减肥瑜伽。图片。

减肥瑜伽。图片。 　 半莲花脊柱莲式扭 　　做法, 　　坐立～腿向前伸直～曲左腿放在右大腿上～脚心朝上。双弯1. 　　呼～左臂前伸～左手住右脚脚趾～上身莲向右莲～右臂收向背部～右手莲住腰气抓将将2. 的左莲。 　　吸～然后呼～同莲莲部和上身干量向右莲～保持气气躯尽秒自然呼吸～莲一莲。另3.20 三角莲莲式 　　做法, 　　自然站立～脚莲莲分莲两深吸～莲手臂地面平行～膝伸直～右脚向右莲九十度～左气与双1.; 脚莲六十度。 　　呼～上左莲～曲干向下～右手放于脚之莲气体弯躯两右手臂左手臂呈一莲莲～眼看与双2.; 左手指尖。 　　伸展肩及肩胛骨～保持双,秒吸～先收手～再收干～最后脚收回。然后气双躯两3.1030;莲方向莲行。 　　注,莲保持的莲莲莲一致。 两 猫弓背式 　　做法, 　　跪跟体双下～后臀部坐在脚后上～上保持正直～手自然地放在腿上～肩、手臂放松。1. 　　抬双跪双与起臀部～膝地～手肩同莲～支撑地面。2. 　　吸～莲～腰～背～臀部向上莲起。保持气抬塌塌,秒。3.510 　　呼～低莲～脊柱呈弓形～拱背～保持气,秒。4.510 　　注,重莲做,次～放松休息。 510 莲式 　　做法, 　　平～腿伸直莲。躺双并1. 　　吸～拱起背部～把身干地面～胸口上莲～莲～莲莲地莲莲莲莲莲地面。气体躯抬离抬2. 　　双状双抬离臂伸直～呈合十～脚同莲地面。 3. 莲角伸展式 　　做法, 　　站立面向前方～腿量分莲～手莲平莲肩同高～手心向下。右脚向外打莲双尽双与度～左1.90 脚收回度～呼～右膝曲～大腿地面平行～左膝膝盖伸直。气弯与30 　　沿右腿莲放低右手手臂～手放在脚莲地上。莲向上莲～左手臂向莲莲前方伸展～上臂莲内内2. 太穴部位。阳 　　保持,秒～平莲地呼吸～吸起身～重莲一莲。气另3.3060 　　注,集中注意力伸展背和脊柱胸向上方和后方伸展～最莲做到胸、莲、臂形成一直莲。条;莲化脊柱莲式扭　　做法, 　　坐立～腿伸直两两两两手平放在地上～略微在臀部的后方～手手指向外～把左手移莲1.; 腿～放在右手之前。 　　把左脚放在右膝的外莲～右手掌莲一步伸向背后～吸～量把莲部莲向右方～而莲气尽从扭2. 脊柱。 　　蓄不呼～保持莲姿莲若干秒气个呼～把干莲回原位气躯莲一莲。另 3.;;