唐龙刚运动训练方案

唐龙刚运动训练 身体体能评估表现: 身高:165CM 体重:78KG 体脂:27.3% BMI:28.7 代谢率: 启蒙训练课程表现: 身体的代谢率差,体重较重,身体协调性不好,而且脂肪含量偏高,腰臀比例欠佳,且身体 的整体力量欠佳 健身目标:综上所述，得出针对性健身目标——以改善心肺工功能、减少身体多余脂肪为主， 改善肌肉力量和上身体的缺陷，结合营养规划，使身体各项营养指标达到正常、平衡。 (第一个月目标体重:78到72KG 脂肪控制:-5KG 肌肉控制:+1KG 体脂:27%以下 BMI:23~25 代谢率:1750~1850，课程每周3~5次，分离性运动方法，目的可另肌肉恢复) 一个月课程以循序渐进到再到加强。3个月后改善体能，体形改变，身体体脂减少，腰，臀部，胸部， 私人教练训练技术指导:TF NPS系统，营养规划，训练规划，基本按摩、全身拉伸。 第一阶段(为一个月);改善体能，适应各种器材的使用减少肚子多余的脂肪为和改善肌， 肉 课程编制原则:循序渐进学会动作要领，同时提高身体的心肺功能，柔韧度，协调性和全身 肌群力量。每周练习3~5次。 分化训练安排，可采用韦德健身训练原则中的“渐增反抗力训练”各“组数训练”原则。 主要锻炼器械:跑步机、单车、对背部及对肚子有作用力的器械为主。 主要目的:锻炼心肺功能，改善呼吸道。 柔韧练习:拉伸器，压腿，体适能素质训练。 主要目的:增强身体的协调性，改善心肺功能和关节的灵活性，结实肌肉，主要锻炼无氧器器械 以下需要教练在旁针对性辅助，安全自然进行有氧和无氧的结合 胸肌:俯握撑，夹胸器、平板卧推 背肌:下拉，坐姿划船，引体向上(需要教练辅助练习，因为下肢太重) 三角肌:抬肩器，坐姿推肩 臀肌:髋伸展，箭步蹲，深蹲 腿部肌群:坐姿蹬腿，站式提踵，深蹲 腹肌:斜板抬腿，仰卧起坐，扭腰器，压腹器。 运动程序:热身—拉伸—器械训练—有氧训练—放松