锌元素不可少，孕妇吃什么补锌

锌元素不可少，孕妇吃什么补锌 相信大家都知道，锌是人体中不可缺少的一种微量元素，它在人体发挥的作用是很大的，它不仅能促进组织生长，还能帮助修复创作组织，也是智力发育的重要物质。孕期中的妈妈为了肚子中宝宝的健康成长，要做好孕产保健，要补好锌。 食物补锌: 【牡蛎】:牡蛎肉柔软而细腻，具有丰富的营养，其含锌量更是在众多食物中居于首位，对于强化免疫机能有巨大的作用。 推荐菜谱:燕麦牡蛎粥 这道粥鲜美可口。牡蛎和燕麦都含有锌元素，其中牡蛎含有牛磺酸等多种营养素，补益效果极佳，不仅有健脑益智的作用，还有助鱼宝宝的身体发育。 【瘦肉】:孕妇可以吃一些动物的瘦肉来补锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。 推荐菜谱:瘦猪肉丝瓜汤 丝瓜具有清热、凉血解毒的功效，而且它含有丰富的维生素A、B1、C。其中维生素B1可防止皮肤老化，维生素C可使皮肤洁白细嫩，维生素A和C则是延缓、防止上皮细胞癌变的必需品。所以，瘦猪肉丝瓜汤是非常好的一道孕妇食谱。 【坚果类】:核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。 比如花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。 比如杏仁，坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素，而且营养比例均衡，很适合孩子食用。经营养成分，每100克杏仁中含蛋白质5克左右，脂肪50克左右，亚油酸8-12克，它还含有18种氨基酸，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E,锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。 【水产品、海鲜】:鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。海鲜富含维生素A和锌。蛋白质含量比羊肉还高。这些海鲜锌含量较高，也有益皮肤和头发健康。维生素A有助于改善视力。 推荐食谱:花生鱼头汤 【豆类】:豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等; 推荐食谱:黄豆炖排骨 【动物肝脏】:比如牛、羊、猪的心等，均含有丰富的锌元素。 推荐食谱:桂圆猪心 桂圆猪心不仅能为孕产妈咪补充丰富的锌，还具有养血补气、健脾开胃的功效。 【苹 果】:它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃1,2个苹果即可以满足锌的需要量。 孕妇缺锌会给宝宝带来畸形的风险，根据权威数据报道，在中国，孕妇缺锌是一个很普遍的现象。我国的孕妇在孕期的饮食习惯跟非孕期有较大差异，口味也比较单一，因此往往导致锌的摄入量不足。想要了解更多的孕产保健，可以到微微健康网进行了解。