女性缺钙吃什么好

女性缺钙吃什么好 女性缺钙容易胖，缺钙的话又不能乱吃，那么，女性缺钙吃什么好呢,大家都知道从食物中补钙是最自然的方法。而很多饮食推荐会忽略一些重要的要求:补钙食物必须容易买到，价格不贵;这种食物每天吃的量要足够大，多吃点无害;其中的钙能有效消化吸收。下面介绍几种可以补钙对肥胖者也可以降低体重和体脂的食物。 女性缺钙的症状 抽筋乏力、关节疼、头晕失眠、脾气暴躁、易怒、贫血及产前高血压综合症、经常痛经、手足麻木、抽筋。如果出现这些症状，可以吃点钙 之缘片来补钙，它含钙量高，钙源纯净，任何时期的女性都可以服用。再配合以下食物，补钙效果会更佳。 女性缺钙吃什么好 (1)调味料:芝麻酱 芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。 (2)饮品:牛奶 牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克 的钙，且饮用方便、吸收好。 (3)果蔬类:苋菜、小油菜。 不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。 (4)豆制品:豆腐干。 经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。 (5)豆类:芸豆。 每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。 (6)谷类:燕麦。 各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。