睫毛移植需要多少钱（DOC）

游泳赛前训练计划游泳赛前训练计划赛前训练计划（第一周）总量：20XX年M准备活动：岸上多进行肩绕环，压肩，以及手臂的模仿水中计划：200M慢游（请慢慢游，将身体活动开，不要突然让肌肉过于僵硬，多慢都行）50MX4技术分解游要求：1.蛙泳主项的，将手和腿分开，一个50M腿，一个50M手。腿要体会小腿推的感觉，脚掌对水的感觉，蹬、夹水的连贯以及滑行；手体会分水后转腕抓水，向前送手时腰部发力的感觉。2.自由泳和其他主项的，体会高肘划水，注意抱水和推水要贴近身体，推水要加速。动作为手全部放前面，游单手，体会动作。100MX4X2要求：第一组，主负交替，100M一换，请坚持游完，每100M中途不要更换姿势。速度中等，每100M间歇1分钟；第一组和第二组间隔3~5分钟，请注意放松；第二组，全部主项，中等以上速度，间歇1分钟，请努力完成。50MX4打腿要求：蛙泳和自由泳交替，蛙泳体会脚掌对水、蹬水的感觉；自由泳体会大腿带动小腿做鞭打发力的感觉。速度中等，每个50M休息好了后再开始，但是途中不能休息。有能力的请用较快速度完成。300M主项连续游要求：匀速完成，不要忽快忽慢，但是必须连续游完。速度可以降低。100M放松游最后，可以根据体力情况，酬情进行转身练习，或者15M的短冲练习，不要超过8个。请按计划执行后，写出你们各自的完成情况。才好具体制定后面的强度计划。赛前训练计划（第二周）总量：20XX年M准备活动：岸上多进行肩绕环，压肩，以及手臂的模仿水中计划：200M慢游（请慢慢游，将身体活动开，不要突然让肌肉过于僵硬，多慢都行）50MX4技术分解游要求：1.蛙泳主项的，将手和腿分开，一个50M腿，一个50M手。腿要体会脚掌对水的感觉，蹬、夹水的连贯以及滑行;手体会分水后转腕抓水，向前送手时腰部发力的感觉。2.自由泳和其他主项的，体会高肘划水，注意抱水和推水要贴近身体，推水要加速。动作为手全部放前面，游单手，体会动作。50MX8X2要求：第一组，主负交替，50M一换，请坚持游完，每50M中途不要更换姿势。速度中等，每50M间歇1分钟；第一组和第二组间隔3~5分钟，请注意放松；第二组，全部主项，中等以上速度，间歇50秒，请努力完成。100MX3打腿要求：蛙泳和自由泳交替，蛙泳体会脚掌对水、蹬水的感觉；自由泳体会大腿带动小腿做鞭打发力的感觉。速度中等，每个100M休息好了后再开始，但是途中不能休息。有能力的请用较快速度完成。200M主项连续游要求：匀速完成，不要忽快忽慢，但是必须连续游完。速度可以降低。100M放松游最后，可以根据体力情况，酬情进行转身练习，或者15M的短冲练习，不要超过8个。赛前训练计划（第三周）总量：1500~20XX年M准备活动：岸上多进行肩绕环，压肩，以及手臂的模仿水中计划：200M慢游（请慢慢游，将身体活动开，不要突然让肌肉过于僵硬，多慢都行）50MX4技术分解游要求：1.蛙泳主项的，将手和腿分开，一个50M腿，一个50M手。腿要体会脚掌对水的感觉，蹬、夹水的连贯以及滑行;手体会分水后转腕抓水，向前送手时腰部发力的感觉。2.自由泳和其他主项的，体会高肘划水，注意抱水和推水要贴近身体，推水要加速。动作为手全部放前面，游单手，体会动作。50MX6~8X2要求：第一组，主负交替，50M一换，请坚持游完，每50M中途不要更换姿势。速度中上等，每50M间歇50秒；第一组和第二组间隔3~5分钟，请注意放松；第二组，全部主项，中等以上速度，间歇30秒，请努力完成。100MX4打腿要求：蛙泳和自由泳交替，蛙泳体会脚掌对水、蹬水的感觉，小腿推水的感觉；自由泳体会大腿带动小腿做鞭打发力的感觉。速度中上等，每个100M休息好了后再开始，但是途中不能休息。（25+75）X4主项短冲要求：用最快的速度完成，每个25米游完，放松游75米最后，可以根据体力情况，酬情进行转身练习，或者15M的短冲练习，不要超过8个。本计划强度比较高，请各位队友按身体能力完成。一定要注意放松。赛前训练计划（第四周）总量：1500~20XX年M准备活动：岸上多进行肩绕环，压肩，以及手臂的模仿水中计划：200M慢游（请慢慢游，将身体活动开，不要突然让肌肉过于僵硬，多慢都行）25MX4技术分解游要求：.蛙泳主项的，将手和腿分开，一个腿，一个手。要体会腿部、脚掌对水的感觉，蹬、夹、推的连贯以及滑行；手体会分水后转腕抓水，向前送手时腰部发力的感觉。2.自由泳和其他主项的，体会高肘划水，注意抱水和推水要贴近身体，推水要加速。动作为手全部放前面，游单手，体会动作。50MX6~8要求：全部主项，请坚持游完，每50M中途不要更换姿势。速度中上等，每50M间歇50秒；100MX6~8主负交替，中等以上速度，间歇60秒，请努力完成。50MX4打腿要求：蛙泳和自由泳交替，蛙泳体会脚掌对水、蹬水的感觉；自由泳体会大腿带动小腿做鞭打发力的感觉。速度中上等，每个50M休息好了后再开始，但是途中不能休息。（25+75）X2主项短冲要求：用最快的速度完成，每个25米游完，放松游75米最后，可以根据体力情况，酬情进行转身练习，或者15M的短冲练习，不要超过8个。本计划强度比较高，请各位队友按身体能力完成。一定要注意放松。这4套计划，前后热身，技术分解和放松都差不多，区别就在中间的间歇训练的强度和密度上。下面的介绍是分别发展不同能量代谢系统的方法。赛前100米强化训练1）发展磷酸肌酸：100米比赛前20－35米是磷酸肌酸在发展磷酸肌酸训练中采用12x25米/1分30秒包干，每个都出发，要求保持很高的速度，身体不会感觉疲劳。2）无氧糖酵解系统：100米比赛35－75米是无氧糖酵解系统在无氧糖酵解训练中，采用6x50米/2分钟包干，要求50米最好成绩加1－1.5秒是100米比赛中前50米成绩，目的是发展队员的无氧代谢能力乳酸值要高一些。3）有氧训练系统：100米比赛中最后25米最为重要，往往成功与失败取决于最后10米在有氧训练中采用3x100米/5分包干，要求队员后50米比前50米快3－3.5秒。如果前50米完成31秒，后50米要完成27－27.5秒，这种训练方法对发展有氧供能系统，对短距离运动员和女运动员非常有帮助，100米好的队员其200米和400米成绩也比较好，并不是说比100米就练100米，这是不科学的游泳前的准备活动及热身所谓准备活动的目的就是使体温升高，提高身体各器官机能（筋骨、神经系统、呼吸循环系统、心脏动力系统），使身体处于最适合运动的状态。1、训练前的准备活动训练之前的准备活动由5~10分钟的伸展活动开始。游泳要慢慢地游上400米，分别进行划水和打水、游5段100米。之后进行意识训练。在脑子里想象一会儿练习的现场、选好泳道。想象今天练习计划的细节以及动作的细节。最后想象自己站在游泳池的岸边，想像朋友们的呼声和游泳池的味道，想象他日成功之时的激动心情。2、比赛前的准备活动游泳比赛的准备活动，逐渐提高运动强度，使心率能达到140~150次/分的速度是比较有效的。游泳的距离为1500~20XX年米。在比赛开始前30分钟结束。若离比赛开始不有较长的时间，可以通过运动衣的穿脱和伸展运动等轻度运动调整。A选手的准备活动例（比赛前）伸展运动：5~10分钟游泳：400m米