呼吸也减肥！太极体操促代谢排废物轻松瘦身

呼吸也减肥！太极体操促代谢排废物轻松瘦身 你知道吗,深呼吸也能减肥哦～下面教你一套结合太极的养身减肥操，帮助你有效率地呼吸，促进新陈代谢，排出身体废物，让你轻轻松松就能瘦。厌倦了繁复的减肥运动不妨试试这套简单的减肥操哦～ 借用太极导引、吐纳养生概念，国立体育学院推广学系副教授蓝孝勤了1套搭配呼吸体操，希望增进呼吸效率后，身体更健康。 整套体操运用太极「开胸扩肺」概念，及人体呼吸的口型动作6字诀:嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。进行体操前，找个空气新鲜，通风良好地方，又以户外为佳，但户外气温太低或下雨则不适合。切记，不要选到风口处，否则可能刺激呼吸道。这种过程就好像在「洗肺」一样，每天最好能有5分钟练习，若觉得不够，可慢慢增加，循序渐进直到满足自己需求为止。 不需勉强 自然而然 森林浴搭配太极伸展，让呼吸更有效率，自然容光焕发、心情愉悦。 要注意，这是一套体操，千万不要勉强，不需要逞强做出过大动作，一切以最自然、最舒服的方式进行，蓝孝勤说:「有研究指出，累积30分钟有效率呼吸，相当于每日健康运动量的7、8成，主要是，呼吸氧气可以促进新陈代谢，排出身体废物。很多人会藉口说没时间运动，透过呼吸就能达到近似运动效果。 肺尖呼吸运动 预备姿势 Step1. 双脚平立与肩同宽，双手体侧自然下垂 Step2. 胸前立掌，与脸部宽度同宽 Step3. 扩胸展臂，肘轻轻向侧后方顶，吸气 Step4. 内收向前推掌，呼气 反复3至6次 侧肺呼吸运动 预备姿势 Step1. 双脚平立与肩同宽，双手体侧自然下垂 Step2. 双手侧平举，掌心朝下，吸气 Step3. 前臂内合，吐气 Step4. 身体侧倾，右脚后叉步，左手向右斜前延展，吸气再缓缓吐气 左右反复3至6次 背后侧肺呼吸运动 Step1. 双臂侧平举，立掌掌心朝外 Step2. 手臂向前合，与肩同宽，背部微拱，吸气 双臂再外望展，吐气 反复3至6次 下肺呼吸运动 预备姿势 Step1. 双脚平立与肩同宽，双手体侧自然下垂 Step2. 掌心朝上，由下腹部上托至下肋骨处，吸气 Step3. 两掌翻转朝下，下按至下腹部处，吐气 反复3至6次 全肺呼吸运动 Step1. 双手侧平举，掌心朝下，吸气 Step2. 向右后转腰，右手伸直左手弯曲，吐气 Step3. 身体转正并向右前方俯身，手掌下按，吸气再缓缓吐气 Step4. 起身扩胸展臂，成弓步，吸气再缓缓吐气 相关文章推荐: 左旋肉碱哪个牌子好