偏胖的准妈妈如何健康饮食及生出来的宝宝会怎样

偏胖的准妈妈如何健康饮食及生出来的宝宝会怎样 偏胖孕妇怎么吃好, • 吃好早餐。早餐是你一天生活的基础。一顿包含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维的早餐，会让你一整天都感觉更好。 • 少吃多餐。在三餐之间吃些零食，而不要三餐都吃太多。 • 每次吃饭和吃零食时都要吃含有蛋白质的食物，不要吃精制糖和精制白面粉的食物。这样做有助于稳定你的血糖水平，而且不会让你感觉饿。 • 用充满创意的方法吃水果和蔬菜。比如，在早餐鸡蛋中加些什锦蔬菜末;或者在馒头或全麦面包里加入生菜或胡萝卜末;苹果片和黄瓜片是三明治的理想配料;而沙拉中则可以加苹果块、葡萄干、切碎的杏干等。 • 重视叶酸。有研究显示，与身材较瘦的女性相比，比较胖的女性对叶酸的需求量可能会更高。因此，你可以向医生具体咨询一下是否需要增加叶酸的摄入量。 • 选择吃不饱和的健康脂肪，如橄榄油、芥花油、花生油。别吃饱和(或)反式的不健康脂肪，如动物脂肪、棕榈油和人造黄油。 • 使用宝宝中心的孕期饮食日记表来记录你的饮食和营养摄入情况，确保自己吃了足够的健康食物。它也可以用来记录你的情绪变化和饥饿程度，以便发现可能需要改进的地方。 • 遵循宝宝中心孕期健康饮食的七大原则。 • 看看摆脱垃圾食品的5个妙招。 偏胖孕妇吃什么零食好, 下面是在正餐之间，帮你赶走饥饿的一些健康饮食选择: • 1个苹果、1把杏仁或核桃仁 • 1片全谷物面包，涂上1匙富含蛋白质的芝麻酱 • 1杯170克的脱脂牛奶或1个香蕉 • 半杯原味酸奶，加一点蜂蜜 • 6块全谷薄脆饼干，配1,2片低脂奶酪 • 1个完全煮熟的鸡蛋和一些可以当零食吃的蔬菜，如西芹、胡萝卜条或彩椒条 偏胖孕妇喝什么饮料好, 孕妇饮食中饮料健康也很重要。你还要注意你喝的东西。任何含有精制糖的饮料，如加糖的果汁、加糖拿铁、甜味苏打水等，都会让你的血糖指数波动，并引起饥饿感和头痛。就连无糖苏打水都能让你觉得饿。不妨试试下面的替代饮料: • 低钠蔬菜汁 • 苏打水加少量石榴汁和几片薄荷 • 胡萝卜汁加少量橙汁 • 香草味或巧克力味无糖豆奶 • 脱脂牛奶 偏胖孕妇饮食有问题怎么办, 如果你需要外界帮助才能让自己的孕期饮食进入正规，不妨到正规的医院挂一个营养门诊的号，让医生为你一套孕妇饮食，既能让你和宝宝都更加健康，也容易执行，而且还不会让你觉得嘴巴太受委屈。 如果你患有情绪性和/或强迫性暴饮暴食症，记住不是只有你一个人这样。到宝宝中心的社区论坛，看看别的比较胖的准妈妈是怎么应对孕妇饮食问题的。 最后一定要记住，在改变平常的饮食习惯之前，要先跟医生谈一下，确保这种改变对宝宝是安全的。 我很胖，我的宝宝也会很胖吗, 达尼•拉贾辛干姆(英国产科顾问)解答: 不一定。超重会稍微增加你生巨大儿的风险，但是大多数超重女性生的宝宝平均体重都在3.4千克左右。 如果你患有糖尿病、妊娠糖尿病、以前生过巨大儿，或是超过预产期2周以后才生，你的宝宝就更可能会过大。 直到宝宝出生量过体重后，医生才能确定他是否是巨大儿。医生可能会用卷尺测量你的腹部外围，获得你的宫高。如果你的宫高比该孕期阶段正常的数值要大(即宫高大于实际孕周)，可能说明你怀的是巨大儿，但这也可能是由于羊水过多造成的。所以在你开始担心之前，有必要知道:如果你较胖，医生给你测量的宫高很可能不准确。 B超能更精确的评估你的宝宝大小，但是仍然会有10%的误差。 如果医生怀疑你的宝宝过大，不妨和他谈谈你打算怎么生。如果你没有其他的孕期并发症，多半还是可以尝试顺产的。