最科学的生活起居作息表

最科学的生活起居作息 7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30—8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。 8:00—8:30:吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，该类食物具有较低的血糖指数。 8:30—9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30—15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00—19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德 大学运动学医生瑞沃•尼克说。 19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45:放松，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。 23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说。 23:30:上床睡觉。如果早上7点30起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。 七项注意 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 《24小时人体器官工作表》: 1?00人体进入浅睡眠阶段，易醒，对痛觉特别敏感。 2?00体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。而肝脏却在紧张地工作，为人体排毒。 3?00全身处于休息状态，肌肉完全放松。 4?00血压最低，人体脑部供血最少。所以，此时老年人容易发生心脑血管意外。 5?00经历了一定时间的睡眠，人体得到了充分休息。此时起床，显得精神饱满。 6?00血压开始升高，心跳也逐渐加快。 7?00体温开始上升，人体免疫力最强。 8?00皮肤有毒物质排除殆尽，性激素含量最高。 9?00皮肤痛觉降低。此时是就医注射的好时机。 10?00精力充沛，最适宜工作。 11?00精力最旺盛，人体不易感觉疲劳。 12?00经历了一个上午的工作，人体需要休息。 13?00此时胃液分泌最多，胃肠加紧工作，适宜进餐，人体稍感疲乏，需要短时间的休息。 14?00人体应激能力下降，全身反应迟钝。 15?00体温最高，工作能力开始恢复。 16?00血糖升高，脸部最红。 17?00工作效率最高，肺部呼吸运动最活跃，适宜进行体育锻炼。 18?00人体痛觉再度降低。 19?00血压略有升高。此时，人们情绪最不稳定。 20?00记忆力最强，大脑反应异常迅速。 21?00脑神经反应活跃，适宜学习和记忆。 22?00呼吸开始减慢，体温逐渐下降。 23?00机体功能处于休息状态，一天的疲劳开始缓解。 24?00进入睡眠状态，充分恢复体能。 当然，个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便于掌握与了解个体的差异与节奏，从而更好地进行工作和休息。 本文转自:温州网 宜装生活网www.1czx.com