[教学]不吃减肥药的有效减肥方法

[教学]不吃减肥药的有效减肥 不吃减肥药的有效减肥方法 每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。 第一天,苹果两斤,五六个左右,最多不能超过七个，。 注意,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东,只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天,酸奶或脱脂牛奶1000ML,小于四斤，分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。,也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量， 如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三——五斤, 原理,苹果小口吃减缓饿的程度, 两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。 如果到达理想体重后,还可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。,中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴, 这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的,有一定的科学依据。 不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定先消耗摄入的水份,而不会消 耗体内的水份,苹果日断水,基本上减的就是身体的水份,到了牛奶日,水份减的差不多了,就 会减到脂肪。因此,牛奶日很关键,不能喝水,不能作蔽。 如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 可以把这个方法放在周末执行,作为清肠减重的好方法。 1,经济的三日减肥法, 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 ,一日三餐,每餐的量， 2,苹果牛奶减肥法, 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 3,红酒减肥法, 临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常 4,黄瓜*鸡蛋减肥法, 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 5,一个月减30斤的方法, 早,脱脂牛奶 中午,吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚,1个苹果 6,粗粮减肥法, 只吃玉米或地瓜 7,两天交替进食减肥法, 头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包 8,黑米减肥法, 连续十天只吃黑米,渴了可以喝水。不能吃别的 十天可瘦10斤 9,苦瓜减肥法, 生吃苦瓜,每天不超过3根 10,七日瘦身汤, 番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤 绿色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤 11。果汁减肥法, 每周选一天只喝果汁 次日早喝粥 12,黄瓜*香蕉3日减肥法, 每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天 13,清除体内垃圾餐减肥法, 早,250毫升纯牛奶 1根香蕉 中,1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉 晚,煮三份不同的蔬菜 14,蜂蜜水减肥法, 每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤 15,十二天减身上12%的方法, 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶,不带防腐剂的，无限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 16,喝普尔茶减肥法, 此茶能美容、减肥、祛斑 17,中药减肥法, 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 18,日本迷你停食减肥法, 每周两天不吃正餐,只吃流质食物 19,香蕉*乳酪减肥法, 早,香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中,香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚,香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 20,苹果减肥法, 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 21,鸡蛋减肥方法, 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 22,三天可减9斤法, 第一天,早上,西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯 中午,金枪鱼罐头一半,最好用矿泉水洗净，、烤面包片1片、茶水1杯 晚上,任何瘦肉片2片、豆角10根,白水煮熟，、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、 茶水或咖啡1杯 第二天,早上,奶酪1片,大的半片，、苏打饼干2片、茶水1杯 中午,香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯 晚上,热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个,白水煮熟，、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯 第三天,早上,青苹果1个、奶酪1片,大的半片，、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯 中午,煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯 晚上,金枪鱼罐头一半,矿泉水洗净，、葡萄10粒、白菜花半个,白水煮熟，、香蕉半根、低脂雪糕、茶 23.蜂蜜*白醋, 在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1,4的比例食用,具体方法, 1早餐前20分钟空腹喝 2中餐和晚餐后立刻喝 两个月减20斤 24.不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增,虽然减肥的方法五花八门,但结果不是达不到减肥的目的,就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果,又不会带来副作用。 1,枸杞子每日30克,冲茶服,早晚各1次,连用7周,用药无禁忌,一般1个月后体重可下降2.6千克。 2,饭前半小时服用大**4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。 3,干荷叶100克,山楂250克,浙贝母100克,皂夹,火制，5克,生大黄50克,陈皮50克,上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克,用开水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1个月1疗程。 4,茵陈40克,首乌20克,金樱子30克,黄精30克,生山楂15克,丹参20克,大黄10克,三七粉5克,泽泻15克,葛根20克。水煎服,每日2次。 5,决明子30克,泽泻、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,饭前半小时服。 6,番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克,研末。每次10克,开水冲服,每日1-3次,30天为1疗程。 25.酸奶断食法, 酸奶是不少MM们最爱的零嘴,这一回酸奶还充当了减肥的主角。 在断食期间内,早、中、晚三餐只喝定量的酸奶,酸奶一定要选品质好、质量有保证的,口味轻淡的,比如无糖酸奶，,实在受不了,也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。 ?以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继 续。 沙拉可用植物油,如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。 鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。 鸡蛋膳食减肥食谱 星期一早餐,煮鸡蛋,不限，,烤面包,不限，,葡萄水果,咖啡,不加糖奶， 午餐,煮鸡蛋,烤面包,咖啡 晚餐,煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期二 早餐,煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡 午餐,煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果 晚餐,牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡 星期三 早餐,煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐,青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐,煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期四 早餐,煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐,青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐,煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡 星期五 早餐,煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡 午餐,煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡 晚餐,海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡 星期六 早餐,煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐,水果沙拉,鸡蛋两只 晚餐,牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡 星期日 早餐,煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐,烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐,青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主 所谓葡萄水果就是指葡萄柚,南方才比较多,但可以用橙子代替,青菜沙拉就是指凉拌的,牛肉羊肉之类的最好避免油炸油炒,水煮比较好,虽说青菜水果热量不高,但也要少吃的好,别太多啊,是以鸡蛋为主啊,，,咖啡要纯咖啡,不加糖奶的,咖啡是利尿的,但不要超过三杯每天,否则心脏负担不了。总之,一切烹调方法自己斟酌,领悟,切记热量过高,比如烧鸡,还是不吃皮的好,牛排用牛肉也可。。。饿了就吃点番茄。。。 ?七日瘦身汤的配方 配方, a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒,去辣茎，:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2,切成块状,先烧滚,然后小火烧3个小时 3,此汤1小时喝1次,肚子饿时喝,1天至少15碗以上,只喝汤不吃里面的东西 4,喝至少1星期才有效果,1星期内最好其他东西别吃,要吃也最好吃水果,乌龙茶等无糖无奶的液体食物。 ?蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能, 蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥,简单有效又安全,我试吃了一个星期,瘦了七斤 蜂蜜减肥法 第一天,只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天,正常饮食. 第四天,只喝蜂蜜. 第五、六天,正常饮食. 通常一星期下来可瘦3—4公斤,如果真的受不了断食则 可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢*八分饱就好罗``` 虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说,其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令人意想不到的效果,平均大概会瘦三至四公斤呢 条条大路通罗马，减肥，殊途同归。但正如李小龙与成龙的功夫招式是不同的一样，每个人伯况都不同，也因此有不同的适用方法。于是便 有铺天盖地的配方及训练技巧向我们涌来。这些简单而有效的战术可以帮助任何人成功减肥并巩固战果。你还等什么?开始往下看吧。 1.不喝酒。然后将每天多喝的那一杯蛋白质饮料带来的热量运动挥发掉。 2.周一、周三、周五在跑步机上跑3到4公里，周二、周四进行力量锻炼。下一周，将这两个项目项倒过来，一三五力量练习，二四跑步。 我43岁，有两个孩子，这样锻炼了只一年时间，我已经有了肌肉，减了不少，现在我更加自信了。 3.在早餐前跑步。一日之计在于晨嘛。这样我在一整天里都能保持积极的健身意识，另外我比以前喝更多水，这样使我有饱胀感而不容易 感到饿。 4.在减肥食谱中根除饱和脂肪的摄取代之以坚果、橄榄油、鱼和鳄鱼等有益脂肪，这样脂肪量就只是少许而已。 5.抗拒法和有氧运动的结合是必需的。但是要想效果更好，试着在每顿餐中加入辣酱或红辣椒或喝双倍的水。这两种方法都能促进新陈代 谢。 6.有氧运动和力量训练，加上均衡饮食。是安全减肥的不二法门。大部分人失败的原因是他们没有设定目标驱动自己一步步努力，而总 是想着取捷径。 7.一个星期轮流做3次这样的练习:跑步、骑自行车、走路。先高强度地进行两分钟，然后放松地做1分钟，再高强度做2分钟，如此循环20 到30分钟。 8.买一个身体脂肪监测器，像TANITA那样的东西。每日监测体重和脂肪比例会使你看到某种锻炼后的效果有多明显，吃了某种食物之后的 危害有多大。 9.我试着只在盘中盛一点点食物，结果发现不必非吃一整盘的食物，我也能心满意足地离开饭桌。 10.每天喝一加仑冰水。如果你可以控制频繁地上厕所的话，那么你的身体用来将冰冻的水加热到体温所消耗的能量就可以使你每年减去12 磅。 11.我在冰箱上贴一张这样的励志字条:没有什么东西比苗条味道更好了 12.养成坚决不在上床前两三个小时之内吃东西的习惯。 13.自行车，自行车!那是我见过的最不会令人厌倦的锻炼方法了。 14.其实最有效的方法就是深入内心的抗拒法和有氧运动，周而复始。 15.我觉得减肥最好的方法之一就是限制糖份食品的摄入(汽水，饼干，糖果等)。相反，多喝水、脱脂牛奶、鲜榨果汁，多吃水果。这是个 高回报的简单方法。 16.我发誓在早餐咖啡中绝不按加牛奶而是减肥伴侣，并在所有的巧克力食品中都如是做。 17.对垃圾食品坚决说不。在拒绝购买任何薯片和冰激淋后，我掉了30磅。这两样我都很喜欢，我不过是意志坚定地让它们从我的食谱中消 失，这一招确实很灵。然后我就开始吃更健康的减脂食品并留意摄入比例。几个月后，我又掉了25磅。在这第二阶段中，我同时增加了运动量 。一年之后，我仍然坚持遵守保持体重的原则，坚持跑步、单车锻炼。不用拖着那55磅的赘肉到处走，感觉真地是太棒了。 18.我通过这样的方法在6周内减掉了45磅:每星期三天节食，四天照常进餐;在家中进行踏车运动，这使我没有理由逃避锻炼。 19.在早餐前进行45分钟的有氧运动，然后喝一杯蛋白质饮料。 20.我曾经体重250磅而身高只有5尺6寸。我决定每天早餐前晨跑，以增进我的健康、体能和自信心。我并没有马上看出效果，但是就在我 一个月后开始彷徨的时候，体重开始往下掉了，迹象是到处听到人对我喊“哇，你瘦了”。我的锻炼包括20——30分钟的晨跑。(周一到周五) 和隔天一次的重量训练。同时我也拒绝垃圾快餐。现在我的体重是180磅，今年我26岁，自打高中以来从没有过这样的体形。 21.我每天分五六次吃一些很少的东西，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪(不饱和的)，并注意卡路里摄入总量，一切听从腰围的意见。 22.排除所有的“个人食品”，也就是那些你不可能只吃一片就打住的，像薯片、曲奇什么的。 23.我推荐每周三天进行60分钟的高强度有过运动，3天进行30分钟的力量运动继以30钟的有氧运动。 24.工作后进行健身，先做高强度的力量运动然后是有氧运动，让自己大量出汗，结束后只吃蛋白质食品。 25.知道哪些是无脂肪食品，不过呢也不是就万无一失，也应该适度，因为它们往往含有更多的糖份。糖份最终也会转化成脂肪。 26.坚持进行走路/慢跑锻炼，加以力量运动，是非常有效的方法。比如说，你可以走路一分钟，慢跑一分钟，保证心率为燃肪之最高。具 体是每周3次重量练习，并隔天走路/慢跑 在刚刚闭幕的戛纳电影节中，范冰冰身着仙鹤装亮相戛纳开幕式红毯，继去年龙袍之后再次震惊全场媒体观众。此后的每一场红毯仪式，范 冰冰的造型都成为大家关注的焦点，而她神速百变的造型也不负众望的连续包揽红毯造型冠军位置。而这次初次出征戛纳的李冰冰，以一身透 明白纱“天鹅装”完成了自己的戛纳处女秀。针对“来戛纳为了镀金”的质疑、与范冰冰“双冰争艳”。 为了出席戛纳现的更加完美，“双冰”又为减肥塑形做了什么呢? 范冰冰 第一天: 早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘 蓝菜、一颗苹果、5颗杏仁。 第二天: 早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒 青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。 第三天: 早餐一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。 李冰冰 李冰冰曾经是个肥妹,实际上，在成功瘦身的背后，李冰冰总是用多吃苦来达到“减肥”的目的。天生善良的李冰冰从不向母亲透露一丝口 风。身材自然是需要用心保养的，看看李大美女又是用什么样的食谱来塑造身材的? 第一天 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 第二天 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 第三天 早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 第四天 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 第五天 早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗