夏季饮食要注意

夏季饮食要注意 夏季饮食健康常识 1,夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳～避免吃粘腻难以消化的食物。 2,夏季要少吃生冷食物～少冷饮～特别是冰。 3,注意补充维生素 ,多吃瓜果蔬菜。 夏天的时候多喝茶～既可以消暑～又能补钾～可谓一举两得。 4, 5, 多吃解暑药粥 , 羊肉不宜多吃～。最好是多吃蔬菜～少吃油腻～并注意多吃些可以清热降暑的食物. 6, 吃水果应该适度 7, 避免生食水产品 8、不必吃热饭～冷菜也可以保证营养。 9、夏季喝冷汤。冷的水果羹和冷的蔬菜可以解除饥饿感而且还会制造热量。 10、矿泉水、冷茶～牛奶～苹果汁是理想的解渴饮料～这些饮料热量最少。 11、特别要小心肉馅菜肴和水,特别是冰块,水果和蔬菜～在食用前只能用洁净水清洗～削皮吃更好。 12、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息。 13、一个星期只能吃四颗蛋。 14、鸡屁股含有致癌物～不要吃较好。 15、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。 16、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。 17、空腹时不要吃蕃茄～最好饭后吃。 18、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。 19、睡前三小时不要吃东西。会胖。 20、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。 21、刚出炉的面包不宜马上食用。 22、天天喝水八大杯～膀胱癌不会来。 23、白天多喝水。晚上少喝水。 24、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠～胃痛。 25、下午五点后。大餐少少吃～因为五点后身体不需那么多能量。 26、10种吃了会快乐的食物:深海鱼～香蕉～葡萄柚～全麦面包～菠菜～大蒜～南瓜～低脂牛奶～鸡肉～樱桃。 27、睡眠不足会变笨～一天须八小时睡眠～有午睡习惯较不会老。 28、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。 29、酸梅具防止老化作用～青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。 30、多食用包心菜～蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。 31、每天一杯柠檬汁～柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。 32、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药～一天一颗～才能让自己有个干干净净的肺。 33、吃槟榔会导致口腔纤维化～口腔癌。 34、食物过于精细～缺乏纤维;含大量脂肪～尤其是胆固醇会引发胃癌。 35、食物过于粗糙～营养不足时导致食道癌～胃癌。 36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。 37、减少食用盐腌。烟熏～烧烤的食物。 38、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。 39、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。 40、每天摄取均衡的饮食～不过量。 1,吃水果要讲卫生,否则会患消化道传染病。吃水果宜在饭后2小时或饭前1小时。吃完后应漱口,否则易造成龋齿。 2,过量食用饮料影响矿物元素摄取,易引起日后易患骨质疏松症。 3,冰镇啤酒或饮料会影响消化功能,降低抵抗力,夏天吃得越“冰”越易中暑。 4,适当多吃些清淡而易消化的食物,如豆制品、蛋类、乳类、鸡、鱼、新鲜蔬菜、瓜果等,少吃油腻食物。 饮料——热茶 5,最佳蔬菜——苦味菜,最佳肉食——鸭肉,最佳 6经常喝绿豆汤、赤豆汤、既能防暑清热,又能解毒开胃。 7(吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等，防止出现倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。