影响掷铁饼运动成绩的关键因素

影响掷铁饼运动成绩的关键因素 誊誊鼍簿. -尊嚣尊臻_ 曩鼍? |.强强 t|. ||豫|. 薯矗蕾?缓# 曩%' 『??it0 |蕾?镰_|鼍龌?| .l毫薯t|一|譬_誓叠| |秀嚣棼.毪誊曩鬈强 ?誊棼一毫强|. .瓤蛰臻.一}棼一 l?蠢毒毫强毒糖薯赣tEt?E托曩 |";渗罄誊强尊毒ti 豳氍阉 影响榔铁饼运动成绩的关键因素 影响掷铁饼运动成绩的关键因素主要包括体能 因素,技能因素,系统的训练过程和高效的专门训 练方法和手段等内容. 一 ,体能因素 铁饼运动员需要具有强大的基础性最大力 量,高水平的专项速度力量和反应力量能力.在体 能因素中,除了运动员的最大力量,影响掷铁饼运 动成绩最重要的因素是双腿和躯干伸肌肌群的速度 力量,以及对铁饼进行最后加速的专项投掷反应力 量. 协调能力也尤其重要.在一周半旋转的现代 铁饼技术中,节奏和平衡,定向能力,加速和制动 运动. 我国铁饼运动员与外国优秀运动员相比在技术 优势方面各有千秋,但在体能水平上却存在不足. 一 般来说在完整技术效果上,我国运动员占有一定 优势.但在掷铁饼专项能力,特别是专项速度力量 水平上,我国运动员与世界优秀运动员相比仍存在 较大差距.例如,第26届奥运会女子铁饼比赛冠军 韦鲁达1991,1992年度准备期的第五个周期中达到 的各项训练指标为:标;隹饼原地投6030米,旋转投 69.50米,1.5千克饼原地投48.60米,旋转投54.40 米,抓举105千克,后抛4千克铅球达21.74米( 1).再如三位美国着名男子铁饼运动员主要运动素 的准确运用以及旋转过程中有目标的投掷,都需要质指标也达到相当高水平(表 2). 高水平的协调性.身高体壮,具有良好速度,良好我国优秀铁饼运动员与之相比,个 别运动员的 协调性和专项灵活性的运动员尤其适合从事掷铁饼个别一般力量指标虽还能与之抗衡,但在专项快速 表1韦鲁达1991,1992年度专门训练手段各中周期测试指标(米,千克,米/秒) 手段/中周期123456赛前准备期羹星大奖赛 1千克铁饼原地投一54.4056.4059.2060.3059..059.50一一 1千克铁饼旋转投61.1065.6070.1069.5072.00—62.1268.20 1.5千克铁饼啄地授45.6046.5047.8048.6048.0047.60一一 1.5千克铁饼睫转投一50.8053.6655.3054.4055.5055.50一一 2千克铁棒地投一4O.8042.4042.7043.1041.60一一一 2千克铁棒旋转投一47.6050.5051.8051.1049.O0一一一 2千克铁球于乏一一一一一39.3041.?一一 2千克铁球睫墙托一一一一一54.?55.30一 专项力量缘习器: 8.5千克(速度)一一9.510.010I]一9.8一一 10.5千克(速度)一一8.89.29.4—9.1一一 l2.5千克(遗度)一8.28.5一一一一一 l抓举一97.5102.5105105102.5105一一 l后抛4千克铅球19.6020.3020.7621.7421.3120.60一一 注:第1中周期为45周,第2,3,4,5,6中周期为6周,赛前准备期为55周. 201o年豢?葫臣径》l5 一一一一,.!,,,一.,_嚣一爹_,.… 力量能力上却存在比较显着的差距(表3).这种局 面迫切我们必须更加切实和深入地进行掷铁饼 专项训练方法学的研究和探索,结合我国运动员自 身条件和特点努力加强训练的实效性,提高专项训 练过程的科学化水平. 二,技能因素 掷铁饼技术动作的时间特点可以概括为各技术 环节动作的清晰节奏和整体技术动作的连贯加速. 而掷铁饼技术动作的空间特点可以概括为进入旋转 和最后用力双脚的髋站立,旋转过程中身体的低姿 势和铁饼旋转运行轨迹的大半径,最后用力预备姿 势形成身体的充分扭紧和超越器械,以及最后用力 表2三位美国着名男子铁饼运动员主要运动 素质和形态指标(米,千克,秒) 指标/姓名威尔金斯鲍威尔西尔维斯特 本人最好成绩7.8669.0670.38 身高1.951.851.90 体重113107111 统计时成绩: 2千克铁饼旋转投668069.0968.40 2千克铁饼原地投555一 立定跳远2872.782.78 5o米疾跑5.965.955.90 卧推192.5204.5204.5 下蹲504.5238.6270.5 高翻175154.5156.8 斜板推一140一 抓举1141113.6113.6 挺举145145.5156.4 表3我国8名优秀男女铁饼运动员主要运动素质和形态指标(米,千克,秒) 男女 指标/姓名 张景龙李少杰张存彪李加富侯雪梅于厚润黎秋梅闵春凤 身高1901951.881921771791.841.75 体重'103104{O51O090968083 臂展2032082021.97一一1.841.80 本人最好成绩6172651662.O66{8068,68686867.5066.78 2千克铁饼原地投5002—5048 1千克铁饼原地投5655305251 o. 75千克铁饼旋转投73.4674.207573 1. 25千克铁饼旋转投一一5857 1. 5千克铁饼旋转投0.60一一 2.25千克铁饼旋转投一5955— 2.5千克铁饼旋转投5050——4948 立定跳远3一一3.102.95 30米起跑380394390395 后抛7.26千克铅球1860185O{800 后抛4千克铅球一一155017 抓举i}0l00;i0l2O9O908590 卧推18017016O2OO1251358513O 高翻l1512O 深蹲2402iO2j0210I80I70l20i45 的大幅度鞭打出手动作.为了满足上述要求,掷铁 饼技术动作需要专项灵活性,例如,形成"超越器 械"和身体扭紧.对于很理想的成绩来说,加速铁 饼的动作速度需要达到大于25米/秒的很高出手速 度. 优秀铁饼运动员的专项技能训练强调的关键因 162.f.年第?鹚《毋径》 素包括: (一)在保证最后用力技术质量基础上,提高 旋转技术实效和速度利用率,追求整体技术最佳效 益. 在传统认识的基础上需要突破的是,目前人们 已不再把目光主要集中于最后用力阶段,而是在此 , 戈妻 _ 一 l誊|. ??镰| 毒薯蕾强曩 静# ?=, ?夸琵曩薯 薯棼薯一 强薯 %l| I隧鬻薹誊矗0嚣臻强擎?.置誊巷tl.强誊强键麓强秘鬻?|?囊 基础上进一步扩展,逐步加强了努力挖掘旋转技术 潜力和提高旋转与最后用力顺利衔接实效性的研究 和训练. 美国学者詹姆斯?G?海对29名世界优秀男女 铁饼运动员投掷技术的研究揭示了进入旋转左脚离 地时人体器械系统的转动动量与器械出手速度和投 掷距离具有直接线性关系,进而得出此时转动动量 越大,会促使铁饼出手速度越高,投掷距离越远的 结论.美国学者J?达佩纳研究表明铁饼出手水平速 度的93%是由器械出手即刻人体器械系统的水平转 动动量决定,而这个转动动量在进入旋转左脚离地 时形成后直至器械出手几乎不变,也强调了旋转技 术的关键作用.这些理论研究成果明确地提示人们 在实践中应该更加注重加强完整技术实效的训练. (二)注重基本技术原理与优秀运动员条件和 特点的完美结合,凭借自身所具备的特殊条件追求 最佳化的整体技术效果,优秀运动员的技术特点日 益突出. 掷铁饼项目的多年训练实践告诉我们,把个人 技术特点与技术基本原理有机结合是优秀铁饼运动 员的制胜法宝.只有充分做到这两方面因素的有机 结合,才能称得上是合理的个人技术.随着运动员 专项素质的逐步提高,运动员自身特点与所采用的 投掷技术相互不断"磨合",达到合理"匹配", 在个人技术日趋完善中带来专项成绩的一次次突 破.运动员在技术的不断完善进程中,在尊重科学 规律基础上大胆借鉴和移植他人的合理经验和先进 技术,同时充分发挥自身的主观能动性和创造性, 是形成卓越个人技术的关键所在.技术训练本身就 是一个积极创造的过程,首先要尊重科学规律,既 不能"盲目照搬",脱离与自身状况的有机结合; 更不能"闭门造车",缺乏应有的灵活性和变通 性.在把个人技术特点与技术基本原理有机结合过 程中,做到扬长避短,充分发挥个人技术优势和潜 力是至关重要的.如我国运动员身高,体重和力量 水平与外国运动员相比相对差一些,但一般具有快 速灵活的特点.所以我国运动员世界大赛上为了发 挥优势,注重提高旋转速度的利用率和完整技术效 益,来弥补力量的不足,也常常能够取得较高水平 的成绩. (三)技术训练与身体训练方法和手段紧密 结合,相互协同,积极创新,努力提高器械出手速 2010年幕?南《臣径》l .一$一?一#嚣霉..;. 一一一一一.. 度 掷铁饼的器械出手速度无疑是决定投掷距离的 最主要因素之一.在高水平铁饼运动员的专项训练 过程中,无不把运用多种积极创新的,有效的辅助 训练手段努力提高器械出手速度,作为重要的核心 内容予以深入研究,精心设计和系统安排.这一趋 势在1996年亚特兰大奥运会上以69.66米成绩获女 子铁饼冠军的德国运动员韦鲁达的年度专门训练安 排中,生动地反映出来(表4).其中围绕实现提 高器械出手速度这个主要目的,专项身体训练与技 械的出手速度作为专项训练的首要问题来抓,这一 点无疑是正确的.但由于铁饼自身形态的特点,出 手后在飞行中受到空气动力学因素的较大影响,并 且有多个旋转轴.而运用高科技手段取得的一些新 发现也揭示出了一些更深层次的现象和规律,进一 步拓展了人们的视野,并由此引发出新的思考.有 研究表明:出手速度决定了75%的投掷距离,由于 其它干扰因素的影响,铁饼出手速度并非直接决定 着投掷距离,铁饼出手最佳初始状态也极其重要. 这就令我们不容忽视对铁饼出手最佳初始状态的探 表4韦鲁达1991,1992年度专f-]-iJIl练手段各中周期负荷量(重复次数) 手段/中周期123456赛前准备期 1千克铁饼 15千克铁饼 2千克铁棒25一 双手投铅球一一一170170 专门投总量01005 专项力量练习器: 8.5千克l354327l1803050 105千克一377397669200—190 11. 5千克一348282一,一一 12. 5千克一一252600一一一 力量练习器总量 其它专门练习1190I110i/401080780665l105 专门力量总量606951345 注:第1中周期为45N,第2,3,4,5,6中周期为6周,赛前准备期为55周. 术训练多种练习手段密切联系,相互协同,互为补 充;新手段的采用(如专项力量练习器)已占很大 比重.如在第四个中周期中,新手段负荷已达练习 总量的59%,在赛前;隹备期也达到18%.采用以上 安排直到当年的第六个中周期,她的比赛成绩达到 70.96米,训练水平已超过72米. (四)注重对铁饼出手最佳初始状态的探索, 并在训练和比赛中进一步加强对器械出手相关因素 的合理控制. 长期以来人们曾普遍认为掷铁饼的器械出手 速度应该是越大越好,并把发展体能和提高投掷器 282..年第《 索,并在训练和比赛中进一步加强对器械出手诸多 因素的合理控制. 三,系统的训练过程 系统的训练过程是取得高水平铁饼成绩的重要 前提.掷铁饼是需要体能,特别是力量发展到较高 水平,并结合相对复杂的精湛技艺才有可能达到较 高运动技术水平的运动项目.这就要求运动员必须 经过多年的系统和科学化训练才有可能达到个人最 佳成绩.有研究结果表明,1978,1993年十六年 间掷铁饼成绩世界排名第一运动员的平均年龄,男 鏊. 一垂.豢奔…移黪毳?渗g 0.誓臻瓣%?_沌琏强强 臻黪薯擐|薯.曩囊?毽嚣嚣l蕾j锻锈麓鬻嚣辫誊强叠.爱 E秘譬吩?|譬鲁疆琵甏萼|譬|||鳓嚣甏嚣繁黟鹫誓|| 子是2947岁,女子是25.13岁(丹登宝等,1994 年),即便是这些优秀运动员中较早取得成功的幸 运者,也要经过十至十几年的艰苦磨炼才有可能登 上本项目运动技术水平的顶峰.我国李晓惠,李伟 男,李绍杰和肖艳玲等优秀运动员的成功经历,都 说明必须保证铁饼运动员多年系统训练的实施,才 有可能培养出优秀运动员在世界大赛上奋力拼搏占 据一席之地,为国争光.而它的实现又必须以健全{ 的多年训练体制作为保证. 四,高效的专门训练方法和手段 对提高专项运动成绩更为迅捷,有效的新的训 练方法和手段的开发和运用始终是优秀运动员训练 中极其重要的一环,高水平掷铁饼运动员的训练本 身就是富于挑战的积极创造过程.因此,根据运动 员本身,训练环境和条件的具体情况,铁饼运动员 的专项力量训练方法呈现出很强的个性化特点.依 据对我国部分优秀掷铁饼运动员专项力量训练常用 方法和手段的调研资料,我们有相当一部分教练员 和运动员已经认识到了在完整训练体系中,有序安 排的专门力量训练手段对于提高高水平铁饼运动员 专项能力的关键作用,并将符合运动员个人特点, 并与专项技术需要有机结合和专项速度力量训练内 容纳入运动员全年训练规划和运用过程.除采用一 些较为常规的训练手段之外,还设计并采用了一些 独到的专项力量训练方法和手段(见表5,表6). 在我国高水平铁饼运动员专项力量方法的采 表5我国部分优秀男子铁饼运动员采用的主要专项力量训练方法 姓名训练手段每周练习次数重复组数与次数最大负荷月份 持5千克片仰卧单臂扩胸45组×10,12次12,1月 李少杰原地投3千克铁球1组×50次12月,赛前20天 持l5千克单侧杠铃转体35组X10,15次12月,赛前20天 负杠铃平转体45,6组×6A12,2月 『印卧扩胸45,6组×6次12,2月 张景龙站立单臂挥片44,6组×1o,A12,4司 伸卧单臂浑43,4组×1O次12,5月 负40,60千克杠铃弓步跳34,5组X8次1,3月 啄地投25,3千克重物34组×1oAI2,3月 仲卧扩胸16组×10次2,3月张存彪 负杠铃转体25组×10次3,4月 持j5,20千克单臂蹬转摆片125组×1O次12,3月 负60,{?千克枉铃转体103组X1O次12,3月努尔浪 持25,5千克单臂坐摆片63组×1O次1月 持5,f0千克单臂仰卧摆片6j组×i0次f月 原地投4千克钱棒46组X1O次I2,2月 持5千克片最岳闸力技术鞭打54组×1o次I2,4月 持20千克片仲卧单臂扩胸44组×1O次2,4月李加富 负60千克杠铃转体84组Xi5,20次I2,3月 j0千克杠铃旋转44组x1O次12,2月 双腿转蹬侧抛10千克片E4组×1O次12,j月 投重铁饼j10组×10次2,4周 摆片5组×】o'A2,4同 1万乐转体j2组×1oA4月 扩胸23组×1O次3,4月 腰背肌练习j组X10次3,4_E] 2.'.年鸶翳《国径j .? _..一 投重铁饼36组×10次1,3月 韩军扩胸25组×10次1,3月 腰腹肌练习6组×10次1,3月 持10千克片仰卧扩胸45组×10次12,1月 原地投45千克片63组×7O次72,2月刘呈江 侧抛2o千克片44组×1O次11,1月 45组×1O次11,3月负1O0千克杠铃转体 转体5组×15,20次12,4月 持5千克单臂摆片55组×15次12,4月 李勇民扩胸35组×15次1,12月 完整技术投掷3千克片45组×15次12,4月 投掷j千克铁棒35组×20次i2,4月 持10,15千克蹬转摆片83组×10次12月李文魁 负6O,1O0千克杠铃转体83组×10次12月 表6我国部分优秀女子铁饼运动员采用的主要专项力量训练方法 姓名训练手段每周练习次数重复组数与次数最大负荷月份 投重铁饼21组×50次2,3月 抛掷铅球21组×20次3,4月肖艳玲 扩胸16组×10次2,3月 转体35组×】0次】,3月 持2.5千克原地投技术摆片24组x8次全年技术不好时做 黎秋梅持25千克酝24组×IO次全年 负4O,5o千克杠铃转体25组×1O,15次全年 负5o千克杠铃转体34,5组×15次12,3月 持2.5千克片最后用力技术鞭打44,5组×15次12,3月闭春凤 持5千克片平躺鞭打挥片44,5组×15次12,3月 持皮管技术模仿53,5组x1O次全年 扩胸28组×8次10,2月 持片最后用力技术鞭打58组×8,10次10,2月刘凤英 双手摆片36组×lO次11,2月 负重转体26组×15次11,2月 投重铁饼2iO组×6次1,3月 张亚庆扩胸15组×1O次1,3月 腰背肌练习与转体2j组×i0次f,3月 对网投10千克片54组×10次12,2月栾芝莉 负杠铃转体6j组×15次12,4月 持25千克片最后用力技术鞭打165组×20次1,3月 持15千克重物下肢蹬转125组×20次1,4月 包东英持2o,35千克重物轮摆125组×]5坎),3月 持1o千克重物腰绕环125组×20次1,5月 负JO千克转髋i05组×l0次j,4月 扩胸25组×10次12,2月 负重转体25组×}0次全年畅新红 持片最后用力技术鞭打25组×1o次12,2月 双腿转蹬侧抛片24组×1O次12,2月 2O{o年苇 一 蒸_ |《簿% |llt |||? 一 ?薯}囊. 譬|撼?%| jt秘?| 一 峨t毒薯 t|j| |薯囊簪 t?爨警薯誊 |薯t誊薯毫l曩 .|譬薯摹鼍簪 ?| |t?—j ?l叠it .巷誊镰凳. l舔弹毫罨鼍t 毒簪誊薯簿琶誊 _毫强薯i强誊摹| 一.|蠹琵簿琵 j|一一 叠善毒譬_ 鼍|鬈|?| 蕊|琶t鼍 |疆.|毫毒毒饕疆;|《甏毽誊羲臻|赣| 翟匾0? 持10,5千克片蹬转摆片123组X10次12月,3月 负6o,70千克转体i03组×i0次l2月,3月吴桂花 持25千克片坐姿鞭打103组X10次1月 持25,5千克仰卧摆片63组×10次1月 旋转投15千克铁饼24组×10次12,3月 持25千克片最后用力技术鞭打55组X15次12,2月 持10千克片仰卧扩l啕35组×1O次12,1月 于青梅负50千克转体5组×10次12,3月 负30千克旋转26组x10次j1,3月 旋转推4千克铅球23组×10次11,2月 沿跑道连续旋转26组×30米全年 用过程中呈现出逐渐清晰的个性化趋向.例如,在 我国优秀男子铁饼运动员中,李少杰具备较好的身 体形态条件(身高1.95米,臂展2.08米)和出色的 速度及弹跳能力(100米在不穿跑鞋情况下达到11 秒,立定跳远达3.31米,立定三级跳远达9.96米), 但是绝对力量水平却较弱(抓举1OO千克,卧推170{ 千克,深蹲21O千克),在设计专门力量练>-j时为 了扬长避短,采用了大量突出发展速度力量和克服 较小阻23的专项投掷(1千克铁饼达832O米,1.5千 克铁饼达7460米,2.25千克铁饼达59米)和辅助 专门练>-3(持5千克片仰卧单臂扩胸,原地投3千克 铁球,双手持15千克单侧杠铃转体):而努尔浪在 我国男子运动员中除具备较强的绝对力量能力(抓 举115千克,卧推250千克,深蹲250千克)外,其 他身体形态和素质指标并不占很大优势(身高1.88 米,臂展1.96米,1O0米13_4秒,立定跳远2.76米, 立定三级跳远76B米),在确定和选用专项力量练习 时,巧妙地强化并在专项投掷中(2千克铁饼原地投 51米,2.5千克铁饼旋转投48米)发挥出他的力量,{ 特别是上体力量优势,一些专门力量手段甚至成为他 的"绝招"(持15,20千克单臂蹬转摆片,负60, 100千克杠铃转体,持25,5千克单臂坐摆片,持5 , 10千克单臂仰卧摆片),同样令他以自己的特色 跻身于我国优秀运动员行列.我国优秀女子铁饼运 动员的专项力量训『练方法和手段也同样不乏她们的 个人特色. 五,结论 (一』铁饼运动员需要具有强大的基础性最大 力量,高水平的专项速度力量和反应力量能力. (二)优秀铁饼运动员的专项技能训练注重基 本技术原理与优秀运动员条件和特点的完美结合, 凭借自身所具备的特殊条件追求最佳化的整体技术 效果,优秀运动员的技术特点日益突出. (三)要注重对铁饼出手最佳初始状态的探 索,并在训练和比赛中进一步加强对器械出手相关 因素的合理控制. (四)高水平铁饼运动员的技术训练与身体训 练方法和手段紧密结合,相互协同,积极创新,努 力提高器械出手速度. (五)掷铁饼是需要体能,特别是力量水平发 展到较高水平,并结合相对复杂的精湛技艺才有可 能达到较高运动技术水平的运动项目.这就要求运 动员必须经过多年的系统和科学化训练才有可能达 到个人最佳成绩. (六)根据运动员本身,训练环境和条件的具 体情况,铁饼运动员的专项力量训练方法呈现出很 强的个性化特点. (上海闵行区少体校)孙鹏/文 201o年第??鞴《匿径》