如何预防中暑？

如何预防中暑？ 高 强 2010年7月 一、什么是中暑 中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下～机体体温调节障碍～水电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。除了高温、烈日曝晒外～工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。 二、中暑的症状及处理方法 中暑按病性轻重可分为先兆中暑、轻症中暑与重症中暑三种情况。 1、先兆中暑 一般表现为:疲乏、头昏、眼花、耳鸣、口渴、恶心、注意力不集中、动作不协调等症状。 处理方法:此时如能让病人立即离开闷热环境～到阴凉通风处～并松开衣服～让其喝点含盐饮料或冷开水～一般即可很快复原～如果病人不便转动～应立即打开窗户通风～或用电扇吹风～并给予清凉饮料或人丹、风油精等解暑药物～也可终止中暑的发展。 2、轻症中暑 除了有上述表现外～还可出现以下症状:面色潮红、皮肤灼热、心悸胸闷、体温升高,37.5?以上)、大量出汗、脉搏加快等。 处理方法:除需将病人立即搬离闷热环境外～还要脱去衣服～让其平卧～用冷水毛巾湿敷头部或包裹四肢和躯干～一 边用电风扇吹风～让病人体温尽快下降。对面色苍白、伴有呕吐和大量出汗者～应及时喂以淡盐水,1升水中加入2，3克食盐,或清凉含盐饮料。 3、重症中暑 重症中暑按症状可分为四种类型:热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。 (1)热痉挛症状特点:多发生于大量出汗及口渴～饮水多而盐分补充不足致血中氯化钠浓度急速明显降低时。这类中暑发生时肌肉会突然出现阵发性的痉挛的疼痛。 (2)热衰竭症状特点:这种中暑常常发生于老年人及一时未能适应高温的人。主要症状为头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。此时的体温正常或稍微偏高。 (3)日射病症状特点:这类中暑的原因正像它的名字一样～是因为直接在烈日的曝晒下～强烈的日光穿透头部皮肤及颅骨引起脑细胞受损～进而造成脑组织的充血、水肿,由于受到伤害的主要是头部～所以～最开始出现的不适就是剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安～继而可出现昏迷及抽搐。 ,4,热射病症状特点:还有一部分人在高温环境中从事体力劳动的时间较长～身体产热过多～而散热不足～导致体温急剧升高。发病早期有大量冷汗～继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降～逐渐向昏迷伴四 肢抽搐发展,严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。 昏迷、抽筋、高烧、休克等症状～属于重症中暑～是中暑中情况最严重的一种～如不及时救治将会危急生命。这时就需要立即送医院急救。 三、如何预防中暑 1、出行躲避烈日 夏日出门记得要备好防晒用具～最好不要在10点至16点时在烈日下行走～因为这个时间段的阳光最强烈～发生中暑的可能性是平时的10倍:如果此时必须外出～一定要做好防护工作～有条件的最好涂抹防晒霜,准备充足的水和饮料。此外～在炎热的夏季～防暑降温药品～如十滴水、龙虎人丹、风油精等一定要备在身边～以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物～应少穿化纤品类服装～以免大量出汗时不能及时散热～引起中暑。 老年人、孕妇、有慢性疾病的人～特别是有心血管疾病的人～在高温季节要尽可能地减少外出活动。 2、别等口渴了才喝水 3、饮食 夏天的时令蔬菜～如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高,新鲜水果～如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80,至90,～都可以用来补充水分。另外～乳制品既能补水～又能满足身体的营养之需。 4、保持充足睡眠 夏天日长夜短～气温高～人体新陈代谢旺盛～消耗也大～容易感到疲劳。充足的睡眠～可使大脑和身体各系统都得到放松～既利于工作和学习～也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时～睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下～以免患上空调病和热伤风。 四、夏季防暑备药推荐 ?藿香正气水(丸):具有祛暑解表、化湿和中之功效。主要用于夏季中暑、外感风寒、头痛昏重～脘腹胀痛～呕吐泄泻、胃肠型感冒等症～治疗皮炎、痱子、蚊虫叮咬等也有良效。 ?仁丹:又名人丹～具有清热解暑、温中止呕之功效～主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶心及饮食不节引起的腹痛、肠胃不适等症。孕妇及儿童忌用。 ?十滴水:具有健胃驱风、清暑散寒之功能。主要用于盛夏闷热引起的头昏脑胀、恶心呕吐、胸膈满闷、胃肠不适等症状～还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。孕妇、小儿忌用。 ?清凉油:具有提神醒脑、清热解毒、止痒止痛等作用。常用于因暑热而致的头痛、头晕和伤风～因贪凉致使腹部受凉而引起的腹泻和腹痛～舟车晕浪以及蚊虫叮咬、皮肤瘙痒等。皮肤破溃处不宜使用。 ?风油精:具有提神醒脑、镇痛驱风、清凉止痒等多种功效。内服可治头晕头痛、咽喉肿痛等症～外搽可治中暑所致的多 种症状～还可治疗伤风感冒、关节疼痛、蚊虫叮咬、皮肤瘙痒、晕车晕船等。 ?口服补液盐:如果长时间工作在高温下～还可预备一些口服补液盐～此种口服液含钾、钠、氯、枸橼酸钠、无水葡萄糖～可补充人体因大量出汗而导致的虚脱。 ?菊花茶:预防中暑还可用菊花茶等～有清凉解暑、生津止渴的功效。 五、夏日消暑“五不宜” 1、空调不宜过冷。医疗气象学家通过试验发现～应该不断调节居室温度～从而逐渐适应温度的较大变化。正确的做法是:居室的温度应在26?，29?之间不断变换～才对身体健康有利。 2、降温不宜过快。大汗淋漓时～到风扇前揭开衣服猛吹～或拧开水龙头～让冷水直冲而下～实现“快速降温”～是好多人认为爽心的做法。殊不知～这种“快速冷却”的方式～常常会“快活一时～难受几天”～甚至引起各种疾病。 3、喝水不宜过量。多喝水是防暑的好措施～可过量饮水也会引起中毒。尤其在炎热的夏季～人们大量出汗之后～体内的钠盐等电解质也随之丢失～如果此时大量饮用白开水而未补足盐分就会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。 4、衣服不宜过露。保健专家指出～赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时～才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降 温的作用。而酷暑之日～最高气温一般都接近或超过37?～皮肤不但不能散热～反而会从外界环境中吸收热量～因而夏季赤膊会感觉更热。 5、墨镜不宜过黑。许多人认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛～其实～镜片颜色过深会严重影响能见度～眼睛因看东西吃力而受到损伤。因此～夏季选择太阳镜的～应该是镜片能穿过30,的可见光线～以灰色和绿色为最佳。 六、防暑降温措施 1、调整夏季作业时间～高温作业工人充足休息和睡眠。 2、及时补充水分但应少喝饮料。 果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐,糖,开水。 3、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐,糖,水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0(5,左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。 4、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。 5、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒, 更会助热生湿,无异于火上浇油。 6、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。 7、午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。 8、忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。 9、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。 10、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎 七、对策---中暑以后怎么办, 发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时～首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境～选择阴凉通风的地方休息,并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等～或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧～及时上 医院静脉滴注盐水。 对于重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外～还应该迅速将其送至医院～同时采取综合措施进行救治。 1、出行躲避烈日 夏日出门记得要备好防晒用具～最好不要在10点至16点时在烈日下行走～因为这个时间段的阳光最强烈～发生中暑的可能性是平时的10倍:如果此时必须外出～一定要做好防护工作～如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜～有条件的最好涂抹防晒霜,准备充足的水和饮料。此外～在炎热的夏季～防暑降温药品～如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边～以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物～应少穿化纤品类服装～以免大量出汗时不能及时散热～引起中暑。 老年人、孕妇、有慢性疾病的人～特别是有心血管疾病的人～在高温季节要尽可能地减少外出活动。 2、别等口渴了才喝水 不要等口渴了才喝水～因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低～每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水～弥补人体因出汗而失去的盐分。另外～夏季人体容易缺钾～使人感到倦怠疲乏～含钾茶水是极好的消暑饮品。 夏天的时令蔬菜～如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高,新鲜水果～如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80 至90,～都可以用来补充水分。另外～乳制品即能补水～又能满足身体的营养之需。 3、保持充足睡眠 夏天日长夜短～气温高～人体新陈代谢旺盛～消耗也大～容易感到疲劳。充足的睡眠～可使大脑和身体各系统都得到放松～既利于工作和学习～也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时～最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下～以免患上空调病和热伤风。 高温中暑常发人群为:高温作业工人、夏天露天作业工人、夏季旅游者、家庭中的老年人、长期卧床不起的人、产妇和婴儿。若有人员中暑～其救护办法为 : 1(立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方～如走廊、树阴下。 2(让病人仰卧～解开衣扣～脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿透～应更换干衣服～同时开电扇或开空调～以尽快散。3(尽快冷却体温～降至38度以下。具体做法有用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处,用温水或酒精擦拭全身,冷水浸浴15至30分钟。 4(意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑。 5(还可服用人丹和藿香正气水。另外～对于重症中暑病人～要立即拨打120电话～请以求助医务人员紧急救治。 如何避免空调病 如何避免空调病,——预防空调病要经常开窗换气～最好在开机1,3小时后关机～要多利用自然风降低室内温度～最好使用负离子发生器,室温最好定在25,27摄氏度左右～ 室内外温差不要超过7摄氏度～否则出汗后入室～会加重体温调节中枢负担～引起神经调节紊乱,有空调的房间应注意保持清洁卫生～最好每半个月清洗一次空调过滤网,办公桌不要安排在冷风直吹处～若长时间坐着办公～应适当增添衣服～在膝部覆毛巾加以保护,下班回家后～先洗个温水澡～自行按摩一番～再适当加以锻炼～增强自身抵抗力。 空调车司机同样要注意预防空 小心汽车的空调病—— 调病。使用汽车空调时～也不要把温度打得过低～车内外温差最好在10摄氏度以内,不要在空调车内抽烟～不然就应把空调通风控制开关调到“排出”,不要在开着空调的停驶车里睡觉～车内通风较差～发动机排出的一氧化碳渗漏到车内会使人中毒,停在烈日中的车最好不要马上使用空调～应打开车窗让热气排出～等车内温度下降后再关闭车窗开启空调。 “高温日”应掌握的预防中暑方法 气象学将日最高气温大于或等于35?定义为“高温日”～连续5天以上“高温日”称作“持续高温”。气温过高～人的胃肠功能因受暑热刺激～其功能就会相对减弱～容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适～甚至引起中暑～伤害健康。所以～炎炎夏日～掌握预防中暑的方法和中暑后如何处理的知识显得尤为重要。具体到日常生活中～我们应该如何预防中暑,万一发生中暑我们应该怎么办呢, 天气热～尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动～特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群,在进行户外工作或活动时～要避免长时间在阳光下曝晒～同时采取防晒措施:穿浅色或素色的服装～带遮阳帽、草帽或打遮阳伞,多喝水～特别是盐开水～随身携带防暑药物～如:人丹、清凉油、风油精等。在高温作业场所～企业要采取有效的防暑降温措施～加强对工人防暑降温知识的宣传～合理调配工人的作业时间～避免高温时段室外作业～减轻劳动强度。还可以在饮食上加以调节～喝些绿豆汤～用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口～还是极好的清热解暑良药～可以有效地防暑降温～避免发生中暑。 一旦发生中暑～应将病人抬到阴凉通风的地方～躺下休息～给病人解开衣扣～用冷毛巾敷在病人的头上和颈部～然后送往附近的医院治疗。 入夏常备的防暑药 盛夏酷暑～高温燥热～常使人们食无味、睡不香～容易出现头晕、头痛、乏力～甚至恶心、呕吐等症状～为了安全度夏～家庭准备一些防暑药物是很有必要的～这些药物有:仁丹:能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻～也可用于晕车晕船、水土不服。 十滴水:能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。 藿香正气水:能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。 清凉油:能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛～或因贪凉引起的腹泻。 无极丹:能清热祛暑、镇静止吐。避瘟散:为防暑解热良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。 金银花:具有祛暑清热、解毒止痢等功效。可开水泡代茶饮。 菊花:具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。 荷叶:适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。 常喝降温饮品 预防中暑除了要注意身体状况、环境、饮食和常备一些藿香正气水、十滴水、仁丹等防暑药品外～多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最佳方法之一。以下介绍几种降温饮品: 1.山楂汤。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂～放入白菊花100克烧开后捞出～然后放入适量白糖～晾凉饮用。 2.冰镇西瓜露。西瓜去皮、去子～瓜瓤切丁～连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开～撇去浮沫～臵于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。 3.绿豆酸梅汤。绿豆150克、酸梅100克加水煮烂～加适量白糖～晾凉饮用。 4.金银花,或菊花,汤。金银花,或菊花,30克～加适量白糖～开水冲泡～凉后即可饮用。 5.西瓜翠衣汤。西瓜洗净后切下薄绿皮～加水煎煮30分钟～去渣加适量白糖～凉后饮用。 6.椰汁银耳羹。银耳30克洗净后用温水发开～除去硬皮～与椰汁125克、冰糖及水适量～煮沸即成。 其他夏季防暑常识 1、少吃多餐:一顿饭吃的东西越多～为了消化这些食物～身体产生代谢热量也就越多～特别注意少吃高蛋白的食物～它们产生的代谢热量尤其多, 2、吃辛辣食物:医生认为～尽管大热天里吃这些东西难以想象～但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收～提高血液循环～导致大量出汗～这些有助于降低体温, 3、温水冲澡:最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴～特 别是在睡前进行, 4、多喝水:医生建议少饮酒多喝水～因为酒精可能导致身体缺水～矿泉水或低糖汽水是更好的选择, 5、避免剧烈运动:剧烈活动将激活身体能量～增加内部温度, 6、使用冰袋:可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具～里面预充的液体有降温效果, 7、选好枕具:使用羽毛或绒毛枕头～枕套最好是棉质的～合成纤维的枕套会积累热量, 8、喝菊花茶:菊花茶能够降温醒脑, 9、凉水冲手腕:每隔几小时用自来水冲手腕5秒～因为手腕是动脉流过的地方～这样可降低血液温度。 10、盐开水:中医称“白开水是百药之王”。从营养学观点来看～任何含糖饮料都不如白开水的价值大～因为纯净的白开水进入人体后能很快被胃吸收～进入血液循环发挥新陈代谢的功能～同时调节体温、清洁人体内环境。 喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水,20?至25?,～这种白开水具有特异的生物活性～容易透过细胞膜进入细胞内～很快被吸收利用。喝白开水时最好加些盐。夏季高温～出汗过多～体内盐分减少～体内的渗透压就会失去平稳～从而出现中暑～而多喝些盐开水或盐茶水～可以补充体内失掉的盐分～从而达到防暑的功效。 11、茶水:有经验的保健医生常指导人们用喝茶的方式补钾。钾是人体内重要的微量元素～钾能维持神经和肌肉的正常功能～特别是心肌的正常运动。如果缺钾～人就会感到倦怠乏力～且耐热能力降低。缺钾严重时～会导致心律失常和全身肌无力。茶叶含钾较多～约占其比重的1.5,左右。钾容易随汗水排出～温度适宜的茶水应该是夏季首选饮品。12、陈醋:夏季人们饮水较多～胃酸相应减少～使食欲减退。适量食醋可增加胃酸的浓度～生津开胃～帮助消化。如果在烹调时加些醋～可使胃酸增多增浓～从而增加食欲。夏季是肠道传染病流行季节～吃醋还能提高胃肠道的杀菌作用。另外～如在烹饪时加入几滴醋～就会减少蔬菜中维生素C的损失～而且有利于食物中铁的吸收。