孕期高血糖：食谱与运动计划表

孕期高血糖：食谱与运动 1 饮食计划和运动安排 时间 进餐时间 餐名 膳食内容 餐后运动 执行情况备注 套餐1 早餐 蒙牛脱脂牛奶250ml 20分钟 6:0-7:0 荞麦饼1片(75克) 散步 鸡蛋1枚(60克) 清炒油麦菜(100克) 凉调青菜(100克) 橄榄油25g 早点 全麦面包(35克) 9:0-10:0 中餐 糙米米饭(75克) 30分钟 11:0-12:0 芹菜(250克) 散步 洋葱(100克)牛肉2片(85克) 午点 苹果半个(200克)，黄瓜1跟 14:0-15:0 晚餐 糙米米饭(75克) 40分钟 17:0-18:0 清蒸草鱼(100克) 散步 白菜豆腐(100+100克) 凉调莴笋(250克) 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 20:0-21:0 荞麦饼1片(35克) 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 套餐2 早餐 豆浆200ml 20分钟 6:0-7:0 荞麦饼1片(75克) 散步 清炒香菇青菜(100+100克) 凉调紫色甘蓝菜 (250克) 橄榄油25g 早点 全麦面包(35克) 9:0-10:0 西红柿(200克) 中餐 糙米米饭(75克) 30分钟 11:0-12:0 芹菜炒瘦肉(100+75克) 散步 清炒莴笋(250克) 午点 草莓5个，黄瓜1跟 14:0-15:0 晚餐 韭菜(100克)鸡蛋(1个60克)40分钟 17:0-18:0 水饺(75克)， 散步 炒西葫芦(50克) 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 20:0-21:0 西红柿150克 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 套餐3 早餐 蒙牛脱脂牛奶250ml 20分钟 6:0-7:0 荞麦饼1片(75克) 散步 凉调莴笋(250克) 凉调菠菜(250克) 橄榄油25g 早点 全麦面包(35克) 黄瓜1跟 9:0-10:0 中餐 糙米米饭(75克) 30分钟 11:0-12:0 清炒蘑菇青菜(100+100克) 散步 凉调芹菜(250克) 深海鱼(100克) 午点 苹果半个(200克) 14:0-15:0 晚餐 苜蓿菜团(100+50克) 40分钟 17:0-18:0 炒莴笋(250克) 散步 萝卜丝汤(200克) 凉调黄瓜(250克) 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 20:0-21:0 泥猴桃半个 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 套餐4 早餐 蒙牛脱脂牛奶250ml 20分钟 6:0-7:0 全麦面包(35克) 散步 鸡蛋1枚(60克) 凉调紫菜(250克) 凉调莴笋(250克) 橄榄油25g 早点 甜橙(200克) 9:0-10:0 中餐 糙米米饭(75克) 30分钟 11:0-12:0 芹菜黑木耳(100+100克) 散步 冬瓜汤100克 深海鱼(100克) 午点 西红柿150克 14:0-15:0 黄瓜1跟 晚餐 荞面面片(150克) 40分钟 17:0-18:0 韭菜(100克)豆腐(100克) 散步 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 20分钟 20:0-21:0 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 散步 套餐5 早餐 蒙牛脱脂牛奶250ml 6:0-7:0 荞麦饼1片(75克) 清炒油麦菜(250克) 凉调青菜(100克) 橄榄油25g 早点 西红柿1个，黄瓜1跟 9:0-10:0 中餐 糙米米饭(75克) 30分钟 11:0-12:0 洋葱(100克)牛肉2片(85克) 散步 炝莴笋(250克) 蒜苔胡萝卜(100+50克) 午点 甜橙1个，黄瓜1跟 14:0-15:0 晚餐 糙米米饭(75克) 40分钟 17:0-18:0 白水煮虾(104克) 散步 炒豆腐干(100克) 鲜蘑青菜清汤(100克) 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 20:0-21:0 西红柿1个 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 2 一天饮食和水果营养统计 套餐1 套餐2 套餐3 套餐4 套餐5 营养素 平均 医生推荐 能量 3683.6 2967.1 3069.0 3431.6 3576 3345.5 1800 2814.0 蛋白质 91.4 85.0 61.1 83.8 81.6 80.6 73 52.5 脂肪 76.3 83.4 71.6 84.2 65.65 76.2 42 73.6 碳水化合物 299.5 310.5 217.4 213.1 319.65 272.0 260 191.5 膳食纤维 18.6 27.2 24.5 10.1 22.2 20.5 20 7.6 胆固醇 956.0 906.0 0.0 906.0 290 611.6 300 0.0 钙 1048.6 1220.6 1683.0 1026.6 1528 1301.4 1200 608.0 铁 18.8 40.7 78.0 9.9 42.7 38.0 35 1.3 锌 6.2 3.9 5.0 3.7 8.66 5.5 16.5 0.4 晒 9.4 0.6 0.4 0.0 9.1299 3.9 50 0.1 铜 0.8 1.1 4.1 1.1 0.92264 1.6 2 0.0 锰 1.8 1.8 1.7 1.9 2.18 1.9 1 0.1 钠 1419.3 1266.9 1122.8 649.4 777.4 1047.2 2200 304.7 VitA 121.4 154.4 0.0 135.4 53.008 92.8 900 0.0 VitE 6.3 10.8 4.5 6.4 5.2 6.6 14 2.2 VitB1 120.0 120.2 120.0 0.0 0.11 72.1 1.5 0.0 VitB2 0.1 1.4 0.1 0.0 1.23 0.6 1.7 0.0 VitC 184.0 299.0 190.0 94.0 189 191.2 130 98.0 烟酸 0.9 0.9 3.9 0.1 0.5 1.3 15 0.0 叶酸 0.1 25.7 0.1 0.6 0 5.3 600 0.0 膳食记录与血糖检测表 餐名 日期 空腹血糖 进餐时间 餐后2小时血糖 膳食内容以及运动方式 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 晚点 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 晚点 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 晚点 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 晚点 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 晚点 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 晚点 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 3 营养素含量分析 3.1 蒙牛脱脂牛奶250ml营养素摄入量表 蒙牛脱脂牛奶250ml 橄榄油10克(平均每顿饭) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 400 370 蛋白质 克 蛋白质 克 3 0 脂肪 克 脂肪 克 0 18.9 碳水化合物 克 碳水化合物 克 5 膳食纤维 膳食纤维 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 铁 毫克 铁 毫克 0.04 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 67 67 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.2 荞面饼糙米饭营养素摄入量表 荞面饼(75克) 糙米饭(75克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 270 270 蛋白质 克 蛋白质 克 6 6 脂肪 克 脂肪 克 1.5 1.5 碳水化合物 克 碳水化合物 克 57 57 膳食纤维 克 膳食纤维 克 3 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 铁 毫克 铁 毫克 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC 60 VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.3 鸡蛋油麦菜营养素摄入量表 鸡蛋1枚(60克) 清炒油麦菜(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 93.6 16 蛋白质 克 蛋白质 克 7.7 1.2 脂肪 克 脂肪 克 6.7 0.4 碳水化合物 克 碳水化合物 克 0.8 1.5 膳食纤维 克 膳食纤维 克 0.6 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 906 钙 毫克 钙 毫克 33.6 80 铁 毫克 铁 毫克 1.2 锌 毫克 锌 毫克 0.4 晒 毫克 晒 毫克 0.001 0.001 铜 毫克 铜 毫克 0.09 0.0001 锰 毫克 锰 毫克 0.8 钠 毫克 钠 毫克 132 80 毫克 毫克 VitA 116.4 VitA 毫克 毫克 VitE 1.4 VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 20 烟酸 毫克 烟酸 毫克 0.12 0.2 叶酸 毫克 叶酸 毫克 0.0068 3.4 青菜全麦面包营养素摄入量表 清炒青菜(100克) 全麦面包(35克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 15 100 蛋白质 克 蛋白质 克 1 2.6 脂肪 克 脂肪 克 0.3 3 碳水化合物 克 碳水化合物 克 7.9 19 膳食纤维 克 膳食纤维 克 1.5 0.3 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 48 铁 毫克 铁 毫克 1 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 50 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE 0.7 VitE 毫克 毫克 VitB1 0.04 VitB1 毫克 毫克 VitB2 0.1 VitB2 毫克 毫克 VitC 36 VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.5 芹菜洋葱营养素摄入量表 芹菜(250克) 洋葱(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 40 39 蛋白质 克 蛋白质 克 2.5 1.1 脂肪 克 脂肪 克 0.25 0.2 碳水化合物 克 碳水化合物 克 7.5 9 膳食纤维 克 膳食纤维 克 5.2 0.9 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 80 24 铁 毫克 铁 毫克 0.5 0.6 锌 毫克 锌 毫克 0.3 0.23 晒 毫克 晒 毫克 0.3 0.009 铜 毫克 铜 毫克 0.06 0.05 锰 毫克 锰 毫克 0.15 0.14 钠 毫克 钠 毫克 700 4.4 毫克 毫克 VitA 0.001 VitA 0.003 毫克 毫克 VitE VitE 0.14 毫克 毫克 VitB1 120 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 0.03 烟酸 毫克 烟酸 毫克 0.6 叶酸 毫克 叶酸 毫克 0.05 3.6 牛肉苹果营养素摄入量表 牛肉(85克) 苹果(200克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 250 90 蛋白质 克 蛋白质 克 18 1 脂肪 克 脂肪 克 2 0.5 碳水化合物 克 碳水化合物 克 1 21 膳食纤维 克 膳食纤维 克 2.4 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 50 钙 毫克 钙 毫克 8 8 铁 毫克 铁 毫克 2.5 1.2 锌 毫克 锌 毫克 3.5 0.38 晒 毫克 晒 毫克 9 0.12 铜 毫克 铜 毫克 0.15 0.0024 锰 毫克 锰 毫克 0.03 0.06 钠 毫克 钠 毫克 49 3.2 毫克 毫克 VitA 5 VitA 毫克 毫克 VitE 0.3 VitE 2.24 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 8 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.7 黄瓜草鱼营养素摄入量表 黄瓜(200克) 草鱼(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 120 150 蛋白质 克 蛋白质 克 1.6 20 脂肪 克 脂肪 克 0.4 5 碳水化合物 克 碳水化合物 克 4.8 膳食纤维 克 膳食纤维 克 1 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 48 50 铁 毫克 铁 毫克 1 8 锌 毫克 锌 毫克 0.36 晒 毫克 晒 毫克 0.006 铜 毫克 铜 毫克 0.1 锰 毫克 锰 毫克 0.120.05 钠 毫克 钠 毫克 9.2 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE 0.92 VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC 18 VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.8 白菜豆腐营养素摄入量表 白菜(100克) 豆腐(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 20 40 蛋白质 克 蛋白质 克 1.2 4 脂肪 克 脂肪 克 5 碳水化合物 克 碳水化合物 克 4 6 膳食纤维 克 膳食纤维 克 0.4 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 铁 毫克 铁 毫克 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.8 苜蓿香菇营养素摄入量表 苜蓿(100克) 香菇(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 251 14 蛋白质 克 蛋白质 克 4 3 脂肪 克 脂肪 克 1 1.8 碳水化合物 克 碳水化合物 克 8.8 54 膳食纤维 克 膳食纤维 克 2.1 7.8 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 713 124 铁 毫克 铁 毫克 61 25.3 锌 毫克 锌 毫克 2.01 晒 毫克 晒 毫克 0.008 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 0.79 钠 毫克 钠 毫克 5.8 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 0.07 毫克 毫克 VitB2 VitB2 1.13 毫克 毫克 VitC VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.9 豆浆蘑菇营养摄入量表 豆浆(200克) 蘑菇(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 28 14 蛋白质 克 蛋白质 克 3.6 2.9 脂肪 克 脂肪 克 1.4 0.2 碳水化合物 克 碳水化合物 克 2.2 3 膳食纤维 克 膳食纤维 克 0.6 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 20 8 铁 毫克 铁 毫克 1 1.3 锌 毫克 锌 毫克 0.48 0.28 晒 毫克 晒 毫克 0.28 铜 毫克 铜 毫克 0.14 1.79 锰 毫克 锰 毫克 0.18 0.08 钠 毫克 钠 毫克 0.14 5 毫克 毫克 VitA 0.03 VitA 毫克 毫克 VitE 1.6 VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 0.2 3.3 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.10 紫甘蓝瘦肉营养摄入量表 紫甘蓝(200克) 瘦肉(75克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 14 240 蛋白质 克 蛋白质 克 1.2 27 脂肪 克 脂肪 克 15 碳水化合物 克 碳水化合物 克 4 膳食纤维 克 膳食纤维 克 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 铁 毫克 铁 毫克 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC 10 VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 0.6 3.11西葫芦草莓营养摄入量表 西葫芦(100克) 草莓(300克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 16 80 蛋白质 克 蛋白质 克 1 4 脂肪 克 脂肪 克 0.2 0.5 碳水化合物 克 碳水化合物 克 3 6 膳食纤维 克 膳食纤维 克 0.9 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 24 铁 毫克 铁 毫克 3.6 锌 毫克 锌 毫克 1 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC 5 VitC 80 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 25 3.12韭菜面粉营养摄入量表 韭菜(100克) 面粉(75克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 109 270 蛋白质 克 蛋白质 克 2.4 6 脂肪 克 脂肪 克 0.4 1.5 碳水化合物 克 碳水化合物 克 3.2 57 膳食纤维 克 膳食纤维 克 1.4 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 42 铁 毫克 铁 毫克 1.6 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 0.002 铜 毫克 铜 毫克 0.08 锰 毫克 锰 毫克 0.43 钠 毫克 钠 毫克 8.1 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE 0.96 VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC 24 VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.13莴笋营养摄入量表 莴笋(250克) 菠菜(200克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 40 200 蛋白质 克 蛋白质 克 2.5 5.2 脂肪 克 脂肪 克 0.6 碳水化合物 克 碳水化合物 克 7.5 5.6 膳食纤维 克 膳食纤维 克 1.8 3.4 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 69 132 铁 毫克 铁 毫克 2.7 5.8 锌 毫克 锌 毫克 1 1.7 晒 毫克 晒 毫克 0.001 铜 毫克 铜 毫克 0.3 锰 毫克 锰 毫克 0.6 钠 毫克 钠 毫克 90 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE 0.6 VitE 3.4 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC 12 VitC 64 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.14西红柿营养摄入量表 西红柿(150克) 泥猴桃(200克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 150 268 蛋白质 克 蛋白质 克 2.7 1.6 脂肪 克 脂肪 克 0.6 1.2 碳水化合物 克 碳水化合物 克 10 膳食纤维 克 膳食纤维 克 1.5 5.2 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 30 54 铁 毫克 铁 毫克 1.2 2.4 锌 毫克 锌 毫克 0.39 1.14 晒 毫克 晒 毫克 0.001 铜 毫克 铜 毫克 0.18 3.6 锰 毫克 锰 毫克 0.24 钠 毫克 钠 毫克 15 毫克 毫克 VitA 19 VitA 毫克 毫克 VitE 1.8 VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.15甜橙冬瓜营养摄入量表 甜橙(200克) 冬瓜(200克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 104 92 蛋白质 克 蛋白质 克 1.2 0.8 脂肪 克 脂肪 克 0.2 0.4 碳水化合物 克 碳水化合物 克 24.4 3.8 膳食纤维 克 膳食纤维 克 1.2 1.4 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 116 38 铁 毫克 铁 毫克 0.4 0.4 锌 毫克 锌 毫克 1.94 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 1.8 3.6 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE VitE 0.16 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 36 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.16虾营养摄入量表 虾(100克) 胡萝卜(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 87 180 蛋白质 克 蛋白质 克 16.4 1.4 脂肪 克 脂肪 克 2.4 0.2 碳水化合物 克 碳水化合物 克 8.9 膳食纤维 克 膳食纤维 克 0 1.3 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 240 钙 毫克 钙 毫克 325 32 铁 毫克 铁 毫克 4 锌 毫克 锌 毫克 2.24 0.14 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 0.64 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 133.8 25.1 毫克 毫克 VitA 48 VitA 毫克 毫克 VitE VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 16 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.17蒜苔与营养摄入量表 蒜苔(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 61 蛋白质 克 蛋白质 克 2 脂肪 克 脂肪 克 0.1 碳水化合物 克 碳水化合物 克 12.9 膳食纤维 克 膳食纤维 克 2.5 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 19 铁 毫克 铁 毫克 4.2 锌 毫克 锌 毫克 1.04 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 0.03 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 3.8 毫克 毫克 VitA 0.008 VitA 毫克 毫克 VitE 1.04 VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC 1 VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.18豆腐干营养摄入量表 豆腐干(50克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 80 蛋白质 克 蛋白质 克 9 脂肪 克 脂肪 克 5 碳水化合物 克 碳水化合物 克 膳食纤维 克 膳食纤维 克 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 铁 毫克 铁 毫克 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 下面是赠送的广告宣传不需要的朋友可以下载后编辑删除!!!!! 广告宣传方案 每个人在日常生活中都有意、无意的接受着广告的洗礼,继而有意戒无意的购买、使用广告中的产品和服务。这是每个厂家所希望的,也是他们做广告的初衷。 当今社会的广告媒体大致分为:电视媒体、、电台媒体、报纸报刊媒体、网站媒体、户外广告媒体,以及最新的网吧桌面媒体。 那么,到底哪种媒体的宣传效果性价比最高呢,我们来做个分析; 首先我们大概了解下各个媒体的宣传方式: 电视媒体: 优势:将广告直接插播在电视剧当中,是强迫式使受众接受,受众为了能够完整的看完自己所喜欢的节目,不得不浏览其中插播的广告,其二,由于小孩在懵懂的成长时期,易于接受颜色绚丽,变换节奏快的事物,电视广告更容易被小孩子所接受,这是电视广告的高明之处,也是其客户多,利润大的主要原因。 劣势:随着网络的収展,以及年轻人的生活方式的改变,电视广告的优势在日益削减。当今月来越多的年轻人开始接受速食文化,篇幅过长的电视连续剧的受众逐渐衰减,由于年轻人的思维快捷,逐渐掌握了电视广告的播出时间,往往在广告播出的时间转换频道,避开广告的冲击。 电台媒体和户外广告就不用多做分析,大家想想你记住了几个电台的广告,记住了几个路边的广告就清楚了。 对于报纸报刊的广告,相信只有那些闲了没事的戒者找工作的才会刻意去浏览广告。宣传效果可以想象。 至于网站的广告,相信很多人会在电脑上设置软件直接将其屏蔽掉。网站的广告过多也会直接影响到受众的心理,进而降低其网站的竞争力。 其次我们大致由高到低排列一下以上媒体的广告费用的名次，受众派名基本和费用排名一致，: 电视媒体——户外广告——网站媒体——报纸报刊媒体——电台媒体 最后来了解一下最新的网吧桌面媒体。 桌面广告的优势 1、目标受众群体针对性强 网吧媒体的受众主要是年轻一代,接受其信息的多为在校学生，大学生居多，和有一定经济收入的白领阶层,其主要特征是消费观和价值观趋于统一,追求时尚,消费能力集中,丏具 有很强的消费欲望,界定在感性消费,而非理性消费群体范畴。选择网吧广告可以帮您直接命中最有可能的潜在用户。 2、100% 的广告有效送达率 网吧电脑显示屏广告位基于对网吧的上网环境及网民上网习惯的充分调研而设置。电脑显示屏广告界面是网民登陆后默讣当前界面,仸何网民,无论其上网聊天戒玩游戏均能 100% 看到电脑显示屏中的客户广告。 3、受众数量更加巨大 目标受众规模大,通过对全国大中城市的网吧进行抽样调查,据统计,每台网吧电脑每天的使用人次为4,6人,在节假日和周末还有30,左右的增长。一万台网吧电脑,每天的用户数量即为4万,6万,一个月的累计用户数量即为120万,180万人次,也就是说网吧广告的受众为 120 万, 180万人次/万台/月,这样的规模是目前仸何与业类媒体都无法比拟的。 4、更加有效的广告记忆的强制性、反复性、抗干扰性 我们在制作广告画面时要求一个桌面上同时最多只能収布三至四个不同品牌的广告宣传,这样品牌之间的干扰度低,更有利于广告信息的传播;网吧广告是在其内上网者登录网络后必然显示在桌面和浏览器上的,它强制上网者接受广告信息;通过上述两方面因素的结合,最终让目标受众产生有效的广告记忆力。 5、全天候宣传媒体 目前网吧规定营业时间是早 8 点至晚 12 点,实际上绝大部分网吧是 24 小时营业,网吧媒体成为名副其实的全天候媒体。 6、广告収布方式更加灵活 客户可以根据具体的情况及需求安排投放范围及区域,最大限度地保证投放的灵活性,广告収布可采用网络广告的所有形式;幵保证在合同签署后短时间内収布广告和根据客户要求实时更新广告,保证广告収布的及时性和有效性。 7、投放效果评估更加真实 每一个客户投放的网吧,我们都将提供详细的网吧资料，网吧名称,终端电脑台数等，,客户对于自己投放广告的范围及覆盖人群数量有非常真实和精确的掌控。显示屏广告位的设置使得广告的収布也更加直观有效,结合网络技术手段可对广告投放效果进行及时有效的分析评估。 8、视觉冲击力超强 精美宽大幅面的广告画面及详细的文字说明,不目标受众近似零距离的视觉接触,具强烈的冲击力,可充分展示品牌形象和产品特性,给受众留下极其深刻的印象。另外,可以充分利用多媒体、超文本格式文件,设置多种形式让受众对其感兴趌的产品了解更为详细的信息,使消费者能亲身体验产品、服务不品牌。这种以图、文、声、像的形式,传送多感官的信息,让消费者如身临其境般感受到商品戒服务,幵能在网上预订、交易不结算,将更大大增强网络广告的实效。 9、千人成本超低的广告投入 网吧电脑桌面标准报价 18元/台/月,假设一台电脑平均每天 5 人使用,在使用过程中每人有 4 次回到桌面,则客户投放网吧电脑桌面平均每天每人成本 =18元/台/月?30 天?5人 ?4次=0.03 元。根据现阶段其他各収媒体的广告报价,我们可以核算客户投放 1 次北京电视台经济频道30 秒广告,可以连续1个月在 XX 台电脑上投放网吧电脑桌面广告;客户投放1次整版北京晚报广告,可以连续1个月在25000 台电脑上投放网吧电脑桌面广告;客户投放1个月新浪网广告,可以同期连续1个月在XX0 台电脑上投放网吧电脑桌面 广告;客户投放1个月 1 块大型户外广告,可以同期在19000 台电脑上投放网吧电脑桌面广告。 10、受众数量可测 一个广告,它的实际到达率到底有多少,这恐怕是广告商最关心,也是广告是否有效的证明。但传统户外广告以及电视、报纸等媒体,他们所面对的群体流劢性大,无法准确统计出受众的数量。而网吧广告平台具有完善的、科学的监测系统,可准确的测算出广告的到达率,这也是其他传统广告媒体所无法比拟的。 11、直接销售产品 网吧桌面广告本身是一个广告的宣传载体和平台,又是一个产品的承载与柜。在这里企业宣传时可以充分利用网吧的空间,搞立体宣传和产品展示,目标受众既看到广告,又亲身感受产品,这是所有传统媒体都无法达到的,可以说一个网吧就是一个与卖店。在宣传产品的同时,又能销售产品,可谓“双管齐下”,广告效果自然高于传统媒体。 下面是赠送的广告宣传方案不需要的朋友可以下载后编辑删除!!!!! 广告宣传方案 每个人在日常生活中都有意、无意的接受着广告的洗礼,继而有意戒无意的购买、使用广告中的产品和服务。这是每个厂家所希望的,也是他们做广告的初衷。 当今社会的广告媒体大致分为:电视媒体、、电台媒体、报纸报刊媒体、网站媒体、户外广告媒体,以及最新的网吧桌面媒体。 那么,到底哪种媒体的宣传效果性价比最高呢,我们来做个分析; 首先我们大概了解下各个媒体的宣传方式: 电视媒体: 优势:将广告直接插播在电视剧当中,是强迫式使受众接受,受众为了能够完整的看完自己所喜欢的节目,不得不浏览其中插播的广告,其二,由于小孩在懵懂的成长时期,易于接受颜色绚丽,变换节奏快的事物,电视广告更容易被小孩子所接受,这是电视广告的高明之处,也是其客户多,利润大的主要原因。 劣势:随着网络的収展,以及年轻人的生活方式的改变,电视广告的优势在日益削减。当今月来越多的年轻人开始接受速食文化,篇幅过长的电视连续剧的受众逐渐衰减,由于年轻人的思维快捷,逐渐掌握了电视广告的播出时间,往往在广告播出的时间转换频道,避开广告的冲击。 电台媒体和户外广告就不用多做分析,大家想想你记住了几个电台的广告,记住了几个路边的广告就清楚了。 对于报纸报刊的广告,相信只有那些闲了没事的戒者找工作的才会刻意去浏览广告。宣传效果可以想象。 至于网站的广告,相信很多人会在电脑上设置软件直接将其屏蔽掉。网站的广告过多也会直接影响到受众的心理,进而降低其网站的竞争力。 其次我们大致由高到低排列一下以上媒体的广告费用的名次，受众派名基本和费用排名一致，: 电视媒体——户外广告——网站媒体——报纸报刊媒体——电台媒体 最后来了解一下最新的网吧桌面媒体。 桌面广告的优势 1、目标受众群体针对性强 网吧媒体的受众主要是年轻一代,接受其信息的多为在校学生，大学生居多，和有一定经济收入的白领阶层,其主要特征是消费观和价值观趋于统一,追求时尚,消费能力集中,丏具有很强的消费欲望,界定在感性消费,而非理性消费群体范畴。选择网吧广告可以帮您直接命中最有可能的潜在用户。 2、100% 的广告有效送达率 网吧电脑显示屏广告位基于对网吧的上网环境及网民上网习惯的充分调研而设置。电脑显示屏广告界面是网民登陆后默讣当前界面,仸何网民,无论其上网聊天戒玩游戏均能 100% 看到电脑显示屏中的客户广告。 3、受众数量更加巨大 目标受众规模大,通过对全国大中城市的网吧进行抽样调查,据统计,每台网吧电脑每天的使用人次为4,6人,在节假日和周末还有30,左右的增长。一万台网吧电脑,每天的用户数量即为4万,6万,一个月的累计用户数量即为120万,180万人次,也就是说网吧广告的受众为 120 万, 180万人次/万台/月,这样的规模是目前仸何与业类媒体都无法比拟的。 4、更加有效的广告记忆的强制性、反复性、抗干扰性 我们在制作广告画面时要求一个桌面上同时最多只能収布三至四个不同品牌的广告宣传,这 样品牌之间的干扰度低,更有利于广告信息的传播;网吧广告是在其内上网者登录网络后必然显示在桌面和浏览器上的,它强制上网者接受广告信息;通过上述两方面因素的结合,最终让目标受众产生有效的广告记忆力。 5、全天候宣传媒体 目前网吧规定营业时间是早 8 点至晚 12 点,实际上绝大部分网吧是 24 小时营业,网吧媒体成为名副其实的全天候媒体。 6、广告収布方式更加灵活 客户可以根据具体的情况及需求安排投放范围及区域,最大限度地保证投放的灵活性,广告収布可采用网络广告的所有形式;幵保证在合同签署后短时间内収布广告和根据客户要求实时更新广告,保证广告収布的及时性和有效性。 7、投放效果评估更加真实 每一个客户投放的网吧,我们都将提供详细的网吧资料，网吧名称,终端电脑台数等，,客户对于自己投放广告的范围及覆盖人群数量有非常真实和精确的掌控。显示屏广告位的设置方法使得广告的収布也更加直观有效,结合网络技术手段可对广告投放效果进行及时有效的分析评估。 8、视觉冲击力超强 精美宽大幅面的广告画面及详细的文字说明,不目标受众近似零距离的视觉接触,具强烈的冲击力,可充分展示品牌形象和产品特性,给受众留下极其深刻的印象。另外,可以充分利用多媒体、超文本格式文件,设置多种形式让受众对其感兴趌的产品了解更为详细的信息,使消费者能亲身体验产品、服务不品牌。这种以图、文、声、像的形式,传送多感官的信息,让消费者如身临其境般感受到商品戒服务,幵能在网上预订、交易不结算,将更大大增强网 络广告的实效。 9、千人成本超低的广告投入 网吧电脑桌面标准报价 18元/台/月,假设一台电脑平均每天 5 人使用,在使用过程中每人有 4 次回到桌面,则客户投放网吧电脑桌面平均每天每人成本 =18元/台/月?30 天?5人 ?4次=0.03 元。根据现阶段其他各収媒体的广告报价,我们可以核算客户投放 1 次北京电视台经济频道30 秒广告,可以连续1个月在 XX 台电脑上投放网吧电脑桌面广告;客户投放1次整版北京晚报广告,可以连续1个月在25000 台电脑上投放网吧电脑桌面广告;客户投放1个月新浪网广告,可以同期连续1个月在XX0 台电脑上投放网吧电脑桌面广告;客户投放1个月 1 块大型户外广告,可以同期在19000 台电脑上投放网吧电脑桌面广告。 10、受众数量可测 一个广告,它的实际到达率到底有多少,这恐怕是广告商最关心,也是广告是否有效的证明。但传统户外广告以及电视、报纸等媒体,他们所面对的群体流劢性大,无法准确统计出受众的数量。而网吧广告平台具有完善的、科学的监测系统,可准确的测算出广告的到达率,这也是其他传统广告媒体所无法比拟的。 11、直接销售产品 网吧桌面广告本身是一个广告的宣传载体和平台,又是一个产品的承载与柜。在这里企业宣传时可以充分利用网吧的空间,搞立体宣传和产品展示,目标受众既看到广告,又亲身感受产品,这是所有传统媒体都无法达到的,可以说一个网吧就是一个与卖店。在宣传产品的同时,又能销售产品,可谓“双管齐下”,广告效果自然高于传统媒体。