让孩子找到运动的乐趣

让孩子找到运动的乐趣 .叶磊编译 让孩子养成良好的体育运动习 惯,会使他们终身受益.因此,专家 建议:让孩子开始锻炼,任何时候都 不会太早. 运动并不单单指跑啊跳啊举重 啊在这里 ,这些花成块时间的东西. 说的运动,所倡导的是一种积极的生 活方式,是一种你可以跟你的孩子一 起做的活动,你对这些运动的适应 性,连你自己都意想不到呢.好了,试 试下面这些有创意的点子吧,它们或 许能让你保持体型,同时还带来乐 趣,用句流行的话来说,就是"双赢". 不同季节里的户外劳动 在秋风把落叶吹得满地的时候, 你就可以选择一个有风的日子,跟孩 子来玩抓树叶的游戏,看看谁能接住 更多的黄色的,橙色的,红色的叶片 儿.之后,你们可以把它们扒拉到一 起,做一件更好玩的事儿——跳树叶 堆!如果可以的话,也不妨试试互相 把对方藏在树叶堆去! 冬雪之后,跟孩子一起打扫门 前屋后的积雪,然后比比看谁做的 雪仙女最多.大点的孩子可以帮着 堆雪人了,甚至还可以更激烈地玩 打雪仗的游戏. 饭前饭后去散步 无论你们是上街转转还是只在 社区里面溜达,把每日的散步列入 每一天的时间内,记住,可不能三 天打鱼两天晒网啊. 对于两三岁的孩子来说,他们 可以坐在童车里,也可以自己走走. 为了使这种散步更有趣,你可以做 些小游戏,比方今天去看看那只坐 在窗下的猫,明天就比赛爬几节楼 梯等等.? 把家务变成游戏 这样的创意会非常有意思:比 如,打扫灰尘的时候,假装灰尘魔鬼 正在侵犯地球,现在是某某(孩子的 名字)将军用扫帚将他们抓住的时 候了;收拾玩具的时候,让孩子相信 自己就是援救小组的一名成员,将 落在地上的玩具小熊救到安全地带 (玩具箱);叠洗好衣服的时候,做猜 猜看的游戏——"猜猜这是谁的衣 服?"在叠衣服的过程中.还可以跟 孩子一起辨认不同的衣服类型. 跟着音乐跳起来 在晚上拉上邻居的孩子一起, 举行一个"迪斯科"之夜.你可以在 自家的客厅里,把家具转到一边,空 8个有创意的运动 一 个人在不开心时,得到的劝慰 大多是"笑一笑",很少有人会劝其 "哭一哭".哭在人们的脑海中被定格 为一种对身体不利的情绪反应,往往 被人们将之与不好的事情联系在一起. 其实,哭作为一种常见的情绪反应, 对人的心理恰恰起着一种有效的保护 作用. 美国生物化学家弗雷认为,人在 悲伤时不哭有害健康,等于是慢性 自杀.他的调查发现,长期不哭的 人,患病率比哭的人高一倍.当你 的精神蒙受突如其来的打击时,当 你的心情抑郁不乐时,不妨痛痛快 快哭一哭.不要强咽泪水,那样会 加重抑郁,憋出病来的.因为强烈 的负性情绪会造成你心理上的高度 紧张,而当这种紧张被你压抑得不 到释放时,势必成为一种积累待发 的能量,引起机体植物神经系统功 能紊乱.久而久之,会造成身心健 康的损害,促成某些疾病的发生与 恶化.而哭泣则能提供一种释放能 量,缓解心理紧张,解除情绪压力 的发泄途径.从而有效地减免或减 好 0 周 兵 少了疾病的发生和发展. 心理学家克皮尔曾经做过一个 调查,他选取了l37人,将他们 分为健康组和患病组.患病组是溃 疡病和结肠炎的患者,这是两种与 精神紧张密切相关的疾病.结果发 现.在日常生活中健康组哭的次数 会比患病组多,而且哭后自我感觉 较之哭前好了许多,减轻了不少的 痛苦.进一步的研究发现,人们因 情绪压抑时,会产生某些对人体有 害的生物活性物质.而当你哭泣 时.这些有害的化学物质便会随着 泪液排出体外,有效地降低了有害 物质的浓度,缓解了紧张情绪.有 研究表明,人在哭泣后,其情绪强 度一般会降低40%.这便解释了 为什么哭后的感觉会比哭前要好了 许多. 哭比笑好.哭是有益健康的. 无论何种情感变化引起的哭都是机 体自然反应的过程,不必克制,尤 其是当你心情抑郁时,大声地哭出 来,你就会获得一份好心情. (李文章摘自《大众卫生报》) 出场地,放上适合跳舞的音乐,孩子 们还可以轮流着用手电筒模仿舞厅 里的旋转灯.这样,大一点的孩子可 以一边唱着自己熟悉的歌一边跳 舞,而小的孩子呢,则兴高采烈地围 着他们手舞足蹈地学样.这样狂欢 的夜晚,足以让你和家人兴奋很久. 把运动藏在其他活动中 在超市逛的时候,让孩子自己走 而不是坐在购物车里,如果有可能的 话,尽量让孩子走楼梯而不坐电梯. 有些父母在早上开车送孩子上幼儿 园的时候,会在中途把车停下来,然 后跟孩子一起步行余下的路程. 在电视节目插播广告的时候, 编些可笑的名字来和孩子一起玩下 蹲,俯卧撑或仰卧起坐这样的运动. 你可以把这些运动叫做"公主仰卧 起坐","BOB小子肌肉建筑师"等 等.为了让运动更有趣,你不可以跟 你四岁多的女儿玩玩"教练"的把 戏,比如伸出手掌击一下,或者发出 "跟着领头的做"这样的指令.r 每周一次的运动之夜 比如每个星期三,让全家每个人 都动起来玩玩游戏.游戏的种类可以 多种多样,但要吸引孩子的兴趣,比 如制作一副适合全家人一起玩的纸 牌,抽到一张纸牌的人必须按图所示 模仿笨笨熊爬行,猩猩走路等等. 准备好了到花园去 孩子们最爱挖泥巴了.所以在 春暖花开播种的季节里,可以让他 们帮忙翻翻土.有研究表明,参与园 艺劳动不仅能使你保持体形,更能预 防骨质疏松症.而如果你在种蔬菜, 那孩子一定会对这种蔬菜更有食欲 了.另外,你还可以让三岁的孩子帮 你给植物浇浇水,在夏天,孩子还可 以在洒水喷头的水雾里跑着玩呢. (肖文武摘自<当代健康报>) o比? 情躇巨抑日