冬季快速减肥方法汇总

懒人减肥系列教程 懒人减肥网 http://www.lrjianfei.com 冬季快速减肥方法汇总 编辑：懒人减肥网 网址：http://www.lrjianfei.comhttp://www.lrjianfei.comhttp://www.lrjianfei.comhttp://www.lrjianfei.com 懒人减肥系列教程 懒人减肥网 http://www.lrjianfei.com 冬季减肥ABC一年四季都可减肥，但把握住冬天尤为重要。其原因主要有两点：一是冬季气 温下降，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多消化吸收功能增强，胃口好，抗菌素增加，故冬季 是人体最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少； 二是冬季减肥 效果最佳，主要得益于环境气温低，以运动为例，同样运动量在寒冷空气中所消耗热量比在温暖 环境中多得多。 一．冬季减肥具体做法如下 A. 减少进食。每一餐只吃7分饱，并适量饮水，以加快体内代谢。若要吃零食，宜选择梅干、葡 萄干等既含丰富养分、热量又较低的食品。 B. 合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内 产生脂肪，另外，还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反 可降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物(如肉类，奶油等)与蔬菜类、豆类配餐， 也可收到减肥之效。 C. 增加运动量。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可选择拳击和举 重，这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益，其奥妙就在于可增加肌肉量，而人体肌 肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快，如能增加3～5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉 几十卡热量。 二、冬季减别走弯路 近日，北京市消协对目前消费者中存在的减肥误区提出了警示。专家们指出，减少膳食摄入 的能量和加强运动以增加能量消耗，控制能量平衡，是保持健康的基本条件。 警示一：体重是否超重关键在于体质指数高不高。体质指数的计算方式是体重公斤数除以身高(米) 的平方，体质指数在18.5至24.9为正常体重，25至29.9为超重体重，大于或等于30为肥 胖。 警示二：控制食量，合理安排膳食是减重的一个重要环节。在一天的食物量中，早餐和午餐各占 食量的30%，晚餐为40%。体重的人还要适当控制食欲，每餐达到七分饱即可。同时还要 减少吃快餐的次数，否则极易致胖又会导致缺乏必要的营养。 警示三：即使是在用药物减肥的情况下，运动仍是不可或缺的主要措施。对于超重肥胖者，每天 走路30分钟至45分钟是一种安全可行的处方，可以增加100千卡至200千卡的能量消耗。 警示四：科学减肥，避免损害健康。一个人一周减1至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过 这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能或心脏受损，严重者甚至导致 死亡。 警示五：只要膳食合理，加强体力活动，就可以达到健康安全的减肥目的。那些不吃药、不手术、 不节食、不运动、不反弹的减肥宣传没有科学依据。 肥胖的人一年四季都可减肥，很多人认为最应该在冬季减肥，而冬季确实是一年中最能瘦下 来的季节。原因有两点：第一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口 好，饭量增加，故冬季是最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少； 第二，研究发现，冬季减肥效果最佳，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要 多得多。 有关研究明，人体的基础代谢占每日能量消耗的2/3，体温维持在36℃左右就是由基础代 谢保证的，在气温骤降的冬季，人体热量产生加剧，基础代谢提高。因此，提高体温最有效的方 法就是运动。所以，人们最好不要在太温暖的环境中久呆，因为空调、暖气让人们的身体慵懒、 松懈。此外，交感神经使人们的身体代谢正常，血液循环顺畅并保持一定温度。但是，当室内外 温差过大时，交感神经反应就会变慢，代谢降低。所以，在温暖的室内，人们要适当穿少，使体 感温度与外界温度的温差减小，保持交感神经活跃。 懒人减肥系列教程 懒人减肥网 http://www.lrjianfei.com 冬季减肥是最适宜减肥的季节，但是，许多胖子要么没时间运动，要么懒得运动，再有就是 管不住自己的嘴，体重反而直线上升，于是，他们把减肥的希望都寄予不用节食，也不用运动的 减肥器具上。市场上出现了各种各样的减肥器具，这些减肥器具有的像个腰带，有的像个方向盘， 有的就只是像个电动按摩器，还有的像做心电图时使用的贴片。它们统统宣称：只要把它们往想 减肥的地方戴一戴、贴一贴，通过振动，就可以减掉身体上局部多余的脂肪，不需要节食和加大 运动量就可以实现减肥。专家认为，这种理论缺乏必要的医学常识，人们之所以肥胖不外乎是脂 肪细胞的个数增多或个体变大，而这些仪器都是通过体外振动而作用于脂肪，但体内脂肪的数量 和个体是根本没有变化的，这是因为脂肪并没有真正的离开体内，只不过去了别的地方。使用减 肥器具的人常常有这样的感觉，经过一段时间戴、贴之后，感到局部的脂肪的确是少了，人变瘦 了，但只要停止了戴、贴，没过多久原本胖的地方又胖了。因此，减肥器具可能对身体局部减肥 有效，但作用是暂时的。因此，想减肥还是要靠自己，减肥的关键是保持健康的生活习惯，制定 阶段性目标，长期坚持科学饮食和适量运动，不要把减肥的希望都寄托在减肥器具上。 三、冬季减肥妙计 在冬季，要达到减肥的效果同样要让自己多出汗，把身体里的热量都转换成汗水流出来，而 不是堆积在身体里面变成脂肪。冬季减肥最大的敌人就是寒冷，那么制造热量，就是应付季节性 肥胖最好的办法，让你在这个季节也有夏天出汗的畅快淋漓。下面是几个冬季减肥的方法： 1、喝开水:热开水有暖身效果，秋冬季节多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，使皮肤保 持水嫩光滑。重要的是，开水喝多了可以使身体产生一定热量，有利于发汗。而且，多喝开 水还可以抑制馋虫哦！水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季多喝开水真是一种减肥美 容的好方法。 2、洗热水浴:在冬季,工作了一天,泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得 到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张， 让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅 快淋漓。 3、买几件紧身毛衣:夏天过去,不能再穿展露身材的迷你裙了,不过没关系,可以买一些紧身毛衣 来穿，窈窕的身材是冬季也挡不住的。而且,紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服 装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样, 让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。 4、暖手袋:暖手袋对于冬季的减肥行动来讲，作用也很大哦。秋冬，女孩子的手脚都容易冰冷， 用暖手袋来暖暖手,手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不 断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再靠吃东西来补充热量了。 5、吃巧克力:不要错误地以为巧克力就是减肥毒药。在冬季吃些低卡路里的巧克力，也可以达到 减肥的效果。巧克力提供的热量能让你在冬季里不会被寒冷吓倒，让你抵抗住冬天来势汹汹 的热火锅以及一些减肥忌食的东西，因为吃了巧克力就已经饱饱了。 6、增加日照:在冬季太阳也是懒懒的,但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的！ 千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节,室外活动减少了，太阳也 少晒到,身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的 地方运动起来,这才是健康的减肥方案。