【doc】青少年网球运动员的心理训练要素和方法

【doc】青少年网球运动员的心理训练要素和方法 青少年网球运动员的心理训练要素和方法 青少年网球运动员的 心理训练要素和方法 盖王芳 I长治学院.山西长治046000) 摘耍:网球运动是一项集技术,战术,超强体能,智商,心 理素质等多种因素相结合,对抗性很强的竞技项目.其中, 心理因素越来越被教练员所重视.培养运动员良好的心理 素质,对赢得比赛的胜利起着致关重要的作用. 关键词:网球;运动员;心理训练 中图分类号:G807文献标识码:A文章编号: 10o8—8881(20o6)04一o086—02 国外运动专家认为,在激烈对抗的大赛中,要取得 胜利,身体,技术,战术等因素占70%,心理素质占30%. 因此,心理素质的好坏直接影响其技术水平的发挥.如果 心理素质不好,与技术水平不匹配,遇到同等水平甚至低 于自己水平的对手也会失去胜利.为此,从青少年开始加 强网球运动员的心理训练,培养他们良好的心理素质具有 十分重要的意义 一 ,青少年网球运动员的心理训练要素 —— 自信心 自信心是所有技术的基础.自信的选手总是能把他 们的水平发挥到一个更高的境界.胜利也许是永远不能控 制的,对手也许更强,更聪明,更有经验,更狡猾,但自信将 使你成为更好的选手.但过分的自信同样也会带来副作 用如果总想胜利会轻而易举地得到,这就犯了一个很大 的错误.那些认为只要在场上用自信就能取得胜利的选手 会非常失望,因为过分自信和过分自卑一样会影响技术的 发挥.正确的做法就是如何在这之间取得平衡,既要有积 极的想法,也要有被击败的心理准备.光凭感觉想做到有 自信这还不够,即使你6:O,4:0领先,也不能让对胜利的 想象来代替行动. —— 控制注意力 有了自信,选手们还是会碰到如何集中注意力的问 ,因为要把注意力集中到眼前的任务很难.网球是一项 优美而复杂的运动.选手们不仅要承受来自内部和外部的 各种干扰,而且还必须做出快速准确的反应,战胜不断侵 入的各种想法,感觉,声音或身体感受.想要提高控制注意 力的能力,就必须把注意力放在现在的一分上.老去想上 一 分打得如何,为比分着急,或让外界的声音和情况影响 自己,就不可能发挥得最好. —— 控制想象 模仿和想象出各种积极的想法,感觉和情景,是一种 很重要的保持自信心和集中注意力的能力.因为你越能想 象出生动的情景,就越具有控制想象的能力.然而,控制想 象是要花很长时间练习的.想象能帮助选手增加练习时 间,有时虽然只是脑海中的模拟练习也会对提高球技有着 收稿日期:2006—09-22 作者简介:盖王芳(1979一),长治学院教师. 非常大的作用.想象能帮助选手重复新技术,准备比赛,特 别能帮助他们控制压力和恐惧.它使比赛变得更有意义, 比赛能更好地实施,使学习新技术和战术的过程大大 缩短. —— 控制能量 身体和精神的良好现不能没有物质基础.良好的 表现来自于合适的营养,充足的睡眠,身体和心理的健康 身体能量还能决定你是否有积极的状态,坚定的决心和自 信心,自尊心,并决定你是否能体会竞争所带来的快乐,承 受外界的干扰.但这些能量必须保持在一定的水平,以保 证你有最好的发挥.能量过低或过高都会碰到麻烦.有效 控制能量非常重要,必须根据自己所需要的强度水平补充 能量.一般来说,网球选手应该把自己的能量水平放得稍 低一些.因为太多的能量比太少的能量会引起更多的麻 烦这是由于网球是个非常复杂的相互关联的运动,它由 许多快速的决定和正确的技术组成,和举重或短跑这些主 要用爆发力的运动不同.控制能量的方法很多,但应该是 在找到平衡点后去尝试. 二,青少年网球运动员的心理训练方法 (一)赛前心理状态及心理训练方法 由于每个人的比赛动机,自身能力,性格属性,胆识 气质的不同,赛前的心理状态也不尽相同.一种是对比赛 对手,任务,自身实力有较清楚的了解和认识,有充分的心 理准备,斗志旺盛,有全力以赴参加比赛和争取胜利的信 心;二是与之相反,赛前准备不充分,对对手不了解,有畏 战情绪,或受外界影响,情绪低落,思想不集中,精神不振, 缺乏拼搏精神;第三种是赛前过度紧张,过早兴奋或过度 兴奋,心跳加快,情绪不定,缺乏自信;第四种是赛前盲目 自信,有侥幸心理.后三种类型均属不良心理状态,对运动 员能力的发挥和精神情绪的调动起着阻碍作用.消极因素 的干扰是产生运动员不良心理状态的主要因素,例如:赛 前训练强度太低,运动能力调动不起来,不能进入准赛状 态;强度太大,则又会产生疲劳或损伤,造成运动能力下 降,使运动员失去对比赛的信心;过分强调胜负的重要或 任务订得过高,超出运动员能力,使之心理负担过重等等. 因此赛前一定要周密细致地安排训练和活动,引导他们进 入最佳临战状态. 考虑到运动员的身体状况和心理状态有别,有针对 性地安排心理训练可采用以下几种方法:一是激励赞扬 法.俗话说:"孩子是夸大的".教练员可对运动员的训练和 表现多些肯定和赞许,以此来鼓励和促使运动员振奋精 神,稳定情绪,增强自信心.二是注意力转移法.在赛前安 排一些将注意力暂时转移到与竞赛无关的活动,如搞些轻 松愉悦的活动,可使运动员的思想力求"超脱",减少有关 信息输入,避开紧张气氛.三是音乐调解法.音乐可以调节 人的情绪,调动人的精神状态.信心不足的运动员,赛前可 听些节奏感强烈,鼓舞士气的音乐,有助于增强信心,提高 参赛欲望:而求胜心切的运动员,则可听些抒情,和缓,柔 情的轻音乐,缓解赛前的激动情绪,以利应战 (二)比赛中的心理表现及调节 紧张激烈的比赛中,在心理因素的影响下,运动员常 会出现以下几种状态:第一种,领先时——容易放松或急 燥;第二种,落后时——容易放弃或慌乱;第三种,相持 时——容易崩溃;第四种,关键时——容易手软;第五种, 最后时——容易等待这些现象的出现会直接影响比赛结 果,如运动员不能及时调整心态,常会出现意想不到的情 况.那么,如何克服不利的心理因素影响呢? 1,保持情绪稳定.运动员出现以上情况的原因各有 不同,有内在的原因(如紧张,害怕,担心,求胜心切),也有 外在因素的影响(如比分变化,观众呐喊,有的运动员会故 意用些挑逗性的动作或语言刺激对方,喝倒彩,裁判员误 判等等),这些无不影响着运动员的情绪.如果条件允许, 教练应及时提醒运动员加以注意但网球比赛中不允许教 练员指导,这就要求运动员自己能及时调整心态.因此, 无论在任何复杂的情况下,运动员都要保持情绪稳定,这 是比赛成功的基本保证. 2,顽强的意志品质.网球比赛是一项比技术,比体 能,比智慧,比意志的对抗性运动,回合多,范围大,速度 快,时间长,常使运动员达到运动极限.特别是双方势均力 敌时,体力消耗大,相持不下,谁能坚持到最后胜利,就要 看谁的信念更坚定,意志更顽强,头脑更清醒,更有胆有 识.不打完最后一分,不管你领先或落后多少.谁都不能轻 言胜利或失败.转机往往就出现在稍一疏忽,放松警惕之 际.比赛中任何情况都可能出现,运动员要时刻督促,提醒 自己,不能有一点点懈怠.特别是比分落后,局势不利,发 挥不佳时,更要运用意志,利用规则,放慢节奏,分析调整, 寻找战机.记住,"着急"是运动之大忌,胜利就存在于"再 坚持',之中 3,保持清醒的认识.赛前对自己和对方的技术特点, 实力要有客观的认识,赛中无论遇到什么情况,遭遇多大 压力,比分多么接近,局势多么紧张,都不要慌了阵脚,乱 了思维,模糊了认识.除非是超水平发挥毫无破绽,否则总 会找出对方薄弱的环节只要你清醒,并能认识到,就会有 方可医. (三)比赛后的心理状态及调节 获得比赛胜利是运动员的共同追求胜利后的运动 员表现为情绪高涨,兴奋,喜悦挂在脸上,因胜利而受到 鼓舞,信心更强,希望继续参加比赛,不断夺取更好的成 绩.消极状态的表现为:骄傲自满,目中无人,对自己估价 过高,看不到缺点和不足,产生轻敌思想.相反,因比赛失 败或未能发挥出应有的竞技水平而导致成绩不如人意,不 同的人会有不同的表现.积极的表现为:虽未获胜,但从中 发现了自己的缺点和不足,认真分析失败的原因,并在以 后的训练或比赛中有针对性的改正并克服."失败乃成功 之母",挫折使自己更加成熟.消极的表现为:经不起失败 的打击,情绪消沉,怨天尤人,不能从主观上寻找失败的原 因,或认为自己无能而丧失自信心,不再努力拼争. 针对运动员赛后的不同心理状态.教练员应及时客 观地进行分析,判断,找到症结所在,再辅以不同的心理训 练手段,帮助他们提高认识,端正态度,清醒头脑,学会自 我调整,并科学有效地安排训练,以增强队员在遇到不同 情况时的心理承受能力.如:打不好领先球的运动员,训练 中可安排让他领先二局开始打,让他体会领先后如何坚持 战术打法,巩固胜利成果.一到局点就拿不下来的,让他专 门打局点的比赛,让他体会局点时的心理压力,从而克服 怕输,手软,不敢进攻等毛病.比赛后还要适当安排运动员 的积极性休息,采取转移注意力等.调节精神状态,有 意识地进行一些有利心情舒畅的活动(例如,听音乐,做游 戏,户外旅游.到大自然中去),目的是消除疲劳和紧张情 绪,促进机能恢复. 参考文献: [1]1刘世军.大学生网球运动员心理技能研究?1_北京体育大 学,2005,(6). f212汤国杰.青少年网球运动员心理技能训练初探?】.辽宁体 育科技,2003,(10). 【3】胡小岗.大学生体育技能的影响因素研究?】.体育科学, 2003,(1). 【4】丁雪琴,郭松,陈勇嘉,等.青少年运动员的心理发展及 心理调节IJ]冲国体育科技,2003,(2). 【5】祝蓓里.运动心理学原理与应用[M].上海:华东化工学 院出版社.1992.