如何改善睡眠

如何改善睡眠 中医认为酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠，醋正好为酸味物质，如果体内多摄入食醋，则可稳定情绪，改善失眠症状。 找几种一般家庭都有的食物催眠法自己试别老喝奶....1.食醋催眠:有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡.2.糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。 3.水果催眠:过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。4.大枣催眠:大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30,60g，加水适量煮食，有助于入眠。5.面包催眠:当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。睡前半个小时喝杯牛奶，泡个热水澡都有助于睡眠吃安眠药也可以( 不推荐)，有依赖性与成瘾性，对身体健康不利 睡美人香蕈组合(推荐)中药成分，没有副作用，我一直在用着它，感觉很好 人们经常受失眠的困扰，轻则影响工作，重则危及健康。长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且还会产生依赖性。有些食物具有催眠的功效，经常在睡前食用可改善睡眠。存在失眠的人不妨经常食用下列食品。牛奶牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有利于入睡。因此睡眠不佳者睡前可喝一杯温牛奶。小米小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。常失眠者可用小米30克，半夏5克，煮粥每晚食用。葵瓜子葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。 蜂蜜蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，其对纠正失眠作用明显。可用蜂 蜜3茶匙，加适量温开水，每晚喝一次。核桃核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每晚服15克，可改善睡眠。大枣大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。 ?食醋催眠:有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。?糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入 睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。?牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之 一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。?水果催眠:过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果， 可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。 ?面包催眠:当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。 ?小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。?鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的 钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。 ?葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。?莲子催眠:莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年 来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚5 睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。?大枣催眠:大枣味甘，含糖类、蛋 白质、维生素、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用C 大枣,，加水适量煮食，有助于入眠。?促眠饮料:取洋葱切片，浸3060g 100g 泡在烧酒中，星期后取出。以洋葱酒，牛奶约，鸡蛋个，600mL110ml 90ml1苹果半个榨汁。调和后，于睡前分钟饮用。?莴笋催眠:莴笋中有一种乳白色30 浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。 牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，——— 其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感“” 到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。小米:在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含 有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。核桃:在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗 神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用克，效果非常明显。15 葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，C 能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素，它B具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。