军体拳第三套教学

军体拳第三套教学 军体拳是拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗基础动作组成的一种拳术套路。格斗是一种综合性的对抗打击技术。通过军体拳和格斗训练，可增强体质，提高格斗技能，对培养军人坚韧不拔，勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。 第三套军体拳具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒展大方，动作灵活迅速有力，节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较复杂，都有技击含义，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。 在训练前要做好充分准备活动，着重上、下肢各关节，腰腿部的肌肉和韧带的活动。训练时要严肃认真、精神振奋。训练后腰做整理活动，放松四肢和腿部肌肉，消除疲劳。 在打军体拳时要做到动作勇猛有力，快速准确，连贯、协调、重心稳定。 在军体拳教学中，讲解精炼，示范准确，主要通过领做的方法，教会初学者;领做时，要分解和完整相结合，以完整领做为主。当初步掌握动作要领后，强调个人体会练习，进一步熟练套路，加深记忆，提高训练质量。 主要的训练方法一般是: 1(示范讲解: 示范、讲解是练习者形成正确的动作概念的基本方法。讲解语言要通俗精练，讲解的内容有:讲解动作的规格和;讲解动作的环节;讲解动作的攻防含义;讲解动作易犯错误及纠正方法。 示范是使练习者通过直观的感性认识，来获得正确的动作概貌的手段。为了使练习者比较清楚观察示范动作，教员对示范位置的选择和示范面的运用都要合理。示范要有连贯动作和慢动作示范，连贯动作使练习者了解动作的完整性;慢动作看清动作的细节和方向路线。 2(领做: 是教员带领练习者做动作，先领做慢动作，再领做连贯动作。领做是教会学好的关键环节之一。 3(完整和分解教学法: 军体拳动作有简有繁，有易有难。因此，简易动作完整教，繁难动作分解教。 4(组织操练: 初步掌握动作后，要组织操练，复习巩固。方法是:门)口令指挥集体操练，分班操练。要先慢动作到连贯动作。以个人练习，互教互学，纠正错误动作。以组织小型评比，开展比、学、赶、帮、超活动。 在组织军体拳集体操练时，队形散开统一下达“成操练队形，散开”的口令。结束时，下达“按原队形，靠拢”的口令。在进行军体拳分解动作时，下达“军体拳第X套，分解动作，预备”“一、二、三、四、五、六、七、八..........”的口令。结束时下达“停”的口令。 军体拳训练时常见的错误动作及纠正方法: 1(动作要领不正确。 纠正方法:用正误对比法;先慢动作正确示范，并边做边讲，看清错在那里。然后再慢动作领做。 2(发力不当，动作僵硬。 纠正方法:由慢到快领做，由不用力逐步过度到用力。体会自然发力，体会徒手冲拳。发力要强调蹬腿扭腰的力量。 3(动作不连贯。 纠正方法:套路不连贯是单个动作不熟练所致。要熟练掌握单个动作，然后由慢到快体会动作与动作之间的衔接关系，由慢到快反复体会。 4(不理解动作的性质和作用而出现的错误。 纠正方法:根据动作的攻防含义，讲清动作的实用意义，通过两人攻防配合， 解释动作方向路线，启发诱导，帮助纠正。 以下阐述军体拳第三套的要领以及实战应用。 课目:军体拳第三套 目的:通过训练增强体制，提高单兵格斗技能，培养军人坚韧不拔，勇敢顽强的战斗作风。 方法:讲解示范，组织练习，小结讲评 时间:XX课时 地点:拳术训练场 要求:(一)坚决执行命令，做到令行禁止; (二)姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真; (三)集中精力听指挥，动作勇猛有力、迅速准确、协调一致; 军体拳第三套: 一、手型与步行 (一)手型:军体拳手型主要有三种，即拳:主要用于击打和砸;掌:主要用于推、砍、劈、抽打等;勾手:主要是打、勾。 1、拳;四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指第二节，分为立拳，平拳。 2、掌;四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处，分为立掌、插掌和八字掌。 3、勾;五指第一节捏拢在一起，屈腕。 (二)步行:军体拳步型有马步、弓步、虚步、仆步、歇步等。 1、马步;两脚平行开立(约为足长的三倍半)，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚掌着地，重心落于两腿之间，挺胸、塌腰、两拳抱于腰间，拳心向上，目视前方。 2、弓步;两拳抱于腰间，拳心向上，左(右)脚向前一步，左(右)腿屈膝半蹲，右(左)腿在后挺直，脚尖里扣，自然挺胸，目视前方。左脚在前方为左弓步，右脚在前方为右弓步。 3、虚步;两手叉腰，右腿屈膝半蹲，左脚向前，微屈膝，脚跟离地，脚尖稍向内扣，虚点地面，重心落于后退，挺胸、塌腰，目视前方。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。 4、仆步;两脚左右开立，右腿屈膝半蹲，全脚掌着地，脚和膝外展，臀部接近小腿。 左脚挺直仆平，脚尖里扣，全脚掌着地，左掌置于右胸前，右拳抱于腰间，目向左平时。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。 5、歇步:武术五大基本步型(弓步、马步、虚步、仆步、歇步)之一。两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外 侧，臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。 二、套路及实战应用 预备姿势 当听到，军体拳第三套，“预备”口令后，在立正基础上，身体稍微向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成“八字形”屈膝，体重大部落于右脚。两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向踏步右冲拳 起右脚稍前移猛力下踏的同时，右拳收于腰间，左脚抬起。左脚向前上步，屈膝，全脚掌着地，右脚前脚掌着地，膝盖向里成跪步。在左脚上步的同时右拳猛力向前冲出，同时左拳变八字掌护于右胸前，掌心向右前，指尖向上，目视前方。 用途:右拳击面、胸或腹部，左掌护胸。实战中，当敌人出右拳击打我胸部时，左手将对方手排开同时右拳直冲击打对方腹部。 第二动 上步左冲拳 右脚向右前上步，屈膝。接着左脚前掌蹬地右转身，扭腰，左掌变拳向前冲出，右拳变八字掌置于胸前，掌心向左前，指尖向上，目视前方。 用途:左掌击面或胸部，右掌护胸。实战中，当敌人出左拳击打我胸部时，右手将对方手排开同时右拳直冲击打对方腹部。或身体下潜，头部闪开对方拳体，护掌防击对方踢腿攻击。 第三动 弹腿右直拳 右脚稍前移，屈左膝前摆，两拳抱于腰间，腾空右脚屈膝猛力向前弹踢。左脚落地的同时右脚向前上步成右弓步，同时右拳猛力向前冲出，左拳变掌护于右胸前，掌心向前，指尖向上，目视前方。 用途:右腿踢裆或面部，右直拳击面部。实战中，可左脚先虚荒踢对放裆部，紧接弹踢右脚击打额部，同时出拳猛击面部。 第四动 下击横勾拳 右脚进步，左脚跟进，同时收右拳迅速下勾拳，左手抓握右手肘关节前部，目视前方。再进步成右弓步右横勾拳，左手抓握右手腕，目视前方。 用途:下勾拳击下颚或裆部，左手为防，横勾拳击头、太阳穴。实战中，当敌方处于警戒状态，我迅速上步下勾拳击打对方腹部，而后平勾击打对放面部，左手防御，可防御进攻也可主动进攻。 第五动 下压反弹拳 右脚上步，左脚自然跟进。成右弓步，同时左掌向前上下压。右拳由下经上翻拳向前猛力反弹，拳与头同高，拳背向前下，力达拳背。左掌护于右胸前，目视前方。 用途:左掌下压为防，右拳反弹对方脸或头部。实战中，当对方向我进行弹踢时，左手下压格挡，右拳用拳背反弹打击对方面部。实用于贴身近打。 第六动 挑拨侧冲拳 重心后移成右虚步，左掌心向上，沿右臂下方向前猛挑，同时右拳收抱于腰间，左手里拨并前下按掌。上右脚左转身成马步，同时右拳从腰间向右侧冲出，拳眼向上，左掌立掌置于右胸前，目视右拳。 用途:左挑掌收右拳解脱对方抓手腕，左手下拨防对方打腰、腹，侧冲拳击裆。实战中两次拨击可防对方连续拳。 第七动 歇步勾亮拳 左脚向右后插步下蹲成歇步，同时左臂上架亮掌，掌心向前上，指尖向右，右 拳变勾手经前下，向后猛勾，勾尖向上，目视右方。 用途:左手防头，右手防打或踢。实战中，可防御敌方弹踢，同时根据靠步贴近敌方进行反击。 第八动 虚步上冲拳 起身提右脚向左脚掳抓侧冲拳 同时左手向左掳，右拳收抱于腰间，左手抓拉变拳收抱于 左脚向左跨一大步， 腰间，同时冲右拳成左弓步，拳心向下，右转身成马步，同时收右拳于腰间，左拳向左冲出，拳眼向上，目视左拳。 用途:左手抓拉为防，右拳击面或胸、腹部、马步冲左拳击腰部或裆部。实战中，当敌方向我进行右直拳攻击时，我左手掳抓或者拍开出右拳击打敌方面部，当敌方将右拳格开后，左拳猛击对方腹部。 第十动 盖步右靠肘 左转身成盖步，同时右臂屈肘前靠，左手紧握右手腕，目视右肘。 用途:用肘靠击对方胸或肋部。实战中就是一个反打动作，当右手腕被敌方抓住后，左手紧抓敌方手腕，上步同时用右肘猛击对方。 第十一动 蹬腿马步挂 起身，两小臂交叉，两手变立掌，委屈肘于胸前，向两侧分开，两掌稍宽于肩，起右脚向前正蹬，右脚向前落地，右掌变拳，左转身成马步，同时右拳向前下盖打，随即经体前向右翻拳，微屈肘，拳心向内上，左掌扶于右肘处，目视右拳。 用途:外分掌为防，蹬对方小腹部或裆部，挂拳击脸。实战应用中当敌方抓我肩膀或者单拳向我击打时，都可两掌拨开进行正蹬，当敌方重心失衡时对其面部进行盖拳，如敌方躲 开后，用反弹拳进行追击，可改变顺序进行应变式击打。 第十二动 挑臂右砸肘 左掌沿右小臂下向前挑，右臂回收后屈肘上举的同时抬右腿屈膝，右脚向右下踏成马步，同时右小臂垂直向下砸肘，右肘离腹约20cm，拳心向里;屈左臂掌心向下，手指触及右肘关节，目视右肘。 用途:左挑掌为防，右砸肘击背或颈。实战中，当敌方抱腿时，可用膝盖猛击敌方，同时左手隔开防止正面抄抱，同时右肘砸向背部或者颈部。 第十三动 鞭拳转身盖 左脚向右后叉步，同时右拳向右下猛摆，拳心向里;左臂屈肘，左掌变拳摆于胸前，拳眼向里，上体想左后转270度成左弓步，左臂挡驾后摆，同时右臂抡压下盖，拳心向右格左冲拳 上右脚成右弓步的同时，右臂向前上挡架，拳眼向左格右冲拳 上左脚成左弓步，同时左臂向前上挡架，拳眼向侧踹双弹腿 以左脚跟为轴，脚尖向外，上体左转，左右小臂交叉于胸前，左臂在里，起右脚屈膝，两臂上下交错，左手向上亮掌(拳)，右臂下咯外摆;同时右脚向右侧踹，约与腰同高，迅 速回收，目视右前方，右脚向右跨落地，同时两小臂交叉于胸前，离胸前约20cm，左臂在里，而后两臂向两侧用力弹臂，同时成马步，微屈肘，拳眼向上拳约与肩同高，目视左拳 用途:右臂下砸为防，侧踹膝或肋部，弹臂击打对方面部或胸部。双振臂在传统武术中，成为二郎担山。在实战中，当敌方用后腿向我踢击时，我双手抄抱(右手前左手后，在抄抱中尽量接近大腿位置，否则容易踢伤)，起脚侧踹敌方支撑腿，而后进步贴近敌方进行振臂打击。 第三段 第十七动 左右冲锋抛 左脚稍左移，左转身成左弓步的同时，左臂里格后摆，右拳由后向下经左前向右上抛拳，拳心向左后，上右脚成弓步的同时，右臂里格向下后摆，左拳由后经右前向左上抛拳，拳心向右后，目视前上方。 用途:抛拳是以防带攻。此动作为典型南拳动作，在实战中，敌方出左拳向我击打时，我抛右拳格开，抛左拳进行打击。此动同时也可防腿，进攻勇往直前。 第十八动 盖拳退步勾 上左脚成左弓步的同时，右臂以肩关节为轴由后向上向前下猛盖，拳与左膝同高，拳心向左弓双砍掌 上体稍左转，左脚前移成左虚步，同时两拳变掌收于右腰间，左掌心向下，右掌心向前;上左脚成左弓步，同时两掌向前平砍，右掌心向上，左肘微屈，掌心向下，手指贴于右肘关节，目视前方。 用途:右掌砍颈或肋部。实战中，用手格挡开敌方进攻，同时近身进行砍击。 第二十动 右弓双砍掌 优厚转身约180度成右虚步，同时两掌收于左腰间，右掌心向下左掌心向前，上右脚成右弓步，同时两掌向前平砍，左掌心向上，右肘微屈，掌心向下，手指贴于肘关节处，目视前方。 用途:左掌砍颈或肋部。实战同上。 第二十一动 左弓勾挂拳 左转体左脚向左前上步，成左弓步，同时左掌变拳向前上挡架后挂拳，拳与头同高，右掌变拳向下前上勾拳，拳与下颌同高，两拳心斜向右弓勾挂拳 右脚向右前上半步，左脚自然跟上成右弓步，在上右脚时右臂向上挡架后挂拳，拳与头同高，上左脚时左拳向下向前上勾拳，拳与下颌同高，两拳心向跃起跪步砸 起左脚，右脚随即跃起腾空，上体稍左转同时右臂上举，左臂屈肘向左上挡;左右脚先后落地成右跪步时，右臂由上向下抡砸，屈臂，拳与左膝同高，拳眼向上，左手扶于右肘关节，目视右拳。 用途:左手为架防，右臂为砸臂或头部。在实战中，当敌方抓住我衣服时，我右手将对方手腕抓住，同时跃起用左肘部砸其臂。 第二十四动 马步横砍掌 起身，右脚向右上步成马步，同时右拳变掌有左向右猛砍，微屈肘，掌心向下，手指向前，掌与肩同高;屈左臂，左掌置于右胸前，掌心向右，目视右掌。 用途:砍对方肋部。实战中，当敌方出拳进攻我时，我重心下压，躲开敌方拳锋，上步砍其肋部。 第四段 第二十五动 掳砍右穿掌 起身成右弓步，同时右手向后掳置于右肋处，掌心向上;左手向左伸直，并经 左向右上猛砍，掌心向上，右掌经左掌上猛穿掌，掌心向掳砍左穿掌 左脚向左跨步，左转体90度，上右脚;动作不停，左后转身，掌随转体横砍，掌心向上;左掌经右掌向前上穿掌，掌心向上，同时抬右腿屈膝绷脚尖，同时收右拳于左胸前，掌心向下，目视左掌。 用途:左手掳防，右手砍颈，右手穿吼。实战同上。 仆步勾挑裆 第二十七动 右脚向右侧落地成右仆步的同时，左手掌变勾，勾尖向上;右手掌置于左胸前，掌心向左下;右手指尖向前，小指一侧向下，向前穿至右脚飞脚盖步冲 随重心前移起身，动作不停，右臂向前经上向后、向下绕环，左臂由后经下向前、向上绕环，两臂绕环的同时上左脚;动作不停，右臂再由下向前、向上、向后360度绕环，左臂由上向后、向下、向前360度绕环，两臂绕环的同时上右脚;左脚向前摆起屈膝，右脚猛力蹬地起跳，腾空向前弹踢，同时右臂上摆，左臂下摆拍击右手臂，右手掌拍击右脚面;左右脚落地后，左拳由腰间冲出，右拳收抱腰间成右盖步，目视左拳。 用途:弹踢对方心窝，脸部，左冲拳击面或裆部。在太祖长拳中称为太马式，攻防共用的招式。在实战中，当敌方用武器向我劈击时，我用手上穿，将武器固于臂内，而后弹踢， 冲拳击退敌方。 第二十九动 转身右砸肘 稍起身，左脚向右插步，左转身270度，左拳变掌随体转抓拉收抱腰间成左弓步，右臂随体转微屈肘向右猛砸，肘离身约20厘米，小臂略平，拳心向上，目视右拳。 用途:左手抓拉对方小臂，右小臂弓步右击肘 向右后转体成右弓步，同时向右猛力击肘，大小臂夹紧略平，目视前方。 用途:用肘击脸或胸部。实战中，当敌方从我后方进行靠近时，我顺势转身近身肘击。 第三十一动 弓步双抱拳 左转体成左弓步，同时两臂伸开侧平举，拳眼向上，而后迅速向左右横勾拳抱于胸前，左臂在上。 用途:两拳击打太阳穴或击抱对方。此动又名双峰贯耳，在实战中，双防搂抱过程中，我上步别摔将对方摔倒，在少林拳中称为将军抱柱。(在抱拳时，一般是一手扣另一手腕) 第三十二动 侧蹬转身冲 重心前移左腿，起右脚向后侧蹬腿并迅速收回，右后转身180度，右脚踏地，提左脚，两拳抱于腰间，上左脚成左弓步，同时两拳由腰间向前冲出，拳心向下，两拳距离与肩同高，目视前方。 用途:蹬腹或腰部，双冲拳击对方面或胸部。实战中，要求步步紧逼，即踹击完后马上跟进插入敌方腿后，双拳将其击倒。 收势:当听到“停”的口令时，左脚稍后移成左虚步，同时两掌向下，经后向前上外翻，两小臂相距同肩，两臂微屈肘，拳心向内上，拳与下颌同高，目视双拳;左脚后退一步，两拳收抱于腰间，右脚靠拢左脚成立正姿势，目视前方。