美容 护肤 当女人感觉疲惫时应该补充哪些食物呢

美容 护肤 当女人感觉疲惫时应该补充哪些食物呢 当女人感觉疲惫时应该补充哪些食物呢？ “食素者无力，食肉者健康”，“女人体弱，男人强壮”。这 是许久以来人们观念中几乎成型的定式。我开始食素后，有时与 朋友一起去健身，起初他们总担心又是女人、又吃素，会中途体 力不支，或者只适宜一些舒缓的运动。但是实际情况总是会令他 们跌破眼镜：我可以和他们比。 “食素者无力，食肉者健康”，“女人体弱，男人强壮”。这 是许久以来人们观念中几乎成型的定式。我开始食素后，有时与 朋友一起去健身，起初他们总担心又是女人、又吃素，会中途体 力不支，或者只适宜一些舒缓的运动。但是实际情况总是会令他 们跌破眼镜：我可以和他们比拼精力和持久力，常常当我还气定 神闲、正觉酣畅时，他们已经气喘吁吁、体力不支地宣告结束。 比如我可以持续游泳、持续跑步一小时，重要的是，心不跳气不 喘，停止后马上可以做其他事情。 我自幼喜爱运动，可以说许多项体育运动，只要能够接触得 到，我都算是业余级别的个中好手。开始自己创业之后，曾经有 一段时间整日整夜连轴不停地工作、接连不断地酒席应酬，那时 我能感觉到体能如流沙般在时间的筛漏间逐渐流失。每天晚归至 家，倒下后深深陷在沙发里时，全身筋骨及至心灵都在坍塌。看 着窗外的万家灯火，只觉旺盛的激情和进取心也在慢慢离开自 己。偶尔和朋友去打球、游泳，都会感到体力大减，曾经轻而易 举的运动强度，都会变得遥不可及。按道理说，饮食比以前丰富 多了，也“营养”多了，但是体能和活力却明显在退步。 一开始，我以为这是工作过于劳累，又缺乏足够的休息，过度消耗了身体能量，是体力透支的问题。于是，尽管那时的工作 难有停下来喘息的机会，我还是尽力抽出一些时间放松一下自 己，希望通过间歇的调整，重新点燃活力的火焰。结果体能获得 了短暂的恢复之后，很快又被深入体内的力不从心压倒，就好像 在极为困乏时睡了短短的一觉，睁开眼时似乎清醒了，但困倦又 立刻卷土重来。 那时我渴望有一种方式能转变这种力不从心的现状，一次我在飞机上读了一本美国专家写的，他的一句话深深打动了我， 他说：假如你对自己现在的身体状况不满意，可以选择素食。我 在想：对呀，既然现在身体情况已经很糟糕，那么尝试改变一下 也许会出现转机。 坚持一段时间后，素食带给我的最初也是最鲜明的体验之一就是 体内那股生之泉水又逐渐欢快清亮地流淌起来。不是瀑布一泻直 下般的湍急，却是静水流深，涓涓不断。曾经难以缓解的疲乏、 难以消除的无力，都在这股泉水的淙淙流淌中落叶般被带出我的 身心；积极的进取之心、新鲜的创造力像泉边新生的花草植物般 缓缓复苏。 现在我持续长时间工作后，仍然感觉身体是轻盈有力的，不 会觉得过度疲倦，假如某一天会过度疲倦，早些上床睡上一觉， 很快便能恢复过来。工作的压力对于我来说，不再是最让人心生 厌畏的事，而是有了信心可以攻克的顽固堡垒。 素食增加体能的例子，在最重视体力素质的体育界也不罕 见。丽莎?多芙是迈阿密体育营养学家、奥运选手的教练，同时 还是一名出色的运动员。身为素食者的她最擅长的是马拉松赛和 铁人三项。她在所著的《素食者运动营养手册》中提出“肉食者 也能像素食者一样有很好的爆发力，但爆发力之后，素食者开始 显现他耐久力的长处，素食者的耐力是肉食者远远比不上的。就 像猎豹一扑之下抓不到羚羊的话，就再也追不上羚羊了，这个肉 食动物的速度之王永远会在耐力的比赛上败下阵来。” 1907年，耶鲁大学的经济学家费希尔进行过一项耐力试验， 他将习惯于正常高蛋白饮食的运动员、习惯于无肉低蛋白饮食的 运动员和坐办公桌的无肉低蛋白饮食者进行比较，实验做法是尽 可能长时间地将手保持水平、脸朝上仰卧向上伸腿、两膝以下弯 曲，结果证实，素食者的耐力远超过食肉者。 那么，是什么使得人们概念里“苍白而且病恹恹”的素食者 拥有如此连绵不断的活力呢？根据营养专家们分析的结论，对于 以耐力为主的运动来说，营养摄入的质量比例应当为碳水化合物: 蛋白质:脂肪＝7:1:1。蔬菜水果中富含碳水化合物，容易消化， 是我们能量消耗的最主要来源。而且脂肪、蛋白质的含量素食也 不弱于肉类。例如豆类和坚果所含的蛋白质远高于肉类，脂肪含 量坚果也不亚于肉类。不少素食都喜爱食用有助于提高耐力的食 物，如红薯、海带、菠菜、紫菜、蜂蜜、苹果„„ 对于女性来说，素食在保证耐力上更有意义。根据美国某研 究所的研究明，女性应控制总热量摄入，减少脂肪摄入量，少 吃油炸食品。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加， 使耐力降低，而耐力是女性的最大优势之一。 所以，如果你也正经历着我曾经的烦恼，在被精力渐失、体能下 降等问题所困扰，可以试一试，选择从素食开始。