运动员训练计划

运动员训练计划 跳远，投掷类: 时间 跳远 投掷 4.1 技巧训练 技巧训练 4.2 跳远练习 投掷练习 4.3 弹跳训练 力量练习 4.4—4.6 放松训练 放松训练 4.7—4.8 跳远练习 投掷练习 4.9—4.10 弹跳练习 力量练习 4.11 跳远练习 投掷练习 4.12 自由活动 自由活动 4.13—4.14 弹跳训练 力量训练 4.15—4.16 跳远练习 投掷练习 4.17—4.18 弹跳练习 力量练习 4.19 自由活动 自由活动 4.20—4.21 跳远练习 投掷练习 4.22 弹跳练习 力量练习 4.23 跳远练习 投掷练习 4.24 放松练习 放松练习 4.25 运动会 运动会 长跑类: 时间 800 1500 3000 4.1—4.3 6圈 6圈 10圈 4.7 1000，600 1000，2000 2000，4000 4.8 6圈 6圈 10圈 4.9 3个400 3个400 慢跑训练 4.10 8圈 8圈 12圈 4.11—4.12 休息 休息 休息 4.13—4.19 同上 同上 同上 4.20 专项训练 专项训练 专项训练 4.21 放松跑 放松跑 放松跑 4.22 1000 2000 4000 4.23 放松跑 放松跑 放松跑 4.24 专项训练 专项训练 专项训练 4.25 运动会 运动会 运动会 短跑类: 时间 训练内容 4.1 强度训练跑四个300米 4.2 素质训练 4.3 力量训练 4.4—4.6 放假 4.7 速度练习起跑，30米，60米，100米 4.8 耐力练习 跑圈 4.9 400米2个，200米2个，100米1个 4.10 素质训练 4.11 力量练习 4.12 放松自由活动 4.13 速度练习起跑，30米，60米，100米 4.14 耐力练习 4.15 强度练习 4.16 素质训练 4.17 力量练习 4.18 放松训练 4.19 自由活动 4.20 速度练习 4.21 强度训练 4.22—4.23 调整训练 4.24 放松调整 4.25 运动会 机电工程系 学生会体育部 2009年4月1日