瑜伽音乐静心

瑜伽音乐静心 瑜伽音乐静心篇一:静心冥想语参考汇集 瑜伽冥想词 想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 —————————————————————————————————————————————————————————— 你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音;你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香;你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。 —————————————————————————————————————————————————————————— 优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。 经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。 冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。 想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。 ——————————————————————————————————————————————————————————实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。 所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。 增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。 想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不 出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身 边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音;你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香;你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。 优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。 经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。 飞过起伏的群山 飞过茂密的森林 飞过淙淙流淌着的溪涧山泉 在青烟袅袅水气迷漫的所在..我轻轻飘落在水边的大地上,追随我们心中最高者，似乎是危险的存在着，但冒此危险，却得到胜利与安全. 优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。 想象一下，载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛，我们看不见它的目的地，它也不在任何地方停留，我们也乘坐这辆车，行使在没有目标没有终点的路上，慢慢进入冥想。 想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥 下，停着一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。 经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地流淌着，仰面躺下，看着蓝天白云，吹着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。 想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，而后慢慢进入冥想。 想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四 射的太阳，你我置身其间，忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。 想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进入一个幽远奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。 想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的声音，而我们则慢慢进入冥想。 冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐 伴随始终。 想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。 瑜伽音乐静心篇二:让你静心的方法 现代社会，错综复杂，每天面对的人和事不计其数，随之而来的压力也越来越大。久而久之，整个人就会变得心烦气躁，做什么事情都静不下心，容易冲动，给自己和周围的人带来负面影响。现在小编就来给大家介绍几种静心的方法，希望能有所帮助，关键是坚持。 1 打坐。每天花半个小时或者一个小时的时间静坐，抛开周围一切，如果实在觉得无聊，可以放点舒缓的音乐，你会更快进入状态。打坐的时候可以想想今天做了些什么事情，有什么需要反思的，明天还要做什么等等，时间久了，会影响你平时的状态，免于冲动，遇事能静心思考。 2 冥想。做冥想练习时，一定要找一个幽静的环境，最好每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力。练习时的姿势一定是舒适的，可以长时间保稳定不动且不疲倦的姿势，让自己平静下来，进入冥想状态。 3 深呼吸。就是胸腹式呼吸联合进行，深呼吸能放松全身肌肉， 吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，排除体内残气，改善体内各个器官的功能;同时还能接触疲劳，放松心情，减轻心理压力，让心平静下来。 4 保持良好的深度睡眠。有一个良好的睡眠，是做这一切的基础。睡眠好了，疲劳也消除了，体力更充沛，心情也就更好了。 5 多做一些能够积聚心神的事情，如阅读、下棋、瑜伽等。其实专心做一件事情很容易，也很 6 选择一样你的兴趣爱好。不要让你的爱好止于面，让它成为你生活中一个重要部分，比如摄影、绘画等，每天花一个小时或两个小时的时间去做，不要觉得浪费时间，也不要在开始的时候就找借口说“没时间”，一段时间过后，你会发现，生活是丰富充实的，你的心会很满足愉悦。 瑜伽音乐静心篇三:二十多种静心方法技巧汇总 二十多种静心方法技巧汇总 1.动态静心 Osho Dynamic Meditation 这整个静心的过程中，眼睛最好都是闭着的。 第一阶段:十分钟 快速地透过鼻子吸气与吐气，重点放在吐气上。以一种快、深、乱的方式呼吸 (而不是用平常那种稳定、可预测的韵律呼吸 )。身体保持是轻松的，呼吸时可以活动你的身体，帮助身体呼吸的更 全然，让能量能够累积起来。 这个阶段的重点就是全然的呼吸，让你自己变成那个呼吸。 第二阶段:十分钟 发泄。跟随你身体的感觉，让它全然地自由去表达它所想要表达的。让你的能量像爆炸一样地释放出来～放掉一切～允许你自已更狂野一点„„跳动、震动、手足舞蹈、踢腿。支持你的能量，允许任何要发生的事情发生，尽可能全然地进入其中。 第三阶段:十分钟 双手高举，上下跳动，发出「护～护～护～」的咒语，让它深入你的腹部。双脚着地时让整个脚掌都碰触到地面，让「护～」的声音撞击你的性能量中心。倾你所能地跳跃，直到你全然的精疲力竭。 第四阶段:十五分钟 停～完全地静止、冻结在你当时的姿势里。不咳嗽，不移动，否则所有你之前所下的功夫都会化为乌有。就是成为一个观照者，观照在你身上的每一个发生。 第五阶段:十五分钟 庆祝～跳舞～享受你的欢欣，透过舞蹈表达出你的喜悦，让这种富有生命力的感觉充满你的一天。 2.亢达里尼静心 Kundalini Meditation 第一阶段:十五分钟 放松，让你的整个身体开始震动，感觉能量从双脚往上移动。让身体的每一个部分放松开来，成为那个震动。眼睛可以是睁开 或闭着的。 第二阶段:十五分钟 跟随你身体的感觉，让它按照它自己的方式来跳舞，让它按照它的喜欢的方式来移动。眼睛可以是睁开或闭着的。 第三阶段:十五分钟 闭起眼睛，静静地坐着或站着。观照任何发生在内在和外在的一切。 第四阶段:十五分钟 眼睛保持闭着，你可以选择继续坐着，或静静地躺下。 3.德伐瓦尼静心 Devavani Meditation 在静心全程都保持眼睛闭着 第一阶段:十五分钟 安静的坐着听音乐。 第二阶段:十五分钟 开始发出无意义的声音，比方说:「啦---啦---啦」，一直这样做，直到产生不熟悉的类似语言的声音，允许一种不了解的语言，以温和对的方式来穿透你，不要哭或大声喊叫，不要笑或尖叫。 第三阶段:十五分钟 站起来继续讲话，允许你的身体跟着声音轻轻移动，如果你的身体放松，那个微妙的能量将会使你的身体控制而移动。 第四阶段:十五分钟 躺下来，保持宁静和静止。 4.那塔若吉静心 Nataraj Meditation 那塔若吉是跳舞的静心，分三个阶段，全程六十五分钟都保持双眼闭着。 第一阶段:四十分钟 闭眼睛跳舞，跳到好像你着了魔似的，让你的无意识完全接管，不要控制你的移动，也不要观照正在发生的，只要完全融入那个舞。 第二阶段:二十分钟 眼睛保持闭着，立刻躺下来，保持安静和静止。 第三阶段:五分钟 以庆祝和享受的心情来跳舞。 5.曼达拉静心 Mandala Meditation 第一阶段:十五分钟 张开眼睛，原地跑步，慢慢地、渐渐的开始，然后越来越快，将膝盖尽量抬高，深而且均匀的呼吸会使能量向内移，忘掉头脑，也忘掉身体，继续进行。 第二阶段:十五分钟 闭起眼睛坐着，口张开放松，温和地从腰部旋转你的身体，就好像芦苇在风中吹动，感觉将你从一边吹到另外一边，吹向前又吹向后，绕来绕去，这样做将会把你唤醒起来的能量带到肚脐的中心。 第三阶段:十五分钟 躺下来，面朝上，眼睛张开，头部不动，顺时钟方向转动你的眼睛，在眼袋里面尽量大幅度的旋转，好像你在随着一个大钟的秒针旋转，但是要尽可能快，嘴巴保持张开，下颚放松，呼吸温和而均匀，这样做将会把你归于中心的能量带到第三眼。 第四阶段:十五分钟 闭起眼睛，保持静止。 6.能量中心的呼吸静心 Chakra Breathing Meditation 第一阶段:能量中心的呼吸 这个静心最好是空腹做，在清晨或是晚餐前做。 站着，两脚与肩同宽，身体放松。眼睛闭起来，嘴巴张开，开始深而且快的呼吸，将气吸进第一个能量中心。当你呼吸的时候，让你的注意力集中在骨盘一带，也就是集中在第一个能量中心的地方。必须吸气和呼气并重，不要强迫呼吸，呼吸的韵律要让你觉得舒服，要让你能够觉知到每一个能量中心的感觉和感情。当你听到一声钟响，就开始将气送到第二个能量中心。 每一次你听到钟响时，就将这个深而且快的呼吸送到下一个能量中心，从一到七，依序进行。当你从一个能量中心移到下一个能量中心时，你的呼吸必须变得越来越快，但是越来越温和，好让你在第七个能量中心的时候，你所吸进的气是你在第一个能量中心时所吸进的两倍。 当你在呼吸的时候，你可以振动你的身体，伸展你的身体，倾 斜或转动你的骨盘，或者以任何方式移动你的手，但是脚站的地方不要移动。让你的脚、膝盖、臀部及其它的关节像弹簧一样，因此，当你的呼吸和身体开始移动时，那个移动可以不断持续下去而不需要努力。让你的觉知停留在各个能量中心的感觉，而不要停留在呼吸或身体的移动上。 在将气吸进第七个能量中心后，你会听到三个钟声，那时你必须让你的呼吸和觉知透过每一个能量中心往回走。当你往回走的时候，让你的呼吸变得越来越慢，让你的能量从第七个能量中心自己往下流，包含从顶端到底端的所有能量中心的能量，好像七个颜色混合成一道彩虹。这个向下的呼吸大约需要花两分钟的时间，至于每一个能量中心要吸气多久由你自己来决定。 在你完成这个循环，要开始下一个循环之前，静静的站一下子。这个向上和向下的呼吸循环必须重复三次，全部大约四十五分钟。 如果在开始的时候，你并没有感觉到你能量中心的能量，只要将能量送进能量中心的部位，记住不要强迫呼吸，而是让呼吸和身体的移动像一座桥般，将你带进每一个能量中心去觉知能量的感觉和质量。对每一个能量中心不同的质量要变得敏感，不是透过用力，而是透过觉知和耐心。 第二阶段:只是坐着 在第三个呼吸循环之后，眼睛闭起来，静静的坐着，至少十五分钟。如果你想要，也可以坐的更久。当你坐着时，不要特别注意什么东西，让你自己变得觉知，观照任何内在发生的事。记住: 不论你做那一种静心，奥修都建议，一个人必须放松，观照任何正在发生的，不要判断它。 最重要的，唯有当你觉得做起来很好，唯有当它带领你深入到和平和喜乐，你才去做它。如果它带给你一些扰乱的情绪，那么我们建议你最好改做发泄性的静心，例如动态静心。 7.能量中心的声音静心 Chakra Sound Meditation 静心全程都保持眼睛闭着。 第一阶段:四十五分钟 站着)舒服的坐着，或是躺下来。呼吸进入丹田，眼睛闭起来，听音乐，如果你想要的话，可以开始从第一个能量中心发出声音，你可以发出一个音调，或者也可以改变音调。让音乐来引导你，在发出第一个能量中心的声音后，你将会听到音调变得更高，当你听到音调改变，开始去倾听和感觉第二个能量中心的声音。如果你想要的话，也可以继续发出声音。 这个过程继续重复，直到上升到第七个能量中心。在你从一个能量中心移到下一个能量中心时，让你的音调变得越来越高。在听到和发出第七个能量中心的声音之后，那个声音会开始下降，顺着每一个能量中心下来。 当你听到音调下降时，继续听，并且从每一个能量中心发出声音，感觉你身体的内部变成空，就像一支竹子做的笛子，让声音从你头部的最顶端向下延伸到脊椎骨的基端，产生共鸣。 在第一回合结束后，下一合回尚未开始前，你会听到一小段无 声的暂停。 这个声音的向上和向下移动会重复三次。 第二阶段:十五分钟 静坐或躺下来并保持静止。 8.拉提汉静心 Latihan Meditation 以一种轻松的姿势站着，等待神，等待「整体」在你里面运作，然后你可以以一种很深的祈祷的心情来做任何你想做的事,,「我完全听命于你(注:指「存在」或「神性」)的意志」,,而你只要放松。 在三、四分钟之后，你会突然感觉到身体有一个抽动，能量就降临到你身上，它可能会使你非常怕，但是你不要害怕，你并没有在做它。事实上你只是一个观照;它是一种发生。 跟着它动，身体会开始采取很多姿势,,移动、跳舞、摆动、颤抖、震动，有很多事将会发生。继续让它发生，不仅让它发生，而且跟它合作，然后你就会刚好来到我们所谓的沙哈吉瑜伽(Sahaj Yoga，意即自发性瑜伽)。 所以一个人必须在刚开始的时候祈祷:「在二十分钟里面，占据我的存在，做任何你想要做的;你的意志将会被执行;你的王国将会到来。」让这种态度存在，而你只是放松。神将会在你里面跳舞，而且将会采取很多姿势。身体的需要将会被满足，但不仅如此，某种比身体更高、比身体更伟大的东西，以及某些意识深层的需要都将会被满足。 9.祈祷静心 Prayer Meditation 这个静心最好是在晚上做，在一个黑暗的房间里做，就在上床睡的那个时候做;或者，它也可以在早上做，但是做完之必须有十五分钟的休息。那个休息是必要的，否则你将会觉得好喝醉了，好像昏迷了。 这个跟能量的融合就是祈祷，它会改变你，当你改变，整个存在就都改变了。 将你的两手伸向天空，掌心尽量朝上，头向上，感觉存在流进你里面。 当能量向下流动你的手臂，你将会感觉到轻微的颤抖，这时，你要像一片微风中的树叶一样的颤抖。允许它，帮助它，然后让你的整个身体随着能量震动，让任何发生的事发生。 你再度感觉随着大地流动。天和地，上面向下面，阴和阳，雄性和雌性,,你漂浮，你混合，你完全放弃你自己，你不存在，你变成一体,,融合。 两三分钟之后，或者不论在什么时候，当你觉得完全充满时，就向下靠向大地，吻着大地。你变成只是一个工具，让神圣的能量和大地的能量结合在一起。 这两个阶段必须再重复六次，好让每一个能量中心的障碍都能够被排除。你也可以做更多次，但是如果你所做的次数较少，你将会觉得烦燥不安而无法入睡。 10.金色光静心 The Secret of Golden Flower Meditation 这一个改变你的能量，而将它向上引导的简单方法，这个过程一天至少要做两次。 最好的时间是在清晨，在你刚起床的时候。 当你感觉到自己醒来的时候，就立刻在床上做二十分钟。 你只要躺下来，就好像你躺在床上一样，面朝上，闭起双眼，当你吸气的时候，想象(可视化)有很强的光透过你的头进入你的身体，好像太阳就在靠近你头部的地方升起，你是中空的，让那个金色的光倒进你的头部，继续走，继续深入你里面，然后从你的脚趾头出来。当你吸气的时候，用这样的想象(可视化)来做， 那个金色的光将能够有所帮助，它将会清净你的整个身体，而且会使它完全充满创造力，这是阳性的能量。 当你呼气的时候，想象另外一样东西:黑暗透过你的脚趾进入，一个很大的暗流透过你的脚趾进入，向上升，从头部出来。要慢慢来，深呼吸，好让你能够可视化。这是阴性的能量，它将会抚慰你，它将会使你具有接受性，它将会使你镇定，它将会让你休息。很的进行，就在刚睡醒的时候，你可以非常慢而且非常深的呼吸，因为身体处于休息状态，处于放松状态。 另一个最佳的时间就是当你晚间上床睡觉的时候。躺在床上，放松几分钟，当你始觉得你在睡和醒之间摆荡的时候，就在那个当中，开始做这个技巧，做二十分钟。如果你在入睡的时候做，那是最好的，因为那个冲击将会停留在潜意识里继续运作。 11.无边无际静心 No Dimensions Meditation 这个静心是源自于戈齐福神圣舞蹈，它是一种归于中心的舞蹈，是很好的旋转前的准备。它将进行一个小时，共有三个阶段。 第一阶段:三十分钟。 在这三十分钟里，将持续重复进行一组有六个部份的肢体动作。 开始的时候，站在一个定点上，将左手放在心，右手放在肚子的位置。 倾听音乐并且进入呼吸的韵律。 1.双手在腹部让手背互相接触，从鼻子呼吸，同时将双手带到心的位置。从嘴巴吐气的时候，右手和右脚向前移动，同时将左手回到肚子上。之后再回复到最初的姿势和位置。 2.重复1.的呼吸和动作，但是是左手和左脚向前移动，而右手回到肚子上。之后再回复最初的姿势和位置。 3.双手手背相对放在肚子上，然后重复1.的呼吸和动作，同时向右转九度。 4.双手手背相对放在肚子上，然后重复2.的呼吸和动作，同时向左转九度。 5.双手手背相对放在肚子上，然后重复1.的呼吸和动作，同时从右边向后转一百八十度。 6.双手手背相对放在肚子上，然后重复2.的呼吸和动作，同时从左边向后转一百八十度。 记住，总是从肚子的中心(丹田)开始这些动作，跟着音乐以保持正确的韵律。做这些动作时要持续而流畅，但不是机械性化的。这个舞蹈开始时比较慢，然后会渐渐建立起它的强度。如果身体自己倒了下来，这也是没问题的。 第二阶段:十五分钟 旋转十五分钟。以逆时钟方向旋转，眼睛保持微微的张开，手臂向外伸展，右手的手心向上，左手的手心向下朝着地面。 自然的呼吸，让旋转来接管你。如果你觉得以逆时钟方向旋转不舒服的话，也可以改成向正时钟方向转，同时手的姿势也相反过来。如果感到晕眩的话，在旋转时让眼睛看着左手或左拇指可能会有帮助。 旋转将结束时，让动作慢下来，并且让双手回到胸前，放在心上。 第三阶段:十五分钟 宁静。躺下来，或者最好是趴下来，闭上眼睛。只要向内走，允许觉知发生。 12.旋转静心 Whirling Meditation