保证健康的作息时间表

保证健康的作息时间 7:30 起床 在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引 起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对 身体健康更加有益。 打开台灯 重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。 7:30―8:00 喝一杯水 早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 刷牙、洗脸 8:00―8:30 吃早饭 早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00 避免运动，步行上班。 免疫系统在这个时间的功能最弱。 9:30 开始一天中最困难的工作 大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛 休息3分钟。 11:00 吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法。 13:00 一顿可口的午餐 14:30―15:30 午休一小会儿 每天中午午休30分钟，心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00 喝杯酸奶 可以稳定血糖水平。 在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00 锻炼身体 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19:30 晚餐少吃点 晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。 21:45 看会电视 放松一下，有助于睡眠。 23:00 洗个热水澡 体温的适当降低有助于放松和睡眠。 23:30 上床睡觉 保证你享受8小时充足的睡眠。 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半 前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。