闲时多做关节操

闲时多做关节操 用双手中指钩住肱桡肌与伸腕肌 紧向外扳,然后用大拇指向外方 紧推邻近的桡侧腕长伸肌与短伸 肌白肘关节开始渐渐下移至腕 关节为止.结束后嘱患者将肘关 节轻度伸屈和前臂作旋转活动. 这种推扳手法简单,不用麻醉, 适用于病程较长的病人. 2.手术治疗 手术方法有微创的关节镜手 目 术和创伤不大的开放性手术,的是清除坏死,劳损的组织,改 善或重建局部的血液循环,使肌 腱和骨连接愈合坚固. 三,预防措施 对于中老年体育爱好者, 网球肘妨碍运动的正常开展, 因此运动损伤的预防比治疗更 为重要. (1)平时应增加手腕伸肌力 量练习,逐步使之强壮. f2)运动前先热身,特别是 做持拍的准备活动,然后牵拉前 臂肌肉,做抗阻力练习. (3)网球爱好者应请专业 教练指导,掌握正确击球技术 (尤其是反拍动作1.注意球拍 大小,网线张力及拍框的材质 是否合适. (4)选择合适的球拍,较硬 的球拍和较松的球线可以减轻前 臂的力.尺寸小一点的球拍, 可以防止某些症状的复发. (5)避免反复用力活动腕 部和多次用伸直的单臂提运重 物. _运动健身 肩部 1.摇肩法站立位.两肘弯曲,自前,上,后,下进行摇肩活动. 尽量用力达到最大的限度和运动区域,不要过快,过猛. 2.背后抬手法如肩部疼痛,可用健侧手握住患侧手腕,在背 后尽力牾 3.双手上举法双上肢伸直,双手尽力上举.也可以根据自身 情况进行引体向上的锻炼. 4.扩胸运动法两上肢稍弯曲,做扩胸运动.如体质允许,可 做俯卧撑锻炼. 肘部 1.屈曲手臂法两臂伸直,双手掌心向上,握拳.做上肢由直 而屈运动,活动时关节.若力量允许,可手握一定力量的器械进行 锻炼,加强效果. 2.展,旋手臂法接上法,做两肘关节外畏,外旋锻炼和内收, 内旋运动. 手腕部 1.按压手腕法 2.旋转手腕法 髋关节 1.屈膝曲髋法 近用力弯曲. 2.前踢后伸法 伸褪运动. 坐在桌前,双手掌心,掌背交替稍用力按压桌沿. 接上法,双手腕关节做360度旋转运动. 取坐位,双膝或单膝弯曲,双手抱膝,由远到 站立位,稳定好身体,尽力做向前踢腿,向后 3.抬压腿法接上法,把腿置于方椅上,使腿与地面平行,尽 量抬腿,压腿. 足跟部 1.跺脚后跟法穿平底软底鞋,身体稍徽前倾,双手扶稳,稍 用力跺脚后跟,左右交替进行. 2.踮脚跺跟法双脚尖稍稍踮起,稍用力跺脚跟. 堡堕丝:运动是世界上最好的安定剂 —— f美)怀特健康指南2011? 4