浅谈短跑运动员之股后肌群拉伤

浅谈短跑运动员之股后肌群拉伤 浅谈短跑运动员之股后肌群拉伤,学科教育, 张文学 约4886字 摘要:本文就短跑运动员股后肌群拉伤，从训练和预防角度浅析拉伤产生的原因及相应的治疗和解决办法，旨在为第一线的体育工作者提供实践和理论依据。 关键词:短跑运动员;股后肌拉伤;产生原因;预防措施;治疗 大家是否记得:在2000年悉尼奥运会200米决赛中，一名黑人运动员在起跑后不久就因腿部肌肉受伤不得不停下来，就在场边的工作人员快赶到他身边时，他顽强地站起来并用另一条腿步履蹒跚地跳向终点。面对他痛苦和沮丧的情，只有真正从事过体育工作的观众才能体会到他当时的心情。 他这是典型的股后肌群拉伤，在国内外各种田径比赛中屡见不鲜，尤以短跑运动员比例最高。运动训练中再没有比运动伤病让人头痛的事了，它就像挥之不去的梦魇一直困扰着在一线奋斗的广大体育工作者。股后肌群拉伤多发生在快速跑的过程中，是由直接外力作用所引起的。股后肌群是由股二头肌、半腱肌和半膜肌所组成，它是双关节肌之一。他的肌肉力量远比大腿前面的股四头肌差，股四头肌的力量比股后肌群大60%。在训练中，我们一般比较重视四头肌的训练，而忽视股后肌群的练习。当它们之间失去正常的平衡关系之后进行高速快跑时，由于这两部位的肌肉存在着不协调，股四头肌急速收缩，作为对抗肌的股后肌群不堪重负，导致拉伤，甚至断裂。 引起股后肌群拉伤的原因是多种多样的，最常见的主要有以下几方面: 一、不充分的准备活动 在实际训练当中，发现有不少短跑运动员股后肌损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。 准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时也可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要使躯干、肢体的大肌肉群和关节得到充分活动，同时也要注意各个小关节的活动。 在训练或比赛中，我们经常见到有的运动员不够重视准备活动，做得不认真，没有把肌肉活动开，肌肉发僵发紧，动作不协调，就进行紧张快跑和跳跃，最后造成股后肌拉伤。教练员平时要加强安全教育，认真贯彻以预防为主的方针，克服麻痹思想，长期给运动员灌输安全意识问题，使运动员认识到准备活动也是训练的关键部分，这样才能保证其练习时集中精力、注意安全，从而避免不必要的运动损伤。另外，也要让学生学会在练习中遇到意外事故时自我保护的基本技能。不管是训练或比赛，都要充分做好准备活动，尤其是冬季或气温比较低的天气条件下，通过系统的热身，使肌肉中的毛细血管大量扩张，增加血流量，这样才有助于提高肌肉的柔韧性和力量，增加其弹性和灵活性，可以避免意外损伤的发生。 二、不合理的运动训练 相对于有些运动员来说，过大的运动量，跑或跳的密度又相对集中，超过了股后肌本身所能承受的能力，这时会由于局部肌肉受到刺激过大，造成股后肌群僵硬，失去弹性，在被牵拉时感到疼痛。这种情况如不及时处理，或调整运动量，而是继续训练或比赛，就会导致股后肌群拉伤。所以，在训练过程中，运动量必须根据运动员身体情况科学地安排，合理地调整。此外如果出现肌肉僵硬、酸痛、大面积的肌肉摩擦感等，就应该引起重视，并采取相应措施，停止或减少运动量、运动强度和更改训练内容。早期适当地进行一些自主的肌肉活动，但大幅度的训练不宜过早，并且绝对禁止进行快速跑。因为肌肉部分撕裂愈合时间，大约需要2—6周，如果过早进行快跑，容易复发，而且不易愈合。所以，在恢复阶段，要在医务人员的监督下训练，其活动量要循序渐进，以轻微活动为主。 三、训练中力量发展不均衡 在训练中，我们往往比较重视股四头肌的练习，而忽视股后肌群的训练，如果长此以往下去，它们之间的力量发展不均衡。在进行高速快跑时，当大腿在“扒地”之后处于支撑阶段，以及大腿支撑蹬离地面时，由于支撑反作用力的作用，股后肌群工作最剧烈，张力也是最大的，同时它又要克服惯性的作用，以防止膝关节过分伸直，由于这两部位的肌肉存在着不协调，股后肌群就容易被拉伤。由于不同水平运动员之间存在个体差异，有的人力量较差，有的柔韧性差。在实践中，人们往往重视股后肌群柔韧性练习，而忽视其力量练习，这样必然造成大腿前后肌群之间的力量对比更加悬殊，这种力量的不均衡，是发生损伤的重要原因。有研究调查表明多数运动员大腿后群肌肉力量达不到大腿前群肌肉力量的60,。比较合理的比例搭配应该是大腿后群肌肉力量达到大腿前群肌肉力量的75,-80,。 所以，作为第一线的教练员，平时一定要有意识地多安排薄弱肌肉环节训练，在力量训练中应充分重视大腿股四头肌和股后肌群的均衡发展，主动肌和对抗肌的协调能力，在完整练习中使之得到良好配合。训练的方法和手段要多样化、科学化，平衡主动肌和对抗肌的力量，对个别较差的运动员更要加强监督，多做大量的补充练习，防患于未然。 四、长期的运动疲劳 运动员在训练后，股后肌群处于疲劳状态，如果长期使疲劳的股后肌群得不到放松，就会使肌肉的弹性和张力减弱，肌肉力量明显下降，甚至在股后肌群会出现硬块现象。这种情况下再进行快跑训练是非常危险的。对运动员来说，训练是获得比赛成绩的源泉，比赛是检验训练成果的手段，为使比赛中出好成绩，一般平时都要进行大运动量、大强度的训练。当训练和比赛负荷超过机体承受能力的时候，此时如果不及时给予一定的恢复措施，适当调整运动量，那么就会造成疲劳积累，不断形成新的疲劳，从而引起器官病变，肌肉拉伤。如此，有可能给运动员带来不必要的伤害事故，影响正常的训练和比赛。教练员要制定出详细的科学的训练计划，合理安排好大小周期的变化，本着对每一名运动员都负责的态度，认认真真履行自己的，尽到自己的责任心。 五、忽视训练后的放松和恢复 放松恢复是短跑训练中不可分割的一部分，运动后的恢复与训练中的负荷有同等重要的作用。没有负荷就没有疲劳，没有疲劳就没有训练，没有恢复也就没有提高。在以往的学校课余训练中，有些教练只是把训练放在第一位，先训练，训练完了让学生几个人在垫子上互相踩踩揉揉就算完事，或者根本对放松不予理采。疲劳如未能恢复，只好调整训练计划。这是一种不科学的跟着疲劳走的被动训练，无法保证训练的高强度、大负荷，不可能达到和保持较高的训练水平，并且将会影响青少年的生长发育，无法使青少年有充沛的精力投入到学习中。 当今，学校竞技运动高水平的竞争，给课余运动训练提出了更高的，短跑训练和比赛中运动员承受的负荷(运动量和运动强度)也在增加，对负荷后的恢复过程提出了更高的要求。教练员在安排训练负荷的同时，要考虑到产生疲劳的程度，大约的恢复过程和将采用的恢复手段。从某些角度看，要把恢复放在训练的首位。 六、早期的预判力不够 短跑运动员的股后肌拉伤从表面上看好像是随时随地就能发生，无法预知。其实它是日积月累的疲劳堆积而成的一个过程，而在某一次特定的时间，训练或比赛中或一次很偶然的突然发力时造成的拉伤。尤其是在冬季室外练习时，伤者可能当时都不知道，训练结束后才感觉到不适。作为教练员在平时一定要加强这方面的思想教育，在训练前，重视准备活动，严格按训练课内容的步骤循序渐进练习。其实，一名优秀的教练员对自己的队员身体状况应了如指掌，教练员平时一定要对练习中的运动员多细心观察、多询问、多提示、多沟通，提醒他们应该注意的事项，如发觉自己腿后部有不适的感觉应马上停止练习，通知教练，以免 造成更严重的损伤。 七、忽视服装的要求 运动员下训练之后，一般都是满头大汗，内衣也湿透了。要提醒他们勤换洗，千万不要不洗不换就去上课，长此以往对身体是有害的。特别是在冬季，平时更要注意保暖，训练时不要马上就换掉外套，穿着外套做准备活动。直到微微出汗，体温升高，身体各关节都活动开之后，马上进行专项训练时再换掉外边的厚重服装。 综上所述，短跑运动员的股后肌拉伤在各级别的运动队中是普遍存在的问题，应引起广大教练员的足够重视，要在实践中不断思考，不断摸索解决的办法。为使训练的效果更接近专项化，不断加强薄弱肌肉环节的训练量，平衡腿部前后肌肉力量，具体练习方法如下: (一)加阻力折叠小腿。要求:俯卧垫上，帮助者反向跪坐背上，双手握其踝关节加阻力，练习者用力向上折叠。 (二)拖重物跑。要求:速度快，注意趾屈肌的最后用力动作(踝屈曲)，距离在50—80米，负荷在40%—60%。 (三)推重物跑。要求:躯干同途中跑姿势，其他要求同拖重物跑。 (四)30—60米，跳栏架(两只栏为单位，栏距0.5—0.7米，目的是使踝部向前用力，而不是向上用力)。要求:栏高0.3—0.5米(不放栏板，用细橡皮筋代替)，动作连贯、快速(有基础后，可穿2—5公斤沙背心跳)。 (五)40—60米负重物弓箭步行走。要求:向前伸欲速度快，趾屈肌用力快。 (六)30—60米单脚跳。要求:动作连贯、速度快，有意识地加大踝关节屈曲幅度(有基础后也可穿2—5公斤沙背心跳)。 (七)跑上坡或台阶。要求:快速，距离在40—80米。 (八)负沙背心赤脚在沙坑单脚跳。要求:足趾用力弯曲，动作连贯、快速，每脚跳20—30次为一组。 (九)负重屈膝向前屈踝练习。要求快速，用50%以上的负荷练习，注意屈膝角度应该大于90?。 在短跑训练过程中，教练员一定要重视准备活动和练习后放松整理的重要性，特别是在气温比较低的室外训练时，多和运动员沟通，了解其身体状况，尤其是股后肌群，一旦出现不良反应，马上停止训练，以免造成更严重的损伤。 智者千虑，必有一失。尽管教练员做得很周到了，但不要忘记，运动员活泼好动，在训练或比赛中出现意外也是难免的。如果出现拉伤情况也不必惊慌失措，要按部就班采取相应措施。 股后肌群拉伤一般有以下几种情况: (1)急性拉伤 加速跑，慢跑或高抬腿跑而突然加速快跑造成的损伤。急性拉伤时疼痛、肿胀明显，不能跑动，严重的可能造成韧带撕裂。急性拉伤后立即加压包扎，包扎时在受伤局部垫适当厚度和硬度的棉垫，同时用冰袋冷敷，抬高患肢休息。加压包扎12,24小时后可以轻度用手抚摩和顺理患部，然后外敷中药。卧床休息是必须的过程，绝对卧床休息1,3天，即使疼痛有所缓解，下肢也必须停止训练一周，这样才能根治。 (2)轻度拉伤 慢性劳损受伤史的年限较长，时好时差，或曾有一次较大拉伤后而没有及时治愈就再训练，反复拖延加重伤情，触诊有条索状或硬节。轻度拉伤3日后，让伤员主动或被动地进行屈髋伸直下肢拉股后肌练习或进行慢跑。对外敷中药过敏者，除包扎固定休息外，可以使用间动点针刺或音频理疗，同期进行按摩治疗。要根据伤情大小和伤部的范围确定使用强的松龙和普鲁卡因的剂量，注射后须绝对休息。股后肌群拉伤的治疗主要是采用按摩手法，尤其 是对急性拉伤的后期和慢性劳损，有着较好的疗效。 (3)轻微不适 当股后肌即将要拉伤时，一般有不适感，沉重、肌肉发紧。训练前应充分地做好准备活动，禁止高强度的跑、跳练习。注意气温变化，如果气温变冷，可以适当延长热身时间，或用防寒油摩擦主要皮肤，伤后不能勉强参加大强度训练和正式比赛。 参考文献 1.刘舒，杨鸿.《中国运动医学》(2001.07.12). 2.《体育保健》.高等师范院校通用教材.北京教育出版社(1990). 3.《青少年中长跑训练的疲劳消除和营养补充初探》. 4.曾昭濂.《如何预防股后肌群拉伤》.(1981.5).