扁平臀不哭!1分钟瘦臀运动还你性感小翘臀

扁平臀不哭!1分钟瘦臀运动还你性感小翘臀 扁平臀不哭～1 分钟瘦臀运动还你性感小翘臀 提臀第一式 1、首先先仰卧，双手自然地放在身体两边，将呼吸调整一下。接着吸气，把膝盖弯曲起来，脚掌撑在地上，这时脚跟的部位尽量地往臀部的位置靠近。 2、呼气，两手握住两脚的脚踝部位，然后开始将身体抬起，收紧臀部部位的肌肉，配合呼吸，保持动作30秒钟。然后呼气，将身体慢慢放下。重复做几次，注意若手无法够到脚踝，则直接放在地上就行了。 [page] 提臀第二式 1、在第一式的基础上进行第二式，将身体抬起之后，然后两手在腰部托着，用手臂的上臂部位支撑在地面上。接着呼气，并拢起双脚的膝盖，把脚尖踮起来，抬起脚跟，此时注意将大腿内侧的肌肉夹紧。 2、吸气，接着呼气，把左腿往上抬起伸直，配合呼吸保持动作5到10秒钟，然后吸气，把左腿放下，呼气，换退做，把右腿同样地抬起来，保持5到10秒。这样左右腿分别轮流做3次之后，还原回来放松一下。 ——————————————————————————————————————————————— [page] 提臀第三式 1、首先先往右边侧卧，右手把脸托住，将呼吸调整一下。接着吸气，把左腿弯曲起来，使得左手可以抓住左脚，然后呼气，左手把左脚往上拉起来，尽量地让左腿完全伸直。然后配合呼吸保持动作数秒钟时间。 2、调整好呼吸之后，开始把左脚慢慢收回，恢复原状，接着再重复做动作3次，然后再换边做同样动作3次。 [page] 提臀第四式 1、首先先俯卧，使下巴部位着地，两只手则握起拳头，手掌心朝向上方，放在身体两侧，靠近大腿根部位置。 2、接着把双腿往上抬起，注意抬腿的时候臀部的肌肉要收紧，尽量地将双腿抬高，双手用力往下压，脑门贴在地上。抬起腿后配合呼吸，保持10到20秒再放下，调整呼吸，重复做3次。 [page] 提臀第五式 1、首先先站好，将呼吸调整一下。然后开始吸气，把左腿往身后抬起，然后左手则抓住左脚，同时将右手手臂往上伸直。 2、接着呼气，左手把左腿往上拉起，使左腿伸展开，右手则适当地调节维持身体平衡，配合呼吸，保持动作20秒。然后吸气，呼气，把腿慢慢放回来，但是手仍然不离开左脚，接着再做3次，然后——————————————————————————————————————————————— 换右腿做同样动作3次。 ———————————————————————————————————————————————