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易 筋 经 眼 保 健 操.doc 易 筋 经 眼 保 健 操 《易筋经眼保健操》和我们在学校里的眼保健操锻炼方法不一样，这套眼保健操除了最后一节不是闭目以外其他各节动作都是在闭目的状态下一紧一松的锻炼眼睛及其周边的组织，使眼睛及其周边组织的肌肉、血管、神经和经络等都得到一紧一松的牵拉，这对改善眼睛的血液循环、消除用眼疲劳、增进视力和预防近视很有帮助。 第一节 闭目睁闭眼 动作要求:坐姿或站姿。双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼闭合，呼吸自然。然后在闭目的状态下尽力睁大眼睛?还原?尽力闭紧眼睛?还原。如此一次睁眼?还原?闭眼?还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。 第二节 闭目左右瞧 动作要求:接前式。在闭目的状态下眼睛尽力向左后方瞧?还原?用力向右后方瞧?还原。如此一次左瞧?还原?右瞧?还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。 第三节 闭目上下瞧 动作要求:接前式。在闭目的状态下眼睛尽力向上方瞧?还原?尽力向下方瞧?还原。如此一次上瞧?还原?下瞧?还原为4个节拍，重复这一动 作，共做四个八拍。 第四节 闭目斜向瞧1 动作要求:接前式。在闭目的状态下眼睛尽力向左上方瞧?还原?尽力向右下方瞧?还原。如此一次向左上方瞧?还原?向右下方瞧?还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。 第五节 闭目斜向瞧2 动作要求:接前式。在闭目的状态下眼睛尽力向右上方瞧?还原?尽力向左下方瞧?还原。如此一次向右上方瞧?还原?向左下方瞧?还原为4 个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。 第六节 闭目转眼睛1 动作要求:接前式。在闭目的状态下逆时针方向转动眼球，转动顺序为上?左?下?右。转动一圈为1个节拍，重复这个动作，共做四个八拍。 第七节 闭目转眼睛2 动作要求:接前式。在闭目的状态下顺时针方向转动眼球，转动顺序为上?右?下?左。转动一圈为1个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。 第八节 闭目养神 动作要求:接前式。双目闭合，呼吸自然，全身放松，双掌相叠捂着脐腹部，然后稍用意去体验轻轻呼吸的时候眼睛放松舒适的感觉，呼吸一次为2个节拍，共做四个八拍。 第九节 极目远眺 动作要求:接前式。尽力睁大眼睛远眺景物，远眺时应背向阳光，尽力望远处目标，如在室内做眼保健操，最好起立通过窗户极目注视远处目标。 另外，在锻炼易筋经眼保健操之余，经常闭目用眼睛写“米”字也是非常好的锻炼眼睛的方法。具体做法是:按照“米”字的笔画顺序重复写;也可以按照“米”字的笔画顺序写完后再从“米”字的最后一笔倒着写到第一笔来，这样再重复写也非常好;还可以闭目用眼睛写其他汉字或者写26个英文字母。经常这样锻炼眼睛对改善眼睛局部的血液循环、消除用眼疲劳、增进视力和预防近视很有帮助。 附: 我的朋友张慧锻炼易筋 经眼保健操的体会: 眼睛是心灵窗户，拥有一双会说话的眼睛,是特别令人羡慕的。那么，如果说眼睛会跳舞，你相信吗,嘿嘿!叶华强老师就让我的眼睛学会了跳舞。一年前，我的眼睛因为自己心情不好经常哭泣而弄坏了，经常是眼皮很肿，眼球有血丝，眼睛很涩，还经常有泪。这样的状况当然会导致目光呆滞，丑陋不堪，每次看见镜子里的我，心情都不会好。一个月前，我请教叶华强老师有没有好的锻炼眼睛的方法。叶老师教我做了一套眼保健操，我觉得挺有意思的。过去我们学校里学的眼保健操是按穴位，如果按不对穴位自然就达不到预期的效果，我小的时候也学过一些舞蹈，略知需要运 眼，但是没有正规学过，也没看过任何教材，老师也是说说而已。叶老师教我做的眼保健操是完全不同的，只需要闭着眼睛，按照节拍做或上下左右或顺逆时针或斜线的运动就行了，这样做起来既惬意又不会眼晕。第一次做有点枯燥，自己就一边哼歌一边按所哼的歌曲的节拍做眼保健操，我把这样的运动称为让眼睛跳舞，这样一来，就觉得既好玩又能锻炼眼睛。刚开始的时候，眼球转动不是很溜，发涩，感觉眼球不是很光滑，跳了一小会又觉得眼睛周围发酸，很累，休息一会才能坚持做下一节。过了一两个星期，感觉就好多了，一旦感觉眼睛疲劳就闭上眼睛，让它们“跳舞”，跳累了就闭着眼睛放松一下，再张开眼睛的时候就没有疲劳的感觉了。现在我眼皮红肿的现象已经完全消失了，眼睛转动比以前更加灵活自如，感觉自己的眼睛也比以前更传神漂亮了。以后争取用眼睛发电，专门电人!嘿嘿，开一个玩笑。非常感谢叶华强老师使我的眼睛恢复了健康，同时希望叶老师的易筋经眼保健操为更多人的眼睛带来福音。(叶华强)