11.5义教功法图解(十八法腰背部)[整理]

11.5义教功法图解(十八法腰背部)[整理] 练功十八法 防治腰痛的练功法 (2)转腰推掌 :双 拳附于腰间，身体左7、双手托天: 转，眼看左方，推右掌。分腿开立，十指 右掌握拳回收，头转交叉于小腹前， 正。右如左。 吸气上举，于胸 前翻掌上托，向左侧屈两次，分掌下落。 右式同左。 8、转腰推掌: 分腿开立，握拳附于腰间，右掌前推，身体左转，左拳抵住章门穴，眼视左方。右掌握拳回收，头转正。 右式同左。 9、叉腰旋转: 分腿开立，双手叉腰，拇指在前，两手推动骨盆，顺时针环绕一周 配合呼吸， 顺、逆时针各环转一周。 10、展臂弯腰: 分腿开立，叠掌于小腹前，前上举打开;挺腰前屈，双手交叉往前往上，吸气直腰;双手打开，翻掌下落。 11、弓步插掌: 开大步，双拳附于 腰间，上体左转成 左弓步，出右掌向 左插掌，右掌握拳 回收，身体转正。 右式同左。 12、双手攀足: 两腿并立，十指交 叉上举上托，眼视 手背;挺腰前屈， 手按脚背(抬头)， 手抚两腿外侧，直 腰立正。 失眠的自我保健康复: 一、失眠自我按摩保健操: 1. 擦面—双手指掌面从鼻翼两侧缓缓向上经头顶，枕后，耳后，直至鼻翼前。 2. 按揉太阳穴—两手中指或拇指指腹顺逆时针方向各按揉太阳穴18次。 3. 擦颈项—双手五指互相交叉，将掌面置于颈项后，左右来回擦18次。 4. 擦涌泉—擦热双手，用右手心擦左脚心，左手心擦右脚心，左右各18次。 5. 摩腹部—坐位或卧位。双手叠掌，绕脐作顺。逆时针揉擦腹部各18次。 二、饮食疗法:取适量大枣、小麦煎水去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1服。 三、足浴疗法:轻度失眠者,可用热水泡脚20分钟,水最好浸过踝关节以上。 四、冬季提高睡眠质量之小贴士: 1. 注意足部保暖; 2. 不在晚上打扫卧室卫生; 3. 睡前擦净化妆品; 4. 坚持泡脚和足部按摩。