[课程]轻食减肥法

[课程]轻食减肥法 轻食减肥法 轻食是一种负担少、轻松、简单的饮食方式，可帮你减轻身体消化、吸收的负担，让有用的营养素快速被人体利用、吸收，避免囤积脂肪。 天然，零负担的轻食 轻食并非素食，也非有机食物，为满足人体所需的营养素，如奶、蛋、鱼、肉、五谷、坚果、生鲜蔬果或天然、低脂调味料等，都是轻食不可或缺的食材，只是与时下的餐饮食材比较，偏重天然、未加工、生鲜的食材。若以烹调方式来说，轻食是一种少油、少盐、少糖、少用油炸，多用煮、蒸、榨汁或生食的饮食方法。简单来说，轻食是一种负担少、轻松、简单的餐饮方式。你我都知道，食物最大目的是要提供身体细胞营养素，以保证细胞的新陈代谢，如果吃了太多油腻、太成、太甜、太辣等不是细胞需要的食物，反而会让身体变得好沉重。轻食就是要减轻身体消化、吸收的负担，让有用的营养素快速被人体吸收、利用，让身体的废物尽快地排出体外。一旦细胞的新陈代谢恢复正常，轻食将成为排毒、减肥的加速剂。 轻食小秘诀 每天喝足够的水 多喝水可以促进肠胃的蠕动，预防便秘，使食物消化后的废物顺利排出，尤其在一早起床空腹尚未进食前，先喝一杯温开水或温柠檬盐水，可以帮助肠胃蠕动，引起便意，对于促进新陈代谢很有帮助。此外，补充适量的水分，肌肤自然水水嫩嫩。 少盐 少油 少味精 身为外食族的你，健康全掌握在店家的手上，可别忘了善待自己的身体哦。如果有时间，比如周末，尽量自己下厨，坚持少盐、少油、少味精的原则，替自己准备营养、健康的轻食餐，懂得善用天然食物的风味，减少油脂与调味料的使用，才能拥有健康的身体。 少碰刺激性食物 刺激性食物指的是酒精类、冰品类、含咖啡因的食品(如咖啡、浓茶)、麻辣锅及所有精制加工过的食物，如汽水、果汁、饼干、可乐、罐头、泡面等。长期吃这些食物，身体会产生大量毒素，减慢新陈代谢，影响减肥效果。 有意识多吃新鲜蔬果，适量吃些清蒸鱼肉 在食用蔬果的同时，为顾及营养均衡，可试着在饮食中加入清蒸鲜鱼，让你轻松兼顾营养均衡的需求。 口安全瘦身的原则口 当所有人将目光投向瘦身效果时，一件重要的事情被忽略了:安全减肥。你可曾想过有多少人因减肥不当而使身体受到损伤吗?我们坚持认为，最科学最有效的减肥方法是运动，同时配合科学饮食。减肥药排行榜前10名:www.52hsc.com 选择安全有效的瘦身方法 减肥的最大目的是健康，其次才是美丽，千万别为了美丽而损及健康。安全又有效的瘦身方法就是少吃多动，也就是利用饮食、运动、生活习惯等，既不需花费大笔金钱，又不伤身的情况下，即可使体重减轻。不过如果是病态性肥胖(例如激素失调等)则不在此范围内。 避免短时间急剧减少体重 一个星期减少一千克是身体的最大极限，如果减重太快，容易造成营养不良、内分泌失调， 千万别听信瘦身中。心夸大不实的广告。减肥是一场长期抗8i4战，必须持之以恒，如果反复减肥成功又蕊反弹，身体的脂肪将会越来越多，反而对身豫体有害，所以，理性规划自己的减肥计划，达到可以长期维持的合理体重，千万别操，之过急。 通过有规律的生活培养减肥习惯 即使已经减重成功，如果又重复以前的饮食习惯，减掉的体重恐怕还会重新上身。减肥也许容易，维持标准体重才是一辈子的重要，所以建立一个可以终生例行不辍的饮食与生活习惯，让自己可以精准掌控体重的增减，也会让肥胖噩梦不再缠身。 选择不必花大价钱的瘦身方法