纤腰秘方 短时间内瘦腰

纤腰秘方 短时间内瘦腰 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 MEOIR精心整理 - 1 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 -------------------------------------------------------------------------- 水桶腰让无数爱美网人苦恼。今天小编罗列了若干短时间内比较有效的纤腰“秘方”， 以实现的你的小蛮腰之梦。 - 2 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 腰部的形态主要体现在两侧圆柔状曲线，以及上起胸中下接臀部的曲线变化。腰部是女 性躯体的第二个弯曲，也是女性线条美中最富有变化的部位。腰部是女性曲线美的核心。 腰的美学评价：根据腰部的围径、肌肉的弹性，可以对腰部进行如下的美学等级评定。 +++级：黄峰腰，指数为31或以上，肌肉弹性好。 ++级：腰比较细，指数在28～30之间，无肌肉松弛现象; +级：腰比较细，指数在26～27之间，无肌肉松弛现象; +级：腰围中等，指数在21～25之间，无肌肉松弛现象或松弛状况不明显; - 3 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 - 4 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 -级：腰围粗，指数在16～20之间，肌肉比较松弛; --级：腰粗，指数在11～15之间，肌肉松弛较严重; ---级：腰粗大，指数在0～10之间，肌肉松弛。 - 5 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠 道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效 果 小贴士：做呼啦圈运动时不宜快速，应匀速缓和转动；呼啦圈的材质不宜过重，以免纤 腰不成却产生内伤；避开例假期，例假期若腹部大力挤压容易造成内出血；持之以恒，时间 掌握适中。 - 6 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了 小贴士：要想通过仰卧起坐运动有效的进行纤腰，须注意以下几点：运动要诀掌握好， 正确的仰卧起坐的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展 开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使 身体处于原位，重复做以上动作；做仰卧起坐时保持身体平衡；要持之以恒，坚持久了自然 能看到成效。 - 7 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器 官下垂、收紧肌肉。 小贴士：保证空腹或完全消化后练习；清晨时练瑜伽的最佳时机；选择安静、清洁、空 气流通的地方作为练习瑜伽的最佳场所；例假期间注意运动强度，尤其是此类对于腹部作用 较强烈的运动。 - 8 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 可以用纤体美体霜此类产品在浴后使用，配以手势，整个手掌向同一个方向打圈，大幅 度的按摩，按摩时要稍稍用力，感到发热效果最佳。 - 9 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 日日驻守办公室的OL们，天天从早坐到晚，忙的连水都来不及喝，所有很多人有“呼啦 圈”的烦恼。多喝酸奶，每天多喝水，少吃味浓的东西。 纤腰水果有很多，这些水果可以促进新陈代谢，有丰富的纤维素和维生素，帮助体内排 出毒素，收腹减腰。 香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒 素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。 - 10 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 苹果有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收， 再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话， 可以使肌肤红润有光泽。 是西柚的热量十分低，根据美国一项研究面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，保健 效果会非常好。 木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉。 - 11 -