2016考研科学作息时间表

2016考研科学作息时间表 2016考研科学作息时间表(参考) 6:30 起床(严格执行) 6:45——7:00 跑步 跑步速度不要太快，呼吸要平稳 7;15——7:30 吃饭 少油，少糖，有汤，吃七成饱 7:45——8:20 背单词 空气新鲜的教室 8:30——11:40 做训练 做练习的速度要越快越好，最好看着手表做 11:50——12:20 吃饭 有肉，多菜，九成饱 12:30——13:00 午睡 午睡不可超过一小时(严格执行) 13:15——17:00 做练习 17;10——17:30 跑步 速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性(哑铃类)的运动 17:45——18:10 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类 18:30——22:00 看书、做练习 22:30——23:00 背单词 23:00——6:30 睡觉 (严格执行) 打盹 解决办法: 1、 喝咖啡 2、转移高兴点3、深呼吸3、做俯卧撑 睡觉时注重事项: 1、热水泡足，取50,60?的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸(记住，要让水没过脚面)，每次10分钟左右。 2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。 3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。 4、天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。 5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。 发木 发木症状: 1、看了好长时间书，结果一点都没记住。 2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。 3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。 4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。 对策: 1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。 2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。 3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。 4、做练习(例如)的时间要加大，光看不练是不行的。 5、要多进行速度型的体育锻炼，例如:快速短跑。6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。 气闷 气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。 1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。 2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。 3、学习的间歇要多做深呼吸。 4、要节制过分的异性接触。 5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。 6、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。 7、一定要保持乐观振奋的心情。 8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。 头晕头疼 头晕头疼的症状: 洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。 头晕头疼的原因: 1、吸烟太多、跟女友(男友)呆的时间过长，应该收心。 2、学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。 3、睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。 4、选的书太难，要学会买书看书。 5、虽然学习时间长了，但不能超越极点。 6、不要压力太大。 头晕头疼的解决办法: 1、到空气特殊新鲜的地方(公园)去学习边做‎‎深呼吸。 2、在中午太阳光最强的时候在室外看书。 3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。 4、改变学习和学习方法。 易累 易累的原因: 1、定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。 2、饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。 3、超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。 4、晚上学习时着凉了。 解决办法: 1、坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就说明有效果了。 2、多睡一会。 3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。 考研饮食 1、头疼时大量吃鱼脑(每天至少一顿)，一个月后可能会见效 2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱 3、偶而头疼要加营养 4、考研消耗体力太大，过份疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实(要吃好)，学习时保证肚子无涨感(别太饱)。 5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品(奶酪、泡菜等) 6、生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间 7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10% 。每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐 8、至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品。