餐前餐后 瘦身饮食贴士大全

餐前餐后 瘦身饮食贴士大全 就餐前应该做到: 1.餐前少量喝汤。喝少量的汤即可使胃产生一定饱胀感(健康痩身不反弹+偶右侧抠叩了解详情)从而减少饥饿感。 2.餐前吃水果(健康痩身不反弹+偶右侧抠叩了解详情)特别是苹果。水果体积大(健康痩身不反弹+偶右侧抠叩了解详情)进食后有饱腹感(健康痩身不反弹+偶右侧抠叩了解详情)同时各种营养元素相对较全(健康痩身不反弹+偶右侧抠叩了解详情)可以减少正餐的摄入量。 3.餐前吃一块糖。这样血糖浓度升高较快(健康痩身不反弹+偶右侧抠叩了解详情)就不会感到特别饥饿，随之吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。 4.尽量做到三餐正常进食，不要经常在特别饥饿时进食，因为这时绝大多数人会吃得过饱。 进餐中的注意事项: 1.进食放慢速度，尽量做到细嚼慢咽。研究明，大多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，会让大脑相应的反应区比较准确地感到饱的反馈信息。 2.进餐时不应该同时看电视、看、看报，这样容易导致进食过量。 3.进餐时尽量减少甜饮料和酒类的摄入量，可以用喝白开水、茶和含油脂较少的汤替代。 ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ??