三天苹果减肥成功心得

三天苹果减肥成功心得 减肥心得 篇一:减肥心得 我去例行体检，医生说你太胖了，这样下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我说我的身体很好啊～医生说但体重过高会引发这病那病以及这功能那功能??这病那病我倒不怕，但一听影响这功能那功能??我立即决定减肥～从去年十月十号开始减肥，到月末我减去了20斤，相当于从我身上拿走了一大块肉。 减肥成功的感觉好极了～我的各项指标，都改善了，我的各种感觉，都变好了。走路身轻如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一种想飞的感觉。啊，当时的我，多么愉快啊～ 对了，我的减肥方法就是现在美国流行一种“低碳减肥法”和加上我自己精心选购的雅茚药妆红花瘦身，你可以试试。 低碳减肥法是一种革命。它的现状如何我不知道，但我知道在前几年，彻底风靡美国，被视为减肥最大的革命。它是由Dr.Atkins提出的一种观点:肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖类脂肪，造成的，和蛋白质无关。所以，你可以大胆吃瘦肉，鱼虾，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能够减肥。我无意推荐任何减肥，这不是我的专长。但我自己照着这个方法，在没有任何特定锻炼的情况下，一举卸掉了寄居我身上的另外一头猪，成为非常接近健康标准的身材～ 少吃米面、淀粉类食物、糖分、脂肪，大胆吃瘦肉、鱼虾、特别是虾，大量吃豆制品、奶制品??是我二十多天减肥20斤的绝密配方。由于这个减肥法的特征，有人称之为“吃 肉减肥法”。当然，吃的时候也还是 要悠着点。因为这种减肥的方法还受到很多的争议，专家们都还在讨论这个方法的科学性。 减肥成功的感觉如此之好，朋友们一定会问“有没有反弹”, 反弹肯定是有的。最多也就反弹回去三斤多，所以加上配合自己精心选购的雅茚药妆红花瘦身，很快就能在体重计上寻找到那种能够自己控制体重无与伦比的快乐。 我还没有体育锻炼的习惯。顶多在浴缸里游游泳。我期待一种契机，使我去除这个从小养成的轻视体育和健身的坏习惯，什么时候有人发明一种“酣眠锻炼法”，我坚信那就是我成为健美先生的开始～ 篇二:减肥心得 我生完孩子两个月内就基本恢复体重，四个月内完全恢复到怀孕前的最佳水平，目前体重很稳定(1.60m，47kg)。“减肥”这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。 大学第一年的寒假，回家后发现自己如同一只发酵的馒头，圆圆嘟嘟地肥了一圈，脸上、腰上都是肉，妈妈看见了，高兴得很:“这下我放心了，看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥～从此，我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争～ 学校的伙食其实真的很一般，但为什么会发胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食给戒了:饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕，克制再克制～可是，总觉得饿，什么东西都好吃，毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次，就一次吃个饱，多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假，我已经快达到120斤 了--完全一个小胖墩～ 哪个女孩不渴望苗条，于是手段更加“毒辣”，大一的温和方式不仅不起作用，而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了，馋的时候，就吃个水果，实在想吃东西，就吃点爆米花(听说吃了不长胖)。那时，饼干对我来说简直是顶级美食了，可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子，中午二两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，只有周末才尝尝荤菜，一个大排或者一条鱼，那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头，感觉从来没有吃饱过，从早到晚都是饿着的，每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话，家里经济条件还可以，也算是个小康之家，可是我却每天这样节食，给爸妈的电话中总是说学校伙食很好，吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。 这样残酷的减肥方式，如果没有成效，简直就是天理难容。我真的瘦了下来，最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤，可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼，每天上楼都是件极其艰难的任务，气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了，可是健康也损失了。我感觉苗头不对，稍稍放松了警惕，再加上食欲 膨胀，很快我又如同一只正在充气的气球，反弹，快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。 在节食中和食欲斗争着，我的体重渐渐保持在106斤左右，看上去脸还是圆嘟嘟的，腹部还是赘肉一堆，可是总体感觉不算太差，就这样，我的大学四年都在和脂肪作着斗争，丝毫不敢放松警惕， 体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线，好歹保住了一点“青春的风采”:尽管不算窈窕淑女，也还是个健康青春的女孩。 毕业以后，情况完全变了，一切如同上帝恩赐一样，我的体重在减轻。生活环境发生了改变，生活条件也改善了，可是体重却那么争气，让我谢天谢地。单位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都补贴很多钱改善员工伙食，吃着大鱼大肉，我每天都在担心着，以为体重会暴涨。一个月下来，体重没有变化，我窃喜;又是一个月，我居然还瘦了2斤，我大喜;又过了大半年，我的体重降到100斤以下了，再也没有了和饥饿作斗争的感觉，每天吃得饱饱的，也没有时间和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的兴趣了。我没有厌食，但确实在瘦。也许告别了自由自在的学生生涯，也许八小时工作紧张忙碌还要加班加点，也许压力增大心思更多，也许??总之，我在没有作什么努力的情况下，体重降了下来，身体素质没有受到影响，体重最终稳定在96斤左右，是我心仪的理想体重。 我穿上了瘦小的贴身的裙子，穿上了窄窄的套装，逛街买衣服成了服装展示，一种享受，因为大多数衣服都适合我，无论什么风格的装束都显得得体而贴身。我快乐极了，骄傲极了。“身材苗条”这个曾经多年不敢想象的词语也用在了我的身上。认识了现在的老公，他对家人关于我的形容是:“娇小玲珑的身材，漂亮大方的气质”--哈哈，我偷着乐～爸爸妈妈却在家里操心起来，着急起来:“蓝儿工作一定太累了，蓝儿的伙食一定太差了。她一天天地瘦下去了～”面对父母的焦虑我 再三安慰，却至今从未见效--他们竟然还是认为胖就是健康吗, 结婚三年后，苗条的令我骄傲的身材一天天从中部隆起了--我怀孕了。快乐中幸福中，我也有着深深的担忧:听说生完孩子，身材就不能再恢复了，而这种情况在我周围时有发生。有个同事本来瘦高的身材，生完孩子成了水桶，几年也没有恢复，而且似乎永远也不再恢复了。我会象她一样吗,这种担忧一直伴随着我的整个孕期，幸好有baby的喜悦冲淡了担忧，尽管 由于怀孕，我的体重增加了25斤，我还是愉悦地渡过了孕期。 由于自身条件比较好，我选择了顺产，自己生下了小baby。刚生完孩子，我的体重是108斤。我坚持母乳喂养，加上自己带孩子非常辛苦，2个月后，我的体重就降到了98斤，几乎已经恢复了产前的体重。又过了2个月，我休完产假上班了，体重是47kg，一直保持至今，非常稳定。生孩子完全没有影响我的体型，我是一个苗条的“魅力妈咪”--哈哈，又要谢天谢地了～ 要说保持身材的心得，下面有几点我觉得很重要: 1、持之以恒地节食是肯定能减肥，但是不提倡，因为难度太大，更重要的是损失健康，代价太大，得不偿失。 2、保持规律的饮食，早餐很重要，适当多吃点，以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜，那是减肥的天敌。 3、工作忙碌紧张，精神充实的人应该不易发胖，所以与其高呼减肥，不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径，益处太多，无需多言。 4、产后身材不一定就不能恢复，大多数人能恢复到产前的水平。母乳喂养是最经济最实用最有效的方式，大大值得 推崇提倡。 篇三:减肥心得 我以前是学舞蹈的，身材一直都很匀称。参加工作后，运动的时间减少了，身上的脂肪便慢慢堆积起来。每天开车上、下班，就连最基本的运动——走路都少了。看着以前的漂亮衣服因为不合身而被冷落在衣橱里，心里曾下过无数次决心，要减肥。但是， 减肥是一个漫长的历程，只有具备毅力和决心，并掌握正确的方法，才能最终获得胜利。 我尝试了很多方法，也走了很多弯路。我曾经连续4天，除了苹果和香蕉外，什么东西都不吃。第5天，我称体重，发现自己瘦了2.5公斤，当时非常地开心，以为这次减肥成功了。于是我便开始少吃一些东西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再称体重发现长了1公斤。第6天我又吃了一些东西，这时的体重已经和我节食前的体重是一样的了。后来，咨询专家才知道，我前4天减掉的只是水分，脂肪根本没有发生变化，也就是说我白白饿了4天。而且，由于那几天食用的食物很少，也出现了胃疼的症状。 既然节食不成功，我就选择运 动。我在众多的运动项目里，选择了跆拳道。我一直比较喜欢跆拳道这项运动，觉得女孩子会跆拳道是一件令人钦佩的事。跆拳道是集健体、瘦身、减压、自卫于一体的运动项目，它不仅能够增强人的身体素质，而且能培养人的内涵。我选择每周一、三、五的晚上去锻炼，每次坚持3个小时。第一周，我的体重减少了0.5公斤，看到体重仪的指针才偏了半格，当时心里还是挺失望的。觉得这种速度太慢了，离我的目标相差太远。但是为了那些漂亮 衣服我还是坚持下来了。 功夫不负有心人，第3周我的体重居然减掉了3公斤，感觉身体轻松了很多，腹部的赘肉也在逐渐地减少。我觉得这个阶段是减肥中最重要的时候，如果此时停止运动，体重会立即反弹，后果不堪设想。一旦踏上健身这条“不归路”，就注定要坚持下去。现在我虽然不经常去健身房了，但我会利用任何机会，进行锻炼。每天清晨在家跳 绳30分钟，白天在办公室利用午休时间做一些简单的伸展运动，晚饭后，在小区里散散步。 我在健身房时，看到很多女孩子为了让自己多排汗，都穿那种连身的减肥裤，有的还在身上缠上保鲜膜。我觉得这种方法挺好的，于是灵机一动，把放在家里很久不用的长款不透气的 雨衣穿上，每天锻炼下来，全身都湿透了。虽然感觉有些奇怪，但效果却是出奇地明显。 其实，减肥真的不是一件很困难的事，只要你心态平和，把它当做一件很舒心的事情来做，就会发现这其中的乐趣。我们现在选择运动，除了使自己能拥有匀称的身材，更是为了自己的生活变得丰富，有意义。 篇四:减肥心得 董女士年龄:31岁身高:1.68米产前最高体重:75千克产后体重:68千克现在体重:52千克 董女士从小喜欢运动，在生育前一直是纤细苗条的一类。结婚怀孕两个月后，婆婆陪她去妇幼保健院做产前检查，妇科医生说她太瘦了，身上都是骨头，一点脂肪也没有，得好好增肥。由于先生是独子，婆婆对下一代高度重视，因此全力以赴，每天精心搭配伙食，大吃六顿正餐。而她偏偏身体 素质又特别好，一点孕期呕吐反应也没有，所以体重直线上升，从孕前的48千克升到产前75千克，活像一只大熊猫。 生完宝宝后，简直是面目全非。于是从剖腹产的第二天起，她就试着下床多走动，给宝宝换尿布、喂奶等事情都自己亲力而为。在住院的一周里，她还经常给周围的产妇讲解一些从书上掌握的知识和经验，因此，在出院时她的体重已经下降了5千克。同样在产后，她还坚持全母乳喂养。为了宝宝的全面营养，她没有采用节食的方法，但也不挑食，相反多方位地摄入营养元素，同时坚持多运动，多陪宝宝说话，坚持练习爬行、走路，还经常带着宝宝在花园里活动。这样坚持下来，不()仅宝宝的体力增强了，6个月大的时候宝宝就能在双杠上垂吊2—3分钟，而她也基本恢复了苗条的身材。 而现在，随着宝宝一天天长大，即便她工作再忙，依然坚持每天陪伴宝宝学习、运动，做亲子游戏、做女儿的好朋友。而在这个过程中，她感觉到自己的心理年龄也年轻了不少。 许多人都觉得做妈妈后被家庭琐事和孩子拖累，没有时间发展个人兴趣、爱好，但她并没有因为结婚生子而放弃自己的个性和追求。董女士说，这两者并不矛盾，除了做好自己的外贸工作外，在业余时间还学成人芭蕾，利用自己的主持特长为社区、朋友和公司主持各类宴会、婚礼，参加“漂亮妈妈”比赛等。参加这些活动时有机会她总带着女儿一起去，这不但使自己始终保持了年轻的心态，还增强了亲子感情交流。 篇二:减肥心得 减肥攻略 一、饮食:(1)牢记需要忌口的东西:总的来说，包括高热量，低饱腹感，垃圾零食。具体的:油炸类、红烧类。猪肉，鸡皮，肥肉，坚果，带很多油和糖的零食如薯片、话梅，带热量的饮料如可乐，雪碧，奶茶，咖啡，加了糖的酸奶豆浆等等;高热量水果如榴莲、火龙果、芒果、荔枝、葡萄。 (2)需要长期养成习惯选择的东西:肉类:鱼肉和海鲜，鸡肉(不带皮)，羊肉，牛肉，烧法请选择蒸煮炒等比较清淡的方法。蔬菜:淀粉类蔬菜如红薯土豆，豆类如蚕豆黄豆，以上两类热量高，请归类到主食。其他蔬菜尽量换着花样搭配吃，随便吃。水果:推荐热量在50卡以下的水果，如番茄，苹果，柚子、柑橘类等等健康水果。主食:尽量选择粗粮杂粮 (3)具体搭配比例，全天比例最好能控制在7比1比2,7是蔬菜水果，1是肉类，2是主食。当然如果你觉得自己运动量大，那么把蔬菜的7拿出来一份改成蛋白摄入也是可以的。 (4)不赞成不吃其中的一类或两类东西来减肥，你必然会付出代价，比如有人不吃主食，有人不吃肉。饮食在于均衡。也不赞成只吃一顿或者两顿来减肥，你也会付出代价。三顿都要吃，学会控制自己的欲望，控制饮食结构。 (5)按结构调整后请你逐渐控制量，比如你是大胃王，按结构调整后每天5碗的量吃到饱，从今天开始，你就要学会每顿7分饱。饿了可以用小番茄，生菜(水煮)这样的低卡路里食物充饥， 并且逐渐养成习惯减少饭量。其实基本上你能吃的东西很多，你要学会选择和控制结构就好。 二、运动:(1)必须有氧+无氧，减脂的时候保持增肌 有氧运动很多，你也很熟悉，不用我说。比如篮球，长跑。保证每天40分钟以上就好。一周五天。这里我重点说无氧运动。有氧运动比如长跑，确实可以减脂，基本减脂就是靠的40分钟以上的耐力有氧运动，但是同时也消耗了肌肉，而且是先消耗肌肉。但是肌肉多的人代谢率高，这个你肯定知道。所以请每天搭配无氧运动锻炼肌肉，这也是为什么一定要吃荤菜的原因，及时补充动物蛋白长肌肉，这样你的身材减肥后才能持久。不要指望今天我跑了20公里减了5斤，基本你就是减去的水分，明天吃喝又会回来。也不要迷信流汗越多越好，那是水分不是脂肪。无氧运动我推荐一个软件 keep，我用的挺好，先选容易的做，这个是增肌的，我用的很好，已经练到高阶，你可以下载一个，我是中午练keep，晚上跑步什么的。 三、关于食欲的控制 你一开始会觉得很不适应，很饿。但是请记住饿的时候你仔细感知一下，到底是你的胃真的饿，还是你大脑发出的信号，有一半的几率是你大脑的欲望，你的胃并不饿。而且你的胃实际已经被撑大了，缩回来需要一个过程，所以请不要指望只要结构合理了量你随便吃，那样你的胃会变得更大，更难忍受。 三顿按时吃的原因也就在于此，保持血糖的稳定，饿是由胰岛素 分泌控制的，你晚上不吃还狂运动，看到烧烤更想吃，然后放纵了更糟糕。 这段时间请远离甜品，烧烤，火锅。你一个月可以有两到三次，吃自己忍了蛮久但是很喜欢吃的东西，但是记得控制量。 篇三:三个月瘦身20斤经验总结 全程21天减肥，分为三个阶段: 1.前3天:断食 疗法(注:完全禁食，只饮水，排毒阶段)。 2.中8天:蔬菜水果餐，不可过量。(注:禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。 3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。 经验: 早餐:两个馒头，饿了加餐一个苹果或一根香蕉。 午餐:只吃青菜，或者蘑菇，半碗饭。下午饿了多喝水。 晚餐:燕麦。或者一杯绿茶，或一根黄瓜代替。(液体断食法) 睡前三小时不能吃东西，睡前少喝点水。 暑期: 暑假的时候准备用这个减肥方法 一个月之内，早餐可以吃自己想吃的但是不能吃太多也不要太 油腻，尽量清淡些 然后从午餐开始到晚餐都是吃红豆薏仁粥 先买好红豆和薏仁，泡一个晚上然后第二天就可以煮了，差不多要煮一个小时的 红豆薏仁粥祛湿效果很好，对虚胖水肿体质特别有效，而且吃了一段时间后皮肤会变得好些 因为薏仁可以美白淡斑 然后如果能配合运动效果会更好 饿了就忍着 这个方法效果很明显 ‘ 苹果三日法“坚持三天只吃苹果，和喝水。” 过午不食:下午两点以后，除了水和茶，什么也不能吃。坚持半年，可以变成不胖体质。 1.平衡膳食 这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。 2.多喝开水 多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。 3.增加生菜、水果的摄取 生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。 4.多吃粗粮，如糙米、全麦食品 吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦 食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。 5.口味要尽量清淡 虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。 6.食物至少咀嚼10—20次后再吞咽 聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要 细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。 7.搭配健康消脂饮食 如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物很容易摄入过多热量，平时多吃一些清淡蔬果，带有植物纤维的蔬果，脂肪堆积严重可以搭配健康的天然食品植提纤帮助代谢体内多余脂肪，自然恢复身材。 8.吃过东西马上漱口 吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。 9.远离零食 零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万 别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。 10.不要大吃大喝 感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。 误区一:长期只吃肉加青菜而不吃饭，或长期只吃青菜加饭，而不吃肉，不限量，认为饭与肉不同吃，就能达到减肥目的。 :这种饮食方法营养不均衡，长此以往会有危险，而不限量则无法保证热量摄入总量的控制，不可能达到减肥目的。如果蛋白质缺少，还会造成低蛋白血症，形成全身水肿。误区二:只吃水果不吃肉、不吃主食。 分析:只吃水果减肥是绝对行不通的，何况也不是什么水果都能减肥，有些水果的热量也很高，如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了、特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但只吃水果会造成营养失衡，让代谢率降低，不利于减肥。不吃饭不可取，女士应该保证一天150-250克米饭或馒头等主食摄入，男士应保证250-350克。 误区三:饭比面条热量低，米粉比米饭热量低。 分析:单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的。 误区四:运动后犒劳自己，放肆猛吃。 分析:运动后半小时内，食物吸收最快。应在运动停止半小时 后再适量进食。