春季如何运动可降血压

春季如何运动可降血压 春季在四季當中可謂氣候變化無常、早晚溫差大。這種天氣會引起血管收縮，容易使高血壓病人的血壓波動、升高，出現頭痛、頭暈、失眠等症狀，嚴重的還會有中風的危險。高血壓病人在春季除了堅持服藥外，還應注意日常保健，可以通過適當的鍛鍊起到降壓的作用。 對策一 天天步行是首選 運動可以增強植物神經系統調整血管收縮的能力，緩解頭暈等症狀，達到降低血壓的目的。 記者採訪了一位廖先生，他有十五年的高血壓病史，他的運動處方是每天步行3公里，已經堅持四年了。廖先生說，他也是從雜誌上了解到，高血壓患者的運動原則是不能高強度，步行是最安全有效的運動之一，不但能降血壓，還能大大降低冠心病的發生率。 還有其他一些適合的中低強度運動，包括太極拳、醫療體操、羽毛球、騎自行車等。運動時要注意，不要做鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的動作。高血壓患者的運動時間最好選擇在午後4至6小時左右，因清晨起床後交感神經興奮，心率加快，血粘度增高，是心腦血管意外的高發時間。 對策二 自我按摩寧心靜 對於高血壓患者來說，保持情緒穩定很重要。廖先生說，他平時經常靜下心來閉目養神，還經常自我按摩，降壓效果不錯。具體方法是: 推頭 用兩手大小魚際按住頭部兩側揉動，由太陽穴揉到風池穴，然後改用兩手拇指揉風池穴，以有酸脹感為度。 抹前額 取坐姿，雙手食指彎曲，用食指的側面，從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽穴處，每次10遍。 順氣 雙手平放在胸口，掌心貼胸部，用鼻深吸一口氣，雙手慢慢向下撫到小腹部，同時用口呼氣，每次10遍。 浴腰 兩掌手指並攏，緊按腰背脊柱兩側，從上往下擠壓至臀部尾骨處，每次20遍。 捏手掌心 當血壓急劇上升時，捏手掌心可作為緊急降壓措施。方法是先從右手開始，用左手的大拇指按右手掌心，並從手掌心一直按到指尖，然後返回掌心，直到每根指尖都按到。然後再用右手以同樣方法按左手掌。 對策三 生活細節要注意 起床宜慢 清晨醒來，先在床上閉目養神3分鐘左右，然後活動一下四肢，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當的張力，再慢慢坐起，活動一下上肢，然後再下床活動。 飲水一杯 早晨空腹飲溫水一杯，既有清洗胃腸、補充體內水分的作用，又能稀釋血液濃度，降低血壓。 午睡充電 適當小睡給大腦充電，可以消除疲勞，振作精神，並有利於降壓。午睡時間以30分鐘或一小時為宜，也可靜坐閉目養神。 睡前洗腳 臨睡前用溫水洗腳10至15分鐘，然後按摩雙足及雙下肢，促進血液迴圈。 對策既然高血壓患者的運動強度不宜過大，那怎樣控制日常的運動量 呢,我們大多可以通過心率以及自我感覺來判斷。運動後有點累或中度累均屬正常，此外還有睡眠、飲食、精神等，只要沒有不適或不良反應，都說明運動強度正常。 這裡教大家一個“三五七”的參照指標。 “三”指步行3公里，30分鐘以上，可以分兩至三次走完。 “五”指每週運動5次左右。如能每天有規律地健身運動，最為理想。 “七”指運動強度達到中等量，中等量是指“運動心率，年齡=170”。比如某人50歲，運動時心跳要達到120次/分，這樣的心率大約相當於該年齡最大運動量的60%至70,左右。由於個人具體情況不同，可以結合自我感覺酌情增減，控制“運動心率，年齡=150至190之間”。