盐低脂低糖。 第五招定期检查要坚持 1. 每学期定期检查两次视力、每年作1——2次眼部常规检查 2. 如果出现视力下降～一定要尽快到医院眼科作进一步的检查。