谈青少年手球运动员上肢力量对射门技术的重要性.doc

谈青少年手球运动员上肢力量对射门技术的重要性.doc 谈青少年手球运动员上肢力量对射门技术的重要性 摘要:上肢力量是手球运动协调不可缺少的基本素质，力量是手球运动员应首先考虑的因素。在手球训练比赛中，几乎每次射门都有来自外部的封挡、横向或正面的对抗阻力，在这种情况之下，上肢力量就起着重要的作用。上肢力量训练不是依靠某一单肌群就能完成的，它需要运动员多块肌肉群协调做功，同时克服各种阻力完成预定动作。手球运动员在打门过程中，射门角度、球速、旋转均与上肢力量有着密不可分的联系。本篇文章就针对手球运动跳起射门与上肢力量之间的关系进行了探讨。 关键词:上肢力量;射门;技术动作 中图分类号:G632 文献标志码:A 文章编号:1674-9324(2016)11-0278-02 近些年来手球项目慢慢得到国家体育总局的推广，越来越受年轻人追捧，教练员对手球运动员基础素质的要求要越来越高。基本功的提高建立在身体素质的基础上，早期传统的身体素质训练已经被现代学者提出的新方法慢慢淘汰，新训练方法的提出能更合理、科学、有效地提高运动员的竞技能力。研究人员认为，手球运动员射门时候的上肢肌肉群是传导力量的枢纽，肩先展开再内旋水平屈，肘伸，手腕曲，这些动作过程中对上肢力量爆发力要求非常严格，而教练员往往忽视了这一部分的训练或是一带而过。本文通过分析上肢力量与手球射门之间的关系，提出了笔者自己的观点。 一、上肢力量定义及其作用 (一)上肢力量的界定 从解剖学角度来看，上肢与胸部和颈部相接，与颈部的分界为颈部下界，与胸部的分界为三角肌前后缘与腋前后壁中点的连线。上肢由近至远分为五个部分，即肩部、臂部、肘部、前臂和手部。肩部可分为胸前区、腋区、三角肌区与肩甲区，臂部、肘部、前臂又均分前区和后区。手部为腕、手掌和手指，三部分又各分为掌侧及背侧。上肢肌肉群对上肢的活动、发力担负着承上启下的枢纽作用，是整体发力的主要环节，主要作用是传递力量、提高身体协调性，所以发展上肢肌肉群力量可以提高运动技能和专项技术动作协调性，减少动作过程中的障碍，增加动作与射门效率。 肩部、臂部、肘部、前臂和手部形成的一个整体，是人体的重要部分，具体是肩关节和肘关节在内的区域，所包含肌群有背部、肩部和手臂的所有肌肉。这些部位的肌群结构相对复杂，肌丝走向多样，所以在训练时要准确掌握肌肉性质和相互之间的发力关系。 (二)上肢力量的作用 现阶段，我们已经能够利用现有知识掌握上肢肌肉群对于完成技术动作的作用，但对该部位整体力量的训练往往因为训练方法或手段的匮乏而被忽略。加强上肢肌肉群力量的训练不仅有利于提高手球射门的速度，整合和传递用力，协调和强化背部及肩部等在力量转化时的能量输出，最主要是能体现上肢力量对于身体协调性和全身姿势正确性的提高，以及对于运动员肩部、腕部损伤的减少。 二、手球运动主要射门技术、发力顺序和主动肌 (一)手球射门技术 1.支撑射门。动作要领:持球后迈出投掷臂一侧的支撑腿，将球引至支撑腿同侧肩上方，支撑腿用力蹬地，然后另一条腿向前迈步，上肢转动，由躯干肌群带动上肢肌群发力，最后通过力的传导至手臂，手腕下压手指波动将球射出。 2.跳起射门。动作要领:持球后根据防守队员与球门员站位选择一个合适的角度，在四步内选择一个最合适的角度跳起，腿部自然弯曲抬起，胸部、腰部肌肉充分舒展开，上肢发力持球手由下向前、向后划弧快速引球至肩上方，持球手另一斜侧肩侧对球门，当接近最合适射门点时候，快速向球门一侧转体，并由肩部位肌肉群带动肩关节、手臂用力挥动，做鞭打动作，主动肌迅速发力，最后通过手腕将力量传导至手指再将球射出。整个动作连贯有力，落地屈膝缓冲。 3.倒地射门。动作要领:这类射门主要针对边锋位和底线队员为了寻找更合适的射门角度而采用让身体倾倒的方式进行射门。边锋队员接球后沿六米线外向球门方向起跳，跳起后身体自然前倾，为了寻找更大的角度，在起跳至最高点时准备下降落地时身体迅速向球门一侧转动，肩部肌肉群大臂带动小臂最后手指发力，将球射出后身体侧面朝下单脚触底后转为背面向下，借助惯性双手向前摆双脚后蹬地向后滑动。 (二)跳起射门发力顺序和主动肌 手球跳起射门的发力顺序，首先是利用惯性全力起跳，踝关节、膝关节、髋关节同时做屈伸，带动主动肌群发力，目的是使身体腾空达到可能的最大高度，然后再出手射门。这个时候人在空中的势能为0，要想保持 身体平衡并把球有力地射出，运动员的上肢力量就必须非常强。当球出手落地，参与发力的肌群有股四头肌，比目鱼肌、腓肠肌等，挑起身体向投掷臂一侧转动同时以肩关节为轴，手臂由后向前做旋转运动，大臂带动前臂做内旋运动，最后将力量传至手腕、手指将球打出，主要参与发力的肌群有三角肌、肱二头肌、肱桡肌、桡侧腕屈肌、指浅屈肌和指深屈肌等。 在射门过程中，关节活动顺序是大关节带动小关节，躯干支撑，随后是肩带和肩关节产生活动，然后肘关节产生活动，最后是腕关节和指关节产生活动。肌肉发力顺序也同样如此，最后发力的是上肢肌群，而上肢力量对手球射门命中率有很大影响。 (三)上肢力量对手球运动员的意义 手球运动的特点是要求运动员要有较强的上肢力量。手球比赛上，双方运动员不但要在时间和空间上对抗，更要在身体和精神上进行对抗，因此较强的上肢力量可以为自已进攻时创造更大的空间，为对方的进攻造成更大的障碍。手球的发展趋势在客观上对运动员的上肢力量提出了更高的要求，近年来我国不断修改手球裁判法，使其与国际接轨，而鼓励身体对抗一直是规则的主要精神。我国运动员在世锦赛中，几乎没有给对手造成压力，在对手紧逼的情况下，很难发挥正常的技能水平，原因在于我们没有适应手球发展趋势，没有重视上肢力量对运动员技术的基础作用。上肢力量的加强和提高与增加手球得分之间的关系非常密切。 三、上肢力量训练对于手球运动射门基本技术的作用原理 (一)手球射门的上肢肌肉群应变能力 手球运动员在赛场上经常受到外力的干扰，如防守队员正面或侧面给 予的撞击力，在单方向所练习的力量往往不能合理有效地用于保护运动员的身体，然而上肢力量在训练比赛中则可以很好地保护自已。手球运动员在射门时，身体在空中失去重心，身体出现摆动倾斜，或者是在失去平衡倾斜的状态下想把球射进门就必须提高上肢肌群的肌肉爆发力。 射门技术在比赛中应如何充分发挥，要根据对方动作的变化而变化。首先，射门技术动作要熟练，而熟练的技术动作要经过反复的练习才能获得，所以扎实的基本技术才能保证技术动作在比赛中顺利完成。其次，要考虑技术动作的实用性、合理性，个体与整体的协调性，局部肌肉群不能影响到整体发力，不可相互矛盾。 我国运动员在对抗中运用基本技术的能力比较差，手球运动作为一项集体球类项目，它集跑、跳动、掷及柔韧灵敏为一体，对培养与提高青少年身体素质的全面发展有很大作用，所以要想方设法地去解决目前存在的问题，培养出有扎实基本功的手球运动员。 (二)与射门动作的结合 上肢力量训练是一门不断发展的学科，需要经常更新新信息与新观念，最重要的是要用目前科学的手段不断地向运动员提供改进他们体能状况的训练手段与建议。 传统力量训练的臂弯举、卧推等动作与手球射门专项动作相差很大，因此向专项能力的转化率比较低，主要原因在于传统器材所能提供的阻力是由地球引力而产生的竖直方向的力，而手球专项动作的作用力是千变万化的，上肢力量训练是利用了弹力带提供的各方向的阻力，结合手球射门动作进行练习，与专项动作有高度的相似性，因此实现了较高的训练转化 效率。 四、结论与建议 (一)结论 上肢力量训练理念是近几年研究人员新研究出来的训练，由于这种理念发展正处在萌芽时期，很多研究者对上肢力量认识存在着许多分歧，以上内容仅仅是笔者个人分析讨论的几个较普遍问题，与之相关联的很多问题还没能全部列举出来。由于此类文章可供参考的文献资料相对有限，所以真正的结果还需在实践中总结、分析，从而提炼出最适合的方法运用到手球射门基础技术训练当中去。我们利用现有知识认识到，首先，较之其他训练方法，上肢力量训练对于手球运动员熟悉基本运动模式和基本传球方式、提高射门的成功率，在效率上有很大的突破;其次，上肢力量训练要随着基本训练方法的变革而逐步发展，不断更新理念和方法，不断改革创新，这样手球运动员才能更好地提高自己的基本功乃至射门技术;最后，我们不能单方面去分析上肢力量训练，这种训练方法也可能是一把双刃剑，有利的是，它给手球运动员射门方法、射门力度甚至可能涉及到射门前的所有准备动作都带来了质的飞跃，但我们同样要去仔细考虑上肢方法训练带来的种种提高是不是只存在于面，会不会随着时间的变化而逐渐受到影响，或者这种训练方法在提高手球进球频率的同时会不会影响运动员本身的身体状况和身体内部的平衡调节，这是我们未来仍需认真探索和考虑的事。 (二)建议 训练、比赛的实践证明，手球运动员的上肢力量训练是十分重要的， 手球运动员的上肢力量训练直接影响运动员技战术的发挥，所以通过更科学、更全面的上肢力量素质训练使运动员技战术发挥得以保证，因此要根据不同年龄段、不同身体素质的运动员采取正对性的上肢训练。 参考文献: [1]胡声宇.运动解剖学[M].北京:人民体育出版社，2004. [2]《运动生物力学》编写组.运动生物力学[M].北京:高等教育出版社，2000. [3]徐国强.手球运动员的神经类型比较[J].中国手球，1998，(2). [4]李盼.功能力量训练在手球项目中的运用探讨[J].体育时空，2013，(5). [5]徐美凤.试论手球基本技术训练方法[J].教育学文摘杂志，2012，(69).