“花式下蹲”帮您养心脏

“花式下蹲”帮您养心脏 学习辅助网 www.5730.net hpa738心血管疾病目前是伤害国人健康的重要慢性病之一。资深健身教练陈志刚表示，有这方面苦恼的人不妨试试“花式下蹲”健身法。这能起到辅助的防治心脏病的效果。 首先，人们可以尝试“太极蹲”，要领是双脚尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹部与小腿腿肚子紧紧贴在一起的程度。坚持1到3分钟即可。 然后，人们可以尝试“八卦蹲”。它的要领和“太极蹲”相似，只不过将下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩等宽，同时两脚平行。下蹲的时候，臀部避免左右扭曲。坚持1到5分钟即可。 如果您感觉轻松，接下来可以尝试“踮蹲”，方法是两只脚的前脚掌着地，然后让脚后跟抬起离开地面，同时双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧地压在小腿上，坚持30秒到1分钟即可。 需要指出的是，“踮蹲”难度较大，初次练习的时候不要勉强，应量力而行。身体素质好的人还可以尝试“跟蹲”。它的方法是脚跟落地，同时足弓部分也着地，让前脚掌悬空。总之，下蹲时让脚底的后三分之二部分接触地面。锻炼时间以30到60秒为宜。 ”难度也很大。它会让锻炼者身体重心后移，掌握不好的话容易摔倒，因此初练 “跟蹲 者应该注意安全。最后，人们还可以尝试“弓箭蹲”。它的方法是左脚着地，右脚呈“踮蹲”状态，下蹲时把身体重量落在右脚上。练习的时候，每30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力状态。 人的下肢堪称全身血液循环的“辅助泵”。它通过肌肉活动的挤压来帮助心脏工作，改善血流状态。“花式下蹲”对于增强股四头肌、臀大肌方面有非常好的功效，因此能间接养护心脏。 (责任编辑:齐钡)/* 相关热点 2010-09-09 */#contentA .tagHotg{clear:both;margin:10px auto 0;text-align:left}#contentA .tagHotg h3{height:24px;font:600 14px/24px "宋体";color:#333}#contentA .tagHotg .tagIntg{display: block;overflow:hidden;zoom:1;clear:both;width:100%;margin:3px auto 0}#contentA .tagHotg .tagIntg li{float:left;width:205px;font:14px/24px "宋体"}#contentA .tagHotg .tagIntg li a{ text-decoration:none !important;}#contentA .tagHotg .tagIntg li a:hover{text-decoration:underline !important;}#contentA .text .line{width:100%} 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net