羽毛球：强了身体练了眼力

羽毛球：强了身体练了眼力 www.luckygift08.com 与网球、篮球相比，羽毛球项目体力消耗不大，但能全面 锻炼人的四肢、胸肺、弹跳力和灵活性，还能让你像“武林 高手”一样眼明手快—— 方先生是一家企业的白领，由于长期坐办公室，不到40 岁的方先生感到，体力衰退，精神不振，特别是颈椎出现问 ，被诊断为轻度的颈椎病。 3年前，在一位朋友的影响下，方先生喜欢上羽毛球运 动，从那以后，他每天早上或上午都要坚持打一个小时的羽 www.luckygift08.com 毛球，寒来暑往，从未间断。渐渐的，他不但感到体力充沛， 而且平日很少患病，伤风感冒从不沾边儿，颈椎病也好了许 多。 由于羽毛球运动的技术性不很强，不怎么会打的人也可 以很快上手。加上可以单打、双打、团体对抗，趣味无穷。 在他的带动下，他一家三口喜欢上了这项运动，经常相对挥 拍，其乐融融。 与网球、篮球相比，打羽毛球体力消耗不大，但能全面 锻炼人的四肢、胸肺、弹跳力和灵活性。可以使人的全身各 个部位都得到锻炼，乃至眼力、听力、应变能力都受益。 长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对 手挥拍情况和高速飞行中的球，能像武林高手一样，在对手 击球的一瞬间，看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让 人练得“眼明手快”的原因很简单：因为运动中的羽毛球速 度很快，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球 体，长期锻炼能提高眼睛的反应能力。 另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和 挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出 滑步、踮步和弓箭步等各种步态，对于全身肌肉和关节的锻 炼也很充分。在捡球、接球的过程中，不断弯腰、抬头，使 腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。 www.luckygift08.com 一进入运动场地就开始挥拍、打球完毕穿衣就走，这两 种现象是多数人最爱犯的“毛病”。准备活动不充分，很容 易受伤；打完球不放松，就会导致疲劳不容易缓解，影响第 二天上班不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的欲 望。所以，下面两项工作必不可少—— 准备活动：时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个 关节都活动开，以身体微微出汗为宜。 放松活动：时间不能少于20分钟。两人相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松 弛下来。淋浴也是很好的放松方法，但要求水温不要太高， 40度以下最好，时间不要超过15分钟，切记不要泡澡，否则第二天你会感到浑身无力。 正确握拍并掌握好挥拍动作，能在击球时充分发挥手指 和手腕的作用，较好地控制球的落点，更大限度发挥你的力 量，节省体力并减少伤病。 具体方法是，击球前先侧身，右脚在后，右脚作为支撑 点。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的 挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。 www.luckygift08.com 特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。发力时，要把重心 放在右脚上。 有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球 打得很远，甚至打出一些漂亮的球。习惯成自然，如果他们 认为自己不想改，也不能勉强。以免在运动时觉得特别别扭， 感觉连球都不会打了。 步法分为上网步法、中场移动步法和后场步法。步法的 训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法 的结束也在右脚上。当然，左手握拍的朋友相反。关键是要 熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。 打羽毛球，手臂最易受伤的部位为肩关节、肘关节和腕 关节。那么，该如何避免呢？ 1、降低羽弦的张力。较松的球弦，可以提供更大的线 床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动 较少。 2、选择甜区更大的拍形。所谓甜区，就是球拍面的最 佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球 性、震动感很小，你会觉得很舒适。球拍的甜区较大，击球 时震动的机会较少，受伤的机会也就较少。 3、检查拍柄的大小。合适的大小应该是，正手握拍时 无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。 www.luckygift08.com 4、检查球拍的硬度：拍杆硬度大的球拍，要求球员在 击球时发出更大力量，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受 伤。拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更 有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。 5、注意击球的姿势是否正确：击球姿势的不正确是造 成受伤的重要原因。如：击球点过低、过后、击球时侧身不 够、甩动大臂击球等等。