运动增强骨密度

运动增强骨密度 《 文摘报 》( 2011年10月15日 04 版) 北京积水潭医院骨质疏松门诊副主任医师张连玉告诉记者，“有位患者80多了，每天都在公园锻炼4小时，每个动作都接近杂技演员的动作，他40岁以前是个病秧子，现在刚做了个骨密度检查，发现情况很好。” 张连玉说，运动是增强骨密度的有效方法。步行、跑步、上下楼梯、等运动，都可强化骨骼组织，对骨质疏松患者益处很大。 负重运动不一定需要器械，坐在椅子上，手撑椅子扶手，慢慢地坐起、坐下也属于负重运动;手搭在走廊的扶梯上，慢慢地蹲下、站起，也属于非常好的下肢负重运动;立卧撑或在床边做做斜卧撑，都是较轻松的负重运动。 骨质疏松患者最怕摔跤，怎样预防摔跤呢,首先是改造环境，比如地面不能太滑，不能沟沟坎坎;光线要充分。当然，除了“治标”，还得治本，通过加强锻炼和营养增强骨质强度和身体的灵活性，就不容易摔倒。 骨质疏松病人运动时更要注意安全。比如倒水，就要把全身绷直了，铆上劲，再慢慢地倒水，骨质疏松患者如果晃晃悠悠地去做，是比较危险的。 (《健康时报》10.10张纯)