2013世界睡眠日：自然深睡眠_多睡一小时1

2013世界睡眠日：自然深睡眠_多睡一小时1 2013世界睡眠日:自然深睡眠，多睡一小时 每年的3月21日被定为“世界睡眠日”，这一节日的确立唤醒了人们的睡眠意识，睡眠是人的一种本能行为，人类生命时间的三分之一是在睡眠中度过的，人的睡眠直接关系到人的生存质量和生活质量，睡眠与健康密切相关。进入21世纪全新的科技时代,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的理念深入人心，睡眠问题引起了全社会的高度关注。 然而睡眠问题已然成为一个全球性问题，通过权威调查发现在8个主要发达国家普通人群睡眠问题比率调查显示患有睡眠问题的人口(数据放大到全国人口，年龄?15岁):依次为美国56,、英国36,、法国34,、德国33,、日本23,、意大利30,、西班牙23,。 而使用同一并由相同的市场调研公司执行,开展了了中国6城市普通人群睡眠问题调查.结果表明,我国正常人群 1 睡眠问题也比较严重,成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%.其中 上海占62%、北京60%、广州68%、南京49%、天津44%、杭州62%，并且其中53%的失眠患者症状持续超过一年。我国的普通人群的睡眠问题远超世界发达国家，居于世界之首。 追凶，谁偷走了我们的睡眠, 究竟是谁偷走了如此重要的睡眠呢,在对数千例临床病例进行调查后，专家发现了四大原因。 过度紧张压力大。这类精神心理上的原因引起的睡眠障碍和睡眠问题，占到50%左右。主要反映在生活压力较大的中青年人，以及为学业而紧张的孩子身上。长期过劳或不良情绪都会干扰到睡眠中枢，造成睡眠障碍。大城市中，交通拥堵也夺走了人们的睡眠时间。调查显示，九成白领因为交通问题早上要在路上花掉至少1小时，唯一的解决就是“早起”。 “诱惑太多”睡不着。百度网公布对中国网民搜索习惯的调查显示，24点以后网虫们主要的活动包括看视频、购物、QQ聊天等。社交活动的丰富，也让很多人甘愿牺牲睡眠时间。吃宵夜、看电影、去KTV唱歌……张阿姨住在一个年轻人聚居的小区，她告诉记者，“经常凌晨一两点还有一排排出租车往这拉活，那些孩子半夜回家是家常便饭。”在家 2 庭中，如果有人总是晚睡，也会逐渐影响到其他的家庭成员，导致一家人都变成夜猫子。 心事太多易失眠。有的人很敏感，心里惦记的事情比较多，很容易因为一些小事睡不着觉。这种敏感的失眠体质往往会遗传，所以 如果家长是这类体质，就要对孩子特别注意，从小就给他创造一种适合睡眠的生活环境。 疾病药物在作怪。20%左右的睡眠障碍者是因自身的疾病引起的。比如脑血管疾病、心脏病、胃溃疡、胃炎等，疾病造成人体内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。很多药物，如某些抗菌素、降血压药、激素、抗精神病药等都容易引起失眠。 长期失眠易导致90多种疾病，精神类疾病居首 睡不好，生活规律就会被打乱，长期如此会使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑，免疫功能也会随之下降，还会诱发抑郁症、焦虑症等。李天生表示，慢性病死亡占中国总死因构成的85%，而高血压、糖尿病、肥胖等慢性病多与睡眠障碍有着密切关系。施明则明确表示，长期缺觉是心脑血管疾病、癌症等近90种疾病的诱发病因。失眠、缺觉更带来了大量交通和工伤事故。据有关部门统计，因疲劳驾驶造成交通事故的占特大交通事故的40%—80%。 国外研究报道，原发性失眠患者中存在中重度焦虑和抑郁 3 分别为54%和31%;国内研究显示，失眠病人中伴有焦虑或抑郁情绪障碍达2/3:其中，焦虑情绪发生率达 53.18%、抑郁情绪发生率达 58.96%、焦虑与抑郁共存占 47.90%、失眠程度与焦虑抑郁正相关。因此，一定要重视失眠的危害，谨防其他疾病的进一步侵袭。 2013世界睡眠日主题:自然深睡眠，多睡一小时 40%的中青年白领睡眠不足6小时，70%以上的人在上床后1—2小时难以入睡。老年人则有40%左右睡不好，常常表现为半夜醒来再也睡不着，睁眼等着天亮。每天少睡一小时，就等于每周少睡一天。如何才能够找回自然深睡眠呢，在2013年世界睡眠日暨全球健康睡眠高峰论坛上专家号召“自然深睡眠，多睡一小时”，那么我们该如何提高自己的睡眠质量呢, ?养成良好的睡眠习惯 首先要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定习惯，不要轻易改变。一定要抓住“黄金睡眠7小时”。一般晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要。 在饮食上，睡前不宜过饱，临睡前忌食浓茶、浓咖啡、辣椒等，清淡饮食、晚餐少吃容易产气的食物。另外，十种食物包括龙眼、百 4 合、莲子、萱草花、牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米有助睡眠。 ?长期失眠要及时治疗 根据调查统计发现，有睡眠障碍的人群仅25%去看医师;睡眠障碍的人群有42.3%未采取任何;36.4%的人服用过安眠药，只有50.6%的人首次用安眠药来源于医生处方。很多失眠患者对失眠症状的轻视和认识不清直接导致了失眠症状的加深和并发症的产生。 如果连续出现失眠症状两周以上就必须到正规的精神科医院进行专业检查，在医生的指导下进行治疗或服药，一定要避免无医生指导而盲目服食安眠药的状况发生，因为很多失眠都会伴随抑郁、焦虑、神经衰弱等精神疾病的发生，不进行专业检查很容易出现错误用药治疗的发生。 ?每天多睡一小时 让自己拥有自然深睡眠从每天多睡一小时开始，让睡眠回到婴儿时代，也让自己驱除亚健康状态，恢复满血状态，去以最积极饱满的精神状态去迎接每一个全新的一天，希望您今晚好梦。 百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网92to.com,您的在线图馆 5 6