食出健康,运动人生方案

食出健康,运动人生 附件1. “健康生活我来秀”保健方案大赛 设计书名称: 食出健康，运动人生 负责人: 董夥轻 团队成员: *** *** *** 所在学院: **院 广东************院 二?一一年十一月制 写作指导 1.本次保健方案设计大赛以《“健康生活我来秀”保健方案设计大赛》为参赛文本。 2.参赛作品设计与撰写要求 ?现状分析:针对本人所存在的问题进行准确的分析和评估。 ?保健方案概要:对整个保健方案作简单介绍～包括实施思路～实施途径等。 ?保健介绍:内容可以从多方面进行阐述～如环境、起居、食养食疗、娱乐疗法、心理疗法、中药疗法、运动疗法～康复护理等。 ?保健方案设计特点:包括方案的创新性、新颖性、巧妙性等～能很好的展示方案的独特性。 ?方案的科学性和可行性:对方案的设计缘由和实际效果进行分析。 3、格式要求:#格#中的字体小四号仿宋体～1.5倍行距。 4、所有完成的保健方案设计书要求有纸质版和电子版两种。 一、现状分析 学习方面,上课不能集中精神,经常走神,胡思乱想,经常打瞌睡,成绩不如意。课后,经常因心烦无法集中精神学习。 生活方面,平常喜欢宅在宿舍,喜欢玩电脑游戏和看电影来消磨时间。很少运动,也讨厌运动,不想见到阳光。爬上五楼的宿舍已是气喘喘。周末的时候很晚睡,第二天直至中午才起床,不想去饭堂吃饭,干脆连午饭也省了。脾气变得很暴躁,排外的状态下拒绝任何人说话。经常因心事失眠多梦,在伤心或惊吓中醒来。 种种原因,体重由60kg降到52kg,衣带渐宽,面黄肌瘦,营养不良,体格虚弱,容易生病。 感情方面,经常在不经意中看到出双入对的甜蜜场景,而孤身一人的自己只能替人他们高兴,过后只叹自己还是单身。在跟同学朋友坐一起吃饭或闲聊时也会扯到这方面的事。我有喜欢的人,但别人不喜欢自己。幻想是美好的,现实是残酷的,快乐与苦闷不断交替左右我的心情。 二、保健方案概要 针对现状情况主要从大学生的饮食、运动、心理、生活习惯这几方面制定可行性保健方案。它们息息相关,互相渗透。良好的饮食是机体健康需要的保证,是能量来源的基础。运动有利于强身健体,放松大脑,促进饮食和睡眠,培养良好的精神面貌。良好的生活习惯有利于建立健康的生活,树立良好的形象。基于这些联系分别制定这几方面的具体内容,改善大学生的生活。 三、保健方案内容介绍 一、 饮食保健,合理膳食 1、 早饭好而少,午饭厚而饱,八九分饱,,晚饭淡而少。 2、 吃饭细嚼慢咽,身心健康平安,吃饭虎咽狼吞,肠胃撑胀伤身。 3、 饭前喝汤,苗条健康,饭后喝汤,越喝越胖。 4、 保健主食,“黄金作物”老玉米,营养保健数第一。“营养之花”大黄豆,抗癌蛋白最优秀。 小米镇静又安眠,除湿健脾肠胃安。晚上睡个安稳觉,大便不稀又不干。山药土豆红白 薯,它们都有四吸收,吸收血糖与血脂,吸收水分与毒素。防糖尿病护肠胃,通便不得 胃下垂。 5、 保健饮品,绿茶豆汁葡萄酒,红,,抗癌健身命长久。酸奶蘑菇骨头汤,延年益寿保健 康。 6、 保健肉鱼,应该知道,小比大好,野比养好,瘦比肥好,肥中之瘦更好,虾比鱼好,鱼 比肉好,肉比蛋好。 7、 保健菜类,三好三美誉, , 三好,植物花粉很好,西红柿非常好,黑木耳特别好。,花粉,植物精子,美容健肾, 维持肠道秩序,西红柿,营养丰富,熟吃抗多种癌症,黑木耳,稀释净化血液,降 低血粘稠度,溶化血栓,防治心梗脑梗,。 , 三美誉,红萝卜称“小人参”,大蒜称“抗癌之王”,洋葱称“蔬菜皇后”.(均能抗癌、降压、 降脂、防冠心病。红萝卜养颜、明目、防感冒,把生蒜瓣切薄片,15分钟后再吃, 才能抗癌)。 8、 选择食品,注意四点,味美色艳,营养保健,心悦就餐,身体康健,但有些人,不知保 健,贪图味美,贪图色艳。忽略营养,忽略保健。吃出病来,为时已晚,损害身体,受 罪花钱。敬劝诸君,合理膳食。心安神怡,强身健体。 二、运动是生命和健康的源泉 体育锻炼有很多种形式,比如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步等等。还有大学里的各种舞蹈武术等艺术社团都是很好的锻炼身体的机构,那就看个人喜好了,并且贵在坚持。建议简单自由的跑步锻炼,轻柔有效,并且有利于促进睡眠。以下方面体育运动的建议及注意事项, 1、 每周可运动3,5次,每次30,50分钟较为适宜, 2、 锻炼的时间最好是在下午放学后, 3、 选择自己喜爱的运动项目, 4、 避免剧烈运动,防止受伤, 5、 最好找个同伴一起锻炼。 三、健康向上的心理素质 人生道路总是凹凸不平的,遇到挫折困难孤独是在所难免的事。请不要退缩顾影自怜,勇敢面对, 1、 自我定位,实现自我价值,确定目标,利用大学宝贵的时间学习最多的东西,脚踏实地迈 向有理想的意义人生, 2、 保持良好的心态,生活是千变万化的,悲欢离合,喜怒哀乐,这就需要学会调节自己的心 态,生气是拿别人的错误来惩罚自己,往好的一方面想,乐观向上, 3、 理性对待非议:对于是非争议保持一定距离是最好的选择,既融入集体又不会让自己过于劳 累, 4、 坦然面对得失:有得必有失,这次的失去是为下一次做好准备。 四、培养良好的生活习惯 生活习惯代表着个人的生活方式。良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康,而且也能对人的未来发展有间接的作用, 1、 要合理地安排作息时间,形成良好的作息制度。 2、 要进行适当的体育锻炼和文娱活动。 3、 要保证合理的营养供应,养成良好的饮食习惯。 4、 要改正或防止吸烟、酗酒、沉溺于电子游戏等不良的生活习惯。 5、 注意个人卫生。 四、保健方案设计特点 方案是通过一个例子以小见大的方式推测大学生生活存在的问题而制定的。从本质上分析例子的状况,例子的状况本质上说是生活不规律造成的,,层次分明地从饮食、运动、心理、生活习惯这几方面制定合理方案,改善大学生的生活。通过大量的资料收集整理实现方案的科学性和可行性。必要的地方加上分析解说,更有说服力和可信度,具有针对性强等特点。 五、方案的科学性和可行性 1、 科学性:方案是结合现代大学生的生活现象制定，从本质上讲是生活不规律造成的。因此 我们通过权威资料的收集整合，制作成一套科学性了然易懂的方案，科学性不解自明。 2、 可行性:方案中并没有难达到的地方，只要培养良好的生活习惯，生活有规律、有理想、 有毅力、乐观、积极向上、爱惜自己就可以实现健康的生活，拥有快乐的人生。