游泳4式头部动作.doc

游泳4式头部动作.doc 游泳运动的头部位置是非常关键的,头部位置可能破坏你身体的平衡,打破流线型增加阻力,更严重的是长期不正确的头部位置,会对正确的技术造成不可逆转的后果.因此在训练中必须时刻强调头部的位置. 自由泳:自由泳的头部位置应该与身体平行,下颌微微用力向下收起,后脑勺应与颈部背部腰部成一条直线以保持良好的流线型.在游进过程中,身体应延身体纵轴滚动,但是头部应始终保持原来的位置,不能随身体的滚动而动;在呼吸时身体应保持原本的滚动,头部应随身体的滚动作为一个整体(即:腰,背,颈,头成一直线)向一侧进行呼吸,而不能离开这个整体,作为一个单独行动的部位. 仰泳:仰泳的头部位置类似与自由泳,但是不完全等同与自由泳,由于泳姿的特殊性,仰泳的头部应该是始终保持一个姿势的,并与躯干保持一条直线,身体滚动的过程中头部一定要控制住不参与身体的滚动动作.在水下腿阶段头部位置不变,而手不应该去夹在头后,这样会人为的破坏身体的流线型,迫使头部往前伸,而达不到流线型了. 蛙泳:蛙泳因为其泳姿的复杂性,所以头部的技术动作也变的较为复杂,并且都是有规律的循环技术,在滑行阶段(包括长划水)头部应藏在身体的垂直投影面内保持流线型,技术动作要领与自由泳的相同;外划-内划阶段头部保持相对静止,抱水呼吸阶段,头部微微抬起但是不同于蝶泳的抬头,蛙泳的抬头是个很细小的动作,几乎是察觉不出来的,但是他确实是个抬头的动作,运动员自己可以感受的到,抬头的目的是为了能吸到气,而不至于会吸进水去;回臂阶段应该先回臂然后在低头,而这个低头的动作就是降抱水阶段抬头的幅度回到滑行时的流线型动作,并不是一个很大幅度的动作,因为目前的蛙泳技术趋于平式,减少能量消耗,减少阻力,因此动作幅度尽量控制的要小. 蝶泳:蝶泳的头部技术分为三个阶段:水下腿-途中游-呼吸.水下腿和仰泳一样,头部和躯干保持直线,并且手要夹住耳朵.途中游时,因为蝶泳是个必须要上下起伏的泳姿,因此头的位置肯定也要随身体的起伏而起伏而保持不住一个绝对不动的位置,但是我们还是要尽量去保持一个相对不动的位置,而并不能在手入水和第一次腿的时候去刻意的低头,只能靠腰腹造成一个身体的起伏,而这个起伏并不是越大越好,而是越小越好,前提是要发的出力.要做到起伏小头 部就必须做主导,头动的少了那身体的起伏势必也会小.在呼吸时,下颌要前伸而不是去抬头,目的还是讲头部的动作减到最小,并且吸完气之后马上要收回原位,打个比方就是在头颈上有一个弹簧两接着下颌和两根锁骨中间,打开用力回收迅速. 以上这些是我在这近几个月教学中的体会